49 Redes jy weer altyd moeg

Ons weet-dit is moeilik om jou boude te sleep uit die bed en in oefensessie klere, maar jou oggend loop, hardloop, of gym tyd sal eintlik maak jy voel meer energiek as die dag gaan aan. Uitoefening van enige aard vloede jou liggaam met jou goed voel en terselfdertyd suurstof en voedingstowwe te lewer aan jou weefsel, volgens die Mayo Clinic. Ekstra suurstof na jou weefsel beteken dat jou hart en longe sal beter werk en gee jou meer energie om te gaan oor jou dag. Moenie die tyd vir `n uur lange (of selfs 20 minute) oefensessie nie? Moenie bekommerd wees nie. Selfs `n vinnige loop om die blok of 10 minute op jou yoga mat kan jou help om wakker te word.

Maar moenie jouself klop op die skouer vir jouself uit die bed te sleep op slaap 5 uur. Sny jou sluimer kort selfs vir oefening-mag meer kwaad as goed doen. Navorsing toon dat selfs een nag van gebrek aan slaap kan invloed op jou gesondheid: Dit verhoog vlakke van stres en-honger induserende hormone. Maak dit `n gereelde gewoonte, en jy sal verhoog jou risiko vir `n aantal voorwaardes, insluitende hartsiektes. "As jy kan, skakel jou oefensessie om daardie middag of aand," sê Jessica Matthews, `n assistent-professor van oefenkunde op Miramar College in San Diego en senior adviseur van gesondheid en fiksheid opleiding aan die Amerikaanse Raad op Oefening. "Of maak `n poging om te sluip in meer beweging in jou hele dag, soos die neem van `n loop tydens middagete."

Dit is nie die belangrikste maaltyd van die dag vir niks genoem. oorslaan van ontbyt kan dikwels laat jou lewelose voel die res van die dag. Ons maak staat op ontbyt te kickstart ons metabolisme nadat slaap `n Goodnight se. Die liggaam gaan voort om te brand deur kos en voedingstowwe selfs as ons slaap, die verlaat van ons winkels uitgeput deur oggend. A ete kort ná wakker is belangrik om hierdie uitgeput energie winkels te vul en weer energieke die liggaam.

Mense wat voor die bed te lees met behulp van `n iPad of soortgelyke toestel vind dit moeiliker om wakker te helder; oë en ruie stert as diegene wat opkrul met `n gedrukte boek, volgens `n onlangse Harvard studie. Die rede? Die blou lig wat uitgestraal word uit die Kindle onderdruk die-slaap te bevorder hormoon melatonien, wat jou slaap en wakker siklusse beheer, sê Robert Rosenberg, HET, FCCP, `n Arizona slaap medisyne spesialis en skrywer van Slaap verantwoordelike kan elke aand, voel fantasties Elke Dag. Vertaling: Wanneer jou melatonien vlakke is uit veeg, jy waarskynlik nie slaap as sag as wat jy dink jy is. Hy beveel aan gesluit alle elektroniese toestelle (rekenaars, selfone, tablette, e-lesers) 90 minute voor die bed. Ook, beweeg jou selfoon uit die pilaargange-selfs al is dit op die vliegtuig af, `n telefoon straal genoeg lig om in te meng met slaap, sê Sylvia Morris, besturende direkteur, MPH, `n internis in Atlanta.

Dit is waar dat drank jou af te droomland vinnig kan stuur, aangesien alkohol het nie `n kalmerende effek. Maar dit ontwrig ook jou normale slaap siklus, sê Aaron Clark, besturende direkteur, `n familie medisyne dokter by Ohio State University se Wexner Mediese Sentrum. In `n 2015 Australiese studie, mense wat lemoensap gemeng met vodka as `n slaaptyd drink sluk het meer alfa brein aktiwiteit terwyl hulle gesluimer, wat beteken dat hulle nie kry diep, herstellende slaap. Vroue is veral vatbaar vir slaap ontwrigting van alkohol, want ons metabolize dit vinniger, volgens die Nasionale Slaap Foundation, so ons gebind om wakker te word gouer. `N Sosiale glas geeste sal geen kwaad doen nie, maar om seker te maak jy kry kwaliteit z se jouself beperk tot een drankie per nag en het dit `n paar uur voor slaaptyd.

Die helfte van alle volwasse vroue het `n soort van slaapapnee, volgens `n 2012 studie. (Vroue tussen die ouderdomme van 20 en 44 het `n kans dat slaapapnee, wat ook `n invloed 56% van vroue ouderdomme 45-54 en 75% van vroue ouderdomme 55 tot 70. 25%) Met hierdie toestand, "pasiënte kortliks ophou asemhaal meer as een keer deur die nag, wat lei tot swak slaap gehalte, "verduidelik Clark. Slaapapnee is veral algemeen in vroue as hulle gaan deur perimenopauze, wanneer hulle verkeerdelik aanvaar dat hul gereelde nag ontwaking is `n gevolg van warmgloede. As gevolg hiervan, sal jy dikwels wakker uitgeput, selfs as jy teoreties gekry genoeg slaap. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n slaap-spesialis. Die beste manier om slaapapnee diagnoseer is via `n slaap studie-at-home toestelle kan optel slegs ernstige gevalle. Ligte gevalle kan dikwels behandel word met gewigsverlies en alkohol vermyding voor slaaptyd, maar as jy `n matige tot ernstige geval het, sal jy nodig het om `n toestel te gebruik as `n CPAP, `n suurstof tube onder die neus dat ligte lugdruk straal om die lugweë oop te hou.

Onthou hoe jy die hele nag deurgebring wakker, dryf af, dan wakker weer? Doen wat vir jouself kom môre via die snooze knoppie is net nie slim. Navorsing toon snooze-knoppie slaap is gefragmenteerde slaap (geen grap), en gefragmenteerde slaap is nie herstellende slaap. Dit is `n goeie reël vir enige oggend: Stel jou alarm vir die werklike tyd wat jy nodig het om wakker te word, sê Alice Doe, MD, `n slaap medisyne spesialis by Borgess Mediese Sentrum in Kalamazoo, MI, en dan eintlik opstaan. Snoozing kan ook die proses van wakker fisies langer neem maak: Aan die ratte draai-agtige toenemende bloedvloei na die brein-neem `n geruime tyd, maar snoozing vertel jou liggaam dit nie eintlik "gaan tyd" nog en kan dié prosesse te vertraag. (Hier is ` 11 maniere om beter vanaand slaap.)

Moet nooit onderskat die krag van positiewe denke. Ja, jy het nie genoeg slaap kry. Nee, dit beteken nie waarborg vandag sal `n wash wees. Sit op jou gunsteling top, wat spesiale-geleenthede-net stuk van juweliersware, `n prettige lip kleur-iets vir jou om goed oor voel, Doe sê, gebruik dit dan om die sonnige houding gedurende die dag by te bly. "Probeer om nie te veel oor die dink slapelose nag of blameer dit vir alles wat gebeur gedurende die dag, "sê sy." In die tyd, kan dit `n negatiewe assosiasie wat sal lei tot ander slapelose nagte te skep. "Dit gaan `n uitdaging wees, sê sy, maar probeer om dit `n maak "glas halfvol" soort van die dag. Dit mag dalk nie maak dat jy voel meer wakker, maar studies sê positiewe denke kan jou help om met stresvolle situasies-aka hierdie horror van `n slaap-ontneem dag. grawe diep.

`N soort van dom klink bietjie 2012 eksperiment gevra 110 kollege studente om hul energie vlakke voor en na loop ineengesonke oor vir `n paar treë of doen `n paar minute van die draai te gradeer. Na slouching, gegradeerde hulle hul energie vlakke aansienlik laer as na die draai. Ons sê nie dat jy moet spring om jou 04:00 vergadering (hoewel as jy dit doen, stuur video), maar jy moet check jou postuur terwyl jy sit daar spasiëring uit. (Hier is ` 10 dinge wat jou postuur sê oor jou gesondheid.)

in jou beige kantoor onder buisligte, jou liggaam kan sy gevoel van hoe laat dit is verloor en wanneer jy veronderstel is om te voel moeg. Slaap sê kenners natuurlike sonlig eerste ding in die oggend help kommunikeer aan ons brein wat dit is "helder oë en ruie stert" tyd. In een 2012 studie, is kunsmatige lig gekoppel met meer slaperigheid en erger prestasie op sekere kognitiewe take. "Hoe meer jy buite is, hoe beter," Doe sê van die dae ná verskriklike nagte slaap. Ten minste, kry in `n vroeë oggend wandel en `n ander wandeling in die middag, wanneer jy voel dat onvermydelik insinking kom op, sê sy.

Terwyl dit voel soos die laaste ding wat jy kan jouself sleep om te doen op die oomblik, oefen is basies gewaarborg om jou te help, selfs al is jy net kan staan ​​dit vir `n paar minute. Gelukkig, kan dit `n maklike oefensessie wees. `N Groep van lae-sleutel aktiewes ervaar `n groter afname in hul moegheid as meer hard-core truie in `n studie. Trouens, moet strawwe oefening eintlik wees van die tafel af, aangesien jy op `n effens hoër risiko van ongelukke van alle vorme wanneer jy slaap ontneem is, Doe wys daarop. Oefening verbeter bloedsirkulasie, wat op sy beurt aandag verbeter, so sluip in `n vinnige loop voor `n belangrike vergadering as jy regtig voel stoned.

"Die helfte van die mense wat na My toe kom kla van moegheid is eintlik ontwater,"Sê Woodson Merrell, besturende direkteur, uitvoerende direkteur van die kontinuum Sentrum vir Gesondheid en genesing by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. Bly gehidreer is een van die eenvoudigste maniere om energie te hou en gefokus. Doel om te hervul jou glas elke uur of twee . Probeer een van hierdie sassy water resepte wat draai plain water in smaakvol water, sonder die kalorieë.

Plain hawermeel is `n fantastiese energie kos, maar voeg esdoringstroop of kies vir direkte gegeurde pakkette beteken baie bygevoegde suiker-en gevolglik `n vinnige bloedsuiker piek en energie suig crash later, sê Michelle Babb, RD, skrywer van Anti-inflammatoriese Eet Made Easy. Trouens, net ¼ koppie esdoringstroop-maklik om te drup, selfs as jy dink jy het `n ligte hand-packs `n yslike 50 g suiker.

Hou met hawermeel, maar bo jou bak met-energie handhawing van bevestiging soos neut botter, gekapte neute, of chia sade. "Hierdie bevat proteïen en gesonde vette om jou liggaam se bloedsuiker reaksie te verminder," sê Babb.

Die probleem met `em: Hulle is maklik om te ooreet, wat op sy beurt, kan verlaat jy sleep, sê Babb. Dit is omdat neute is hoog in vet, waarvan sommige is goed vir jou, maar te veel sal uiteindelik belasting jou vertering en kan selfs hormone wat bydra tot slaperigheid n hupstoot te gee.

met iemand te deel ¼ koppie porsies neute in happie-grootte sakke so jy hoef nie te ooreet. Beter nog, `n paar neute met `n appel vir `n dosis van vesel te help vul jy sonder al die ekstra vet en kalorieë.

Nie alle jogurt is gelyk geskape is. Trouens, `n 6-oz houer van vetvrye sjokolade jogurt uit `n bekende organiese handelsmerk pakke `n insane 35 g suiker-dit is manier om meer as `n Snickers bar. Crash stad!

Kies vir gewone Griekse jogurt en bo dit met bessies en neute. Griekse jogurt pakke twee keer die bloedsuiker-stabilisering proteïen van gereelde jogurt, en `n hoë-vesel bessies lewer `n dosis van soet sonder die ongeluk.

Veggie chips-a.k.a sout, crunchy, ultra-verwerkte versnaperinge-word dikwels in die eerste plek gemaak van aardappelzetmeel, `n verfynde koolhidrate wat jou sal laat jy traag voel as jy dit oordoen, sê Babb.

Maak jou eie veggie skyfies of skyfies die gebruik van vars boerenkool, patats, of beet. Te veel werk? Jy kan ook gaan ou skool en pak rou wortels met hummus vir `n tradisionele snack wat-energie handhawing van proteïen en vesel pakke.

As jy het slaap probleme, wil jy dalk oorweeg opstel van jou koffie gewoonte en het jou eerste koppie later in die oggend na vlakke van die streshormoon kortisol, tipies hoër wanneer jy wakker word, begin om te stabiliseer. En nie eens te dink oor `n koppie tee na 03:00: Navorsing toon dat die gebruik van kafeïen minder as 6 uur voor die bed kan veroorsaak dat jy `n uur of meer van gehalte slaap te verloor.

Drink jou oggend brou 10:00-12:00 vir `n optimale energie hupstoot-dit is wanneer kortisolvlakke natuurlik begin om taps, sodat jy werklik sal baat vind by die kafeïen hupstoot. En sny jouself af om 15:00, of ongeveer 6 uur voor jy druk op die sak.

Moenie geflous word deur die winkel gekoop vrugte smoothies: Jamba Juice se Mega Mango is `n suiker bom in vermomming met 52 g van die soet dinge en nie genoeg vet, proteïen, of vesel te verseker dat jou enjin revved. Jy kan soveel skade doen by die huis ook, as jy vergeet om `n bron van proteïen of vet te voeg tot jou tuisgemaakte mengsel.

Maak jou eie smoothies van vrugte en / of groente, maar altyd sluit `n bron van proteïen en / of `n gesonde vet soos neut botter of avokado.

Seker, hulle kan verpak word met vitamiene en minerale, maar energie bars is dikwels gelaai met versoeters wat kan lei tot drastiese skommelinge in energievlakke, veral as jy hulle is eet as `n snack en nie om deur die mag `n oefensessie. Trouens, die eerste bestanddeel in `n baie bekende energie bar is bruinrys stroop. "Dit is pretty much gaan om op te tree soos candy bars in jou liggaam," sê Babb.

Kies vir energie bars uit ware voedsel. Die korter en meer herkenbaar die bestanddeel lys is op `n bar, hoe beter. Ook, maak seker suiker of ander versoeter is nie die eerste ding wat gelys, en kies vir bars met `n ordentlike bedrag van vesel en proteïene.

Hipertireose en hipotireose is heeltemal anders in die manier waarop die liggaam bestee energie, maar albei kan lei tot `n ernstige pooped menslike liggaam. Met `n onderaktiewe skildklier, `n gebrek jy die energie om pretty much enigiets-up Netflix en chill lyk die hemel, 24/7 doen. Dat ooraktiewe skildklier, maar draai jou metaboliese tempo tot 100, die hele dag, elke dag, wat lei tot `n paar ernstige energie ineenstort. (Hier is ` 16 tekens jou skildklier is uit veeg.) "Hyperthyroidism verhoog drasties hartklop, sodat mense so is jacked up dat dit bande hulle uit vinniger," sê R. Mack Harrell, besturende direkteur, voormalige president van die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endocrinologen. En hierdie lae energievlakke vertaal in slaapkamer kwessies-slaap skedules en seks dryf ly van hipo- en hipertiroïedisme (dit wil sê, wat jy nooit wil om seks te hê, want al wat jy wil doen, is slaap).

A Consumer Reports ondersoek ontdek dat sommige sap reinig bied slegs 735 kalorieë per dag. `N matig aktiewe vrou, in vergelyking, moet ongeveer 2000 kalorieë per dag (sowat 1600 as sy probeer om gewig te verloor). Die probleem: Lewe onder hierdie soort van `n kalorie tekort, selfs vir `n paar dae, kan verlaat jy swak en traag voel. Reinig is ook berug vir veroorsaak groot swaaie in energie, te danke aan die hoë suiker inhoud gevind in die meeste sap: 70% tot 91% van die koolhidrate in gewilde sap reinig handelsmerke vandaan suiker, met min vesel om die vrystelling van die soet dinge stadig in die bloedstroom, volgens Consumer Reports. Dit beteken dat elke bottel sal jy `n suiker oplewing en `n hupstoot in energie, net wat gevolg moet word deur `n suiker ongeluk kort daarna gee.

"Die bed is bedoel vir een belangrikste ding: slaap,"Sê Raj Dasgupta, MD, `n genoot van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde." As jy in die bed bly, dan gee dit jou gedagtes die gevoel dat dit tyd om te slaap en nie begin jou dag. "Nog erger, sê hy, is As jy terug aan die slaap raak. As jou "net 10 minute" verander in "oops, is dit `n uur," dan is jy wakker word uit REM slaap in plaas van die ligter stadiums van slaap wat jy sou wakker geword uit moes . jy gekry het uit die bed die eerste keer wakker word uit wat dieper slaap kan eintlik maak jy selfs meer moeg die hele dag as iemand wat minder toegesluit-oog het maar het wakker geword van `n ligter stadium van slaap bottom line:. Wanneer jy wakker word , staan ​​op.

Moet ons nie kry wrong-fiksheid spoorsnyers is groot op die motivering van jou in `n paar (of `n paar duisend) meer daaglikse stappe uit te kom. Maar as jy ook gebruik dit om jou slaap te spoor, kan jy eintlik voel meer moeg, sê Dasgupta. Dit is nie dat die Fitbit nie kan help om beter te slaap, sê hy, dit is wat die meeste mense wakker word, neem `n blik op hul crappy slaap telling, en onmiddellik begin wys uit. (Probeer hierdie 11 wenke wat kan kry julle aan die slaap beter vanaand.) "Hulle dink ek gaan `n slegte dag en alles wat nie reg nie gaan vandag moet wees as gevolg van my slaap het," sê hy. Wat nie net maak jy beklemtoon, suig die energie uit jou voor jy selfs jou tande te borsel, dit stel jou ook in die denkwyse dat jy moeg, selfs moet wees as jy eintlik is nie.

As jy slaap, jou liggaam gaan voort om te geniet van die water wat jy gedurende die dag gedrink. Dit beteken dat jy (verkieslik) oor 8 uur gaan sonder aanvulling jou watervoorsiening. As jy nie rehidreer, dan jou energievlakke sal afneem. Navorsing aan die Universiteit van Connecticut se Human Performance Laboratorium toon dat selfs matige dehidrasie maak jou moeg en geïrriteerd. kry drink voordat jy selfs kop uit die deur- Kate Zeratsky, RDN by die Mayo Clinic, dui daarop 8 oz vloeistof, of dit nou koffie, water, of tee.

Die beste manier om vitamien D te kry, wat noodsaaklik is vir die behoud van jou energie vlakke, is uit die son. Navorsing toon dat mense wat `n vitamien D-tekort is meer geneig om chroniese moegheid sindroom het, en die regstelling van die tekort verhoog hul energievlakke terug na normaal. Terwyl Zeratsky sê uitgaan in die son is beter vir `n vinnige energie-hupstoot, neem `n vitamien D aanvulling sal ook help jy voel meer wakker as jy laag op die voedingstowwe is. Dit sal jou nie gee `n oomblik hupstoot, maar dit sal help reguleer jou energie vlakke met verloop van tyd.

As ons dieper val in die slaap, ons kern liggaamstemperatuur daal tot êrens rondom 60 ° F. So "neem `n warm stort in die nag is `n soort van soos die uitoefening van die nag," sê Dasgupta. "Dis nie `n goeie idee, want dit verhoog die kern van jou liggaam temperatuur, so dit neem langer om af te koel en kry om te slaap." (Vind uit wat die perfekte slaapkamer temperatuurkaarte vir `n goeie nagrus is.) Aan die ander kant, sê hy, die neem van `n warm stort in die oggend kan versterk jou liggaam temperatuur van ysige slaap voorwaardes op te warm, energieke, en wakker.

Dit gesê, voorlopige studies dui daarop dat die koue storte bui in mense met depressie en winter swem (vir die baie dapper) kan verbeter kan moegheid verminder. Dus, terwyl die jurie is nog uit op die ideale temperatuur vir voel energiek, een ding is seker: Jy moet `n oggend stort. Eers die warm en koue knoppe aan watter temp byvoordele up sien jy die meeste.

Die moegheid veroorsaak deur anemie is die gevolg van `n gebrek aan rooibloedselle, wat suurstof bring uit jou longe om jou weefsel en selle. Jy kan swak en kort van asem voel. Anemie kan veroorsaak word deur `n yster of vitamientekort, bloedverlies, inwendige bloeding, of `n chroniese siekte soos rumatoïede artritis, kanker, of nierversaking. Vroue van die swangerskap ouderdom is veral vatbaar vir yster-tekort anemie as gevolg van bloedverlies tydens menstruasie en die liggaam se behoefte aan ekstra yster tydens swangerskap en borsvoeding, verduidelik Laurence Corash, MD, ereprofessor van laboratorium medisyne aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco.

Die simptome: Moeg al die tyd `n groot een. Ander sluit in uiterste swakheid, probleme slaap, `n gebrek aan konsentrasie, vinnige hartklop, borspyne, en hoofpyn. Eenvoudige oefening, soos klim die trappe of loop kort afstande, kan moegheid veroorsaak.
Die toetse: `N Deeglike evaluering vir anemie sluit `n fisiese eksamen en bloedtoetse, insluitend `n volledige bloedtelling (CBC), om die vlakke van jou rooibloedselle te gaan. Dit is ook standaard op die stoel vir bloedverlies te gaan.

Meer as `n miljoen mense is gediagnoseer met tipe 2-diabetes elke jaar, maar baie meer kan nie eens weet hulle het dit. Suiker, ook bekend as glukose, is die brandstof wat hou jou liggaam gaan. En dit beteken moeilikheid vir mense met tipe 2-diabetes wat nie behoorlik kan gebruik glukose, wat veroorsaak dat dit te bou in die bloed. Sonder genoeg energie om die liggaam glad te laat loop, mense met diabetes dikwels sien moegheid as een van die eerste waarskuwingstekens, sê Christopher D. Saudek, besturende direkteur, professor van medisyne en program direkteur vir die Algemene Kliniese Research Center by die Johns Hopkins Universiteit se Skool of Medicine.

Die simptome: Afgesien van gevoel moeg al die tyd, ander tekens sluit in oormatige dors, gereelde urinering, honger, gewigsverlies, geïrriteerdheid, gis infeksies, en versteurde visie.
Die toetse: Daar is twee groot toetse vir diabetes. Die vas plasma glukose toets, wat is meer algemeen, meet jou bloedglukosevlak na vas vir 8 ure. net voordat dit gedrink `n glukose stroop, dan 2 uur later: met die mondelinge glukose toleransie toets (OGTT), is bloed twee maal getrek.

Meer as "die blues," depressie is `n groot siekte wat die manier waarop ons slaap, eet, en voel oor onsself en ander raak. Sonder behandeling, die simptome van depressie kan vir weke, maande of selfs jare.

Die simptome: Ons doen nie die hele ervaring depressie op dieselfde manier. Maar algemeen, depressie kan veroorsaak verminderde energie, veranderinge in slaap en eetpatrone, probleme met die geheue en konsentrasie, en gevoelens van hopeloosheid, waardeloosheid, en negatiwiteit. (Hierdie ander 9 onverwagte simptome van depressie is minder algemeen, maar net as vertel.)
Die toetse: Daar is geen bloedtoets vir depressie, maar jou dokter in staat wees om dit te identifiseer deur te vra jy `n reeks vrae. As jy ervaar vyf of meer van hierdie hieronder simptome vir meer as 2 weke, of as hulle inmeng met jou lewe, sien jou dokter of geestelike gesondheid professionele: moegheid en verlies van energie slaap te min of te much- n aanhoudende hartseer, angstig , of "leë" mood- verminder eetlus en gewig loss- verhoogde eetlus en gewig wins- verlies aan belangstelling of plesier in aktiwiteite keer enjoyed- rusteloosheid of irritability- aanhoudende fisiese simptome wat nie reageer op behandeling, soos hoofpyn, chroniese pyn , of hardlywigheid en ander verteringstelsel disorders- sukkel om te konsentreer, te onthou, of maak decisions- om skuldig te voel, hopeloos, of waardeloosheid gedagtes van die dood of selfmoord.

Hierdie outo-immuun siekte is nie altyd maklik om te vroeg te diagnoseer, maar daar is `n paar subtiele leidrade om te kyk vir. Rumatoïede artritis gebeur wanneer jou immuunstelsel draai teen homself en val gesonde gesamentlike weefsel, soms lei tot onherstelbare skade aan die been en kraakbeen.

Die simptome: Baie simptome (soos moegheid, lae energie, verlies van eetlus, en gewrigspyn) Gedeel word deur ander gesondheidstoestande, insluitend ander vorme van artritis soos fibromialgie en lupus. Anemie en skildklierprobleme, wat ook moegheid veroorsaak, is selfs meer algemeen in mense met RA, volgens John Klippel, MD, president en uitvoerende hoof van die Atlanta-gebaseerde Artritis-stigting. Rumatoloë kyk vir ten minste vier van die volgende kriteria in die diagnose van RA: oggendstyfheid in en rondom die gewrigte van minstens 1 uur voor maksimum verbetering op ten minste drie gesamentlike gebiede met gelyktydige sagte weefsel swelling of vloeistoffen ten minste een gesamentlike oppervlakte geswel in `n pols, kneukel, of die middel gesamentlike van `n vinger- gelyktydige betrokkenheid van dieselfde gesamentlike gebiede aan beide kante van die liggaam- knoppe van weefsel onder die vel-en been erosie in die gewrig of hand gewrigte, waargeneem deur X-straal.
Die toetse: `N Deeglike fisiese eksamen `n Rumatoloog kan `n paar van die mees waardevolle getuienis van die siekte te voorsien, maar daar is ook `n toets vir die teenwoordigheid van rumatoïede faktor, `n teenliggaam gevind in die bloed. Sowat 80% van mense met RA toets positief vir hierdie teenliggaam, maar die toets is nie afdoende.

"Mense met ekseem is jeuk, en dat jeuk kan hulle wakker deur die nag, "sê Jeanette Graf, assistent kliniese professor in dermatologie by die berg Sinai Mediese Skool in New York. As jy jouself krap van skemer til dagbreek, Graf beveel `n menthol gebaseer room , soos Sarna, om onmiddellik te kalmeer die jeuk, opgevolg met `n ryker, super vogroom aan buitenste laag vel te beskerm (wat, wanneer goed funksioneer, hou hidrasie in en pyn uit), soos die Nasionale Ekseem Vereniging-gesteunde Trixera + Selectiose verzachtende room. As jy liewer gaan `n meer natuurlike roete, Jessica Hayman, `n naturopatiese dokter wat gebaseer is in Sedona, Arizona, beveel óf onverfynde, organiese klapperolie of Manuka heuning, twee natuurlike opsies bekend vir hul genesing en strelende eienskappe.

Sloot wat asblik aan die kant van jou bed-dit kan instelling wat jy tot gooi en draai die hele nag, sê Wei-Shin Lai, MD, `n dokter by Penn State University en uitvoerende hoof van SleepPhones. "Jou gees optel op die omgewing is jy omring deur, so as die laaste ding wat jy sien voordat droomland is rommel en afval, sal jou gedagtes meer oorvol en negatief wees," sê dr Wei-Shin. Wat is so erg oor `n asblik? "Wanneer jy dinge weg te gooi, jy klaar is met hulle. Met dinge wat jy klaar is met langs jou maak jy weer hash daardie dinge in jou gedagtes eerder as om hulle te gaan." En wat kan lei tot `n baie gooi en draai. (Volg hierdie stappe om slaapkamer vinnig skoon te maak.)

`N Klein 150-kalorie snack voor slaaptyd sit die regte hoeveelheid energie in jou liggaam tot rustige, gesonde slaap te bevorder, sê Robert Oexman, DC, direkteur van die slaap te Live Instituut in Joplin, Missouri, wat navorsing oor slaap en die impak van jou slaap omgewing doen. "In die besonder, koolhidrate is nuttig omdat die toename van insulien hulle sneller lei tot `n toename in die slaap te bevorder brein chemiese, serotonien."

Jou eie slaapkamer bied leidrade vir slaap, sê Rosenberg. Vang `n kat middagslapie op die trein op jou manier om te werk, of aan die slaap raak op die bank na ete, intussen, stuur gemengde boodskappe aan jou brein oor wanneer-en waar-jou liggaam moet in res af te gaan. Basies, as jy slaperig en dit is nie slaaptyd, opstaan ​​en strek in plaas van rus jou oë.

"Daar is nie so iets soos inhaal op slaap. Jy kan nie `ongedaan` gebrek aan slaap,"Sê Rosenberg. Trouens, probeer om dit te doen kan eintlik jy meer moeg maak." As jy kry deur op 4-5 ure slaap `n nag en slaap dan agt, nege, tien of meer ure oor naweke, jy ` re geknoei met jou liggaam se slaap klok, "sê Rosenberg. Jy ook die behoud van jou liggaam uit te val in `n normale slaap-wakker siklus. hou by jou slaap skedule elke aand-geen verskonings.

met jou tydperk kan inmeng met die gehalte van jou slaap. Jou REM-slaap is verminder tydens menstruasie, sê Mathew Mingrone, besturende direkteur, hoof geneesheer van Eos Slaap Kalifornië sentrums in Suid-Kalifornië. "Dit is omdat die skielike daling in progesteroon wat verband hou met jou tydperk, perimenopauze, of menopouse raak temperatuur beheer die liggaam se, maak jy warmer, wat slaap gehalte kan beïnvloed. "Intussen kan `n druppel in estrogeen laat jou meer kwesbaar vir stres, `n ander slaap versteurings.

Spanning: Jy weet dit is `n energie-moordenaar, maar jou baas, jou to-do list, en jou moeder-in-wet kan nie die skuldiges (wel, nie heeltemal). As jy `n Twitter-scroller, `n kabel nuus verslaafde, of `n hondsdol kop-watcher is, kan jy geneig is om te voel gedreineer wees, volgens navorsing van die Universiteit van Montreal. Navorsers het bevind vroue in die besonder was meer vatbaar as mans om te voel beklemtoon deur negatiewe nuus stories, asook meer geneig om hulle te onthou. Probeer die beperking van jou nuus verbruik om een ​​keer `n dag, en balanseer dit met `n dosis van goeie nuus (upworthy.com is `n goeie plek om te begin) en kyk of dit `n verskil maak.

As neem van `n behoorlike middagete is as vreemd aan jou as Vegemite, is dit geen wonder jy minder as jou beste voel is, sê navorsers aan die Universiteit van Rochester. Hulle het bevind dat die besteding van slegs 20 minute buite in die natuur het `n beter energie-hupstoot as `n oefensessie of spandeer tyd kuier. Vasgeketting aan jou lessenaar? Probeer omliggende jou werkstasie met beelde van die groot buitelug: A Universiteit van Michigan studie het bevind hulle pomp gevoelens van vitaliteit, selfs meer so as loop af in `n besige stedelike straat.

Kyk, ons almal waardeer Danielle Steel elke nou en dan. Maar lees literêre fiksie, in teenstelling met daarby deur die see lui maak jou brein lig, letterlik. Wanneer navorsers by Michigan State University het mense gevra om Jane Austen lees in MRI masjiene, het hulle gevind dat diegene wat gedeeltes noukeurig lees teenoor hulle skimming het meer neurale aktiwiteit-spesifiek, aktiwiteit gewoonlik verband hou met fisiese aktiwiteit en beweging. So vir ekstra geestelike stimulasie, behalwe die skimmable strand lui vir vakansie.

As die planke op jou lessenaar is verbygesteek jou kantoor, kan jy woon in `n energie-zapping sone. Wanneer warboel begin insluip, kan dit maak jou brein oorweldig, afgelei en nie in staat is om te fokus, sê navorsers aan die Princeton-universiteit Neuroscience Instituut. Hallo, 03:00 insinking. Hoe om rommel in toom te hou? Probeer koppel jou to-do list met vyf minute van die skoonmaak, of dit nou jou werkspasie of jou spens. (Hou die netjiese vibes gaan met hierdie 7 maniere om elke kamer in jou huis declutter.)

Of pampoenpitte, heilbot, Brasilië neute, tuna, en groenbone. Dit is te danke aan `n hoë magnesium inhoud diegene kos `, `n mineraal wat noodsaaklik is vir energie vlakke. Te min en jy sukkel met beide fisiese en geestelike moegheid (magnesium kan uitgeput deur alkohol, geboorte beheer pille, en oefening) - te veel en dit kan `n spier ontspannende effek hê. Sien jou dokter om jou vlakke nagegaan.

Lae-koolhidraat dieet kan gewild wees, maar hulle sal nie enige gunsies vir jou energievlakke te doen. Jou liggaam en brein nodig carbs-die regte soort-vir brandstof, volgens `n studie in die joernaal van die American Dietetic Association. Dit het bevind dat lae-carb dieters ervaar groter moegheid en minder motivering om uit te werk as `n gesonde eters wat carbs in hul dieet ingesluit. Maar dink natuurlik voorkom carbs, soos patats, volgraan, en vrugte, eerder as verwerkte voedsel soos graan en brood. (Hier is ` 14 carbs wat jou sal help om gewig te verloor.)

Warm kleure, soos rooi, geel en oranje, is meer energie as hul koel eweknieë en kan jou help om te breek deur middel van moegheid. Dit is omdat, volgens navorsing by die Eiseman Sentrum vir Kleur Inligting Opleiding, hulle aandag trekkers-wat ons brein circuit aktiveer. Jou beste bet vir `n somber dag se drag, dan? "Oranje," sê Leatrice Eiseman, uitvoerende direkteur van die Pantone kleur Instituut. "Dit is `n versnit van rooi, wat adrenalien vervaardiging in die kyker, en geel, wat ons herinner aan die son en gevoelens van uitbundigheid."

Nog martel jouself oor wat stryd met jou suster of jou benigne flater by die kantoor verlede week? Dit is verstaanbaar, maar wanneer jy jouself klop oor die verlede, is jy suig jou energie droog te. "Spyt ervaar as `n groot verlies, wat veroorsaak dat ons gesluit sielkundig en fisies," sê Susan Nolen-Hoeksema, PhD, voorsitter van die departement van sielkunde aan die Yale Universiteit. "Dit lei tot moegheid en `n verlies van motivering-met ander woorde, voel gedreineer." Gevoelens van berou kan ook veroorsaak dat jou bloeddruk optrek, en dit vertaal in `n bona fide verlies van stoom.

Wie het nie `n dag wanneer dit voel asof jy niks reg kan doen? Gelukkig onthou wat jy goed gedoen het is die perfekte teenmiddel vir negatiwiteit en moegheid. Die afgelope val, navorsers by die Universiteit van Kalifornië, Riverside, gevra Japanese kantoorwerkers drie goeie dinge wat met hulle gebeur het by die werk elke week neer te skryf. Hulle het ook gevra ander net om take wat hulle wil presteer neerskryf. "Ons het gevind dat die mense wat aangeteken voel-goeie prestasies verskuif meer," sê professor Sonja Lyubomirsky, PhD, skrywer van Die Hoe van Geluk. "Daar is `n logika om hierdie: Ons weet dat dink oor dinge wat jy trots kan `n positiewe bui veroorsaak is en dat `n positiewe bui word geassosieer met meer energie. "

Seer rug ruïneer jou hele dag? Dit mag wees van die slaap aan jou kant die hele nag, wat beduidende fleksie by die heup kan skep, sê Benjamin DOMB MD, stigter van die Amerikaanse Hip Instituut. As jy een van die 57% van die Amerikaners wat sluimer in hierdie posisie is, is dit `n goeie idee om te slaap met `n kussing tussen jou bene om behoorlike heup belyning in stand te hou. "Hip beserings is `n paar van die mees algemene, maar moeilijkste, slaap beserings as gevolg van die pyn van die besering toon self dikwels in `n ander deel van die liggaam-like in die lae rug," sê DOMB. (Hier is hoe 3 algemene slaap posisies invloed op jou gesondheid.)

Wat groot sagte kussing mag lyk soos `n luukse, maar dit kan lei tot massiewe pyn. "Slaap met jou kop gestut trek jou rug uit belyning-dit is soos rondloop vir 8 uur gedurende die dag met jou nek skuins af," verduidelik Shawn Stevenson, BS, FDN, stigter van die Advance Integrative Health Alliance en skrywer van die 2016 boek Slaap slimmer: 21 Essential Strategieë om jou plek te slaap om `n beter liggaam, Better Health, en groter sukses. Gebruik `n kussing wat sag maar het `n ondersteunende skuim kern, soos die Intelli-Gel kussing.

As jy wakker word met `n hoofpyn, dit is waarskynlik omdat jy al byt jou kakebeen of maal jou tande oornag, sê Kathy Gruver, PhD, `n massage terapeut in Santa Monica, Kalifornië Navorsing toon dat massering kan jou help met simptome, so toe te pas `n paar sagte druk en / of `n warm, klam lap aan die kaak area reg voor jy gaan slaap en so gou as jy wakker word in die AM te help om die bose kringloop. Ook oorweeg te sien hoe jou tandarts vir `n mondskerm wat jou tande hou van maal af.