7 Stappe om môre workouts is lief vir

Sit die piesang, styg-en-grinders: Volgens `n nuwe studie aanlyn gepubliseer in die British Journal of Nutrition, mense wat vroeg uit te oefen in die oggend op `n leë maag brand meer vet as diegene wat Nosh voor tref die gimnasium.

Navorsers by Northumbria Universiteit gevra 12 fisiek aktief mans te loop bande getref in die oggend-paar op `n leë maag, en `n paar wat ontbyt geëet het. Die resultate? Vroeë workouts het nie veroorsaak dat deelnemers aan hongerder voel of eet meer die hele dag, en diegene wat in `n tyd lank gevas staat uitgeoefen verbrand 20% meer vet as diegene wat af voor sweet chowed.

Hierdie nuus kan maklik genoeg vir `n vroeë voëls om te sluk, maar wat as jy het `n diepgaande verhouding met jou snooze knoppie het? Hier, sewe wenke om te pak oefen eerste ding wat in die AM-sodat jy voordeel kan neem van `n studie soos hierdie, ook.

Slaap in jou gym rat. Jou gym kortbroek en sweater is gemaklik reeds, so hoekom maak `n bykomende verandering voor jy oefen? "Slaap in jou oefensessie rat of uit te werk in jou pajamas," sê NYC-gebaseerde afrigter Larysa DiDio. "Soms is die ekstra 10 minute wat dit neem om aan te trek is die verskil tussen gaan na die gimnasium of grafte dit."

Wakker en ruik die koffie. Auto-stel jou koffie in die aand, voordat jy die hooi getref. "Studies toon dat die reuk van koffie dynamis jy," sê DiDio. "So het die reuk van brou koffie in die oggend kry jy gaan voor jy uit die bed."

Video: GIANT DART Vs. CONCRETE from 45m!

Rek terwyl slaperig oë. Getref snooze, en dan begin strek in die bed wakker word en slaan `n stap later. Didio beveel hierdie roetine:

• Piriformis rek. Buig jou regterknie, en steek dit oor jou ander been. Trek jou knie in jou bors. Herhaal met die ander kant.
• Ruggraat en bolyf strek. Uit te brei jou bene reguit, strek jou arms oorhoofse, en dan bereik.
• Dyspier strek. Buig jou linker knie effens, en uit te brei jou regterbeen op die rigting van die plafon. Liggies trek jou been by die enkel of knie na jou kop. Herhaal met die ander kant.

Stel jou alarm te energieke slae. Is Rihanna en Lady Gaga op jou oefensessie playlist? As dit is wat jy livens up, maak `n energieke tune jou wekroep. "Vinnige musiek kry ons gaan en die hartklop bewegende," sê DiDio.

Maak dit gewoontemisdadiger. Moenie dink van môre workouts as `n verbintenis wat jy maak vir ewig-dit is te oorweldigend `n uitdaging vir gereformeerde nag uile. In plaas daarvan, vind `n manier om op te staan ​​`n paar dae in `n ry. "Drie keer sal `n gewoonte te maak," sê DiDio. "Hoe meer jy uitwerk in die oggend, hoe meer sal jy daaraan gewoond te raak."

Video: EPIC MINI BASKETBALL TRICK SHOTS!

Verbind tot `n kort oefensessie. As jy sleep is aan die begin van jou oefensessie, oortuig jouself plaas in te sit net 15 soliede minute. "Die korter tyd verbintenis sal jy uit die bed vinniger te kry, en die kanse is, jy sal bly vir `n langer," sê DiDio.

Drink klaar. Terwyl hierdie nuwe studie dui daarop jy moet oefen op `n leë maag, sluk `n bietjie water voor die slaan van die gimnasium. "Sit `n glas water deur jou bed en drink dit eerste ding," sê DiDio. "Water dynamis en verfris die liggaam, en kry jy gaan."