Oefening jou etenstyd opsies

Ek hou daarvan om uit te werk in die oggend, en as ek ontbyt eet voordat ek oefen, ek voel heeltemal te vol en is geneig om maagkrampe kry. Wanneer is die beste tyd om maaltye te eet - voor of na ek oefen?

Dit is te verstane dat die eet van ontbyt voor werk uit die oorsaak is jy probleme. Met te veel kos in jou maag kan maak dat jy ongemaklik voel en kan lei tot krampe, wat in die pad van `n goeie oefensessie sal kry. Maar dit is belangrik om iets in die oggend eet, veral as jy gaan soveel energie dadelik gebruik. Jy wakker waarskynlik ten minste ses tot sewe uur nadat jy gaan slaap, en die veronderstelling jy nie geëet enigiets vir `n paar uur voor jy gaan slaap, sal jy het om te vas vir ongeveer agt tot tien uur. Wanneer jy wakker word, jou bloedsuiker is baie laag, en ten einde vir jou om die meeste uit van jou oefensessie te kry, moet jy `n paar energie te kry wat jy begin. Die sleutel is om die kos wat jy sal verskaf energie sonder dat jy opgeblase en crampy voel kies.

In die algemeen, as jy oefen binne `n uur of twee van eet, wat jy wil om te verhoed dat enigiets wat hoog in proteïen en vet eet, die voedselsoorte wat langer neem om te verteer. Sedert bloed word getrek om jou maag om energie te verskaf om te help met vertering, is daar minder bloed gerig word aan die spiere jy werk. Daarom is jou spiere kry nie die energievoorsiening wat hulle nodig het om die meeste uit van jou oefensessie te kry, en jy sal meer moeg as wanneer jy `n lae-vet, lae-proteïen maaltyd of versnapering eet voor die uitoefening wees.

Moenie vergeet dat dit ook belangrik om iets te eet nadat jy uit te werk, om die winkels van glikogeen in jou spiere (dit is die brandstof wat jy verbrand tydens jou oefensessie) aan te vul. Deur die eet van iets wat beide carbs en proteïen binne twee ure van oefen het, kan jy hervul en help herstel jou spiere sonder die risiko van gewig.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.