9 Weird dinge dehidrasie doen om jou liggaam

Inhoud

Video: epa 608 review lecture part 2 - technician certification for refrigerants (multilingual subtitles)
Gettyimages-71416123-beheer-temp-andersen-ross.jpg
Gettyimages-168835800-hart-werke-oortyd-pixologicstudio.jpg
Gettyimages-506660663-cranky-idee-images.jpg
Gettyimages-200508429-001-verloor-sout-michael-grimm.jpg
Gettyimages-76845646-bottel-in-kantoor-ghislain-marie-david-de-lossy.jpg
Video: scp-261 pan-dimensional vending machine | safe | food / drink scp
Video: scp-1508 mikey`s chore | object class neutralized | doctor wondertainment scp

Ingram Publishing / Getty Images

Ek is daarvan oortuig Bikram joga sal my doodmaak. Ek is net te sweet.

Ek kan `n plas van sweet onder `n spin fiets wat `n klein kind in kan swem produseer. Ek dra nie grys. Ek is poked en gepor deur dokters wat gedink het daar kon `n onderliggende skildklierprobleem na my deurdrenk T-hemde te verduidelik nie. Maar nee, elke kenner in dié nonmedical, heeltemal nutteloos gevolgtrekking: Ek is `n sweterige persoon.

Dit het my `n rukkie om alles behalwe skaam my neiging wees (wat die bynaam "Sweet" geskenk deur my sokker spanmaats beslis nie help). Ek het nog nie geleer om net te aanvaar my sweterigheid of risiko nooit die opheffing van my arms weer bo my kop, dinge het `n bietjie scary.

Video: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

Die eerste keer het ek ernstig ontwater, is ek net probeer om Varsity maak. `N Week van twee-`n-dag hoërskool sokker oefen wedstryde in `n scrimmage beëindig een veral warm Augustus middag, en teen die einde van die spel Ek het sweet gestop en verloor al die kleur in my gewoonlik rooi gesig. Uiteindelik, my krampe bene vasgegespe as ek probeer uit die motor my pa se te kry in ons oprit.

Meng dehidrasie met `n hoë temps en jy het `n mooi perfekte resep vir hitte siekte, `n ervaring wat ek is gretig om nie te herhaal het. Ek moes die tekens my liggaam se watertenk is laag loop leer: `n krapperige, sout film wat droog op my aangesig-gevoel koel in die middel van `n 90-minuut wedstryd in die somer. Ernstig, moet ek stock koop in Gatorade.

Ek gefokus soveel van my energie op kry nie ontwater terwyl die uitoefening dat Ek het nie besef totdat mooi onlangs (selfs al het ek is lief vir skryf oor alles sweet soveel Ek het myself die kaptein van die gemaak-up #teamhydration genoem) dat baie van ons-ja, jy normale truie, te-loop rond ten minste effens ontwater op enige gegewe dag. "Jou liggaam is afhanklik van water-inname, maar die meeste mense nie genoeg drink," sê Stavros A. Kavouras, PhD, `n hidrasie en vogbalans navorser, medeprofessor en koördineerder van die Oefenkunde Program aan die Universiteit van Arkansas, wat besit die Twitter handvatsel @DrHydration, wat hom die werklike kaptein van #teamhydration kan maak.

Gelukkig, terwyl dit gevolge vir die gesondheid kan hê, hierdie tipe van ligte, daaglikse dehidrasie is nie gewoonlik `n gesondheid kommer. Tipies dit neem net `n lekker koue water drink of selfs `n hydraterende snack, soos waatlemoen of komkommer, om die skade te keer.

Maar erge dehidrasie kan jou hele liggaam laat stukkend. En wanneer dit freaking hot uit, het jy nie hoef te loop `n marathon te wees in gevaar stel. Selfs net `n middag spandeer buite kan laat jy drup, en as jy nie die vervanging van wat jy verloor het, maak nie saak wat aktiwiteit jy tot, kan jy die opstel van jouself vir moeilikheid.

Dit gaan alles oor balans, sê Lawrence E. Armstrong, PhD, `n professor en tussentydse departementshoof in die beweging departement aan die Universiteit van Connecticut wat dehidrasie, vloeistof balans, en hitte verdraagsaamheid bestudeer. "Die volle bedrag van water in die liggaam van `n vrou kan wees 38-45 liter, en vir `n man, 42-48," sê hy. "Dehidrasie beteken dat vir `n tydperk van tyd, het jy deel van daardie water verlore. Dit is `n saak van die hele liggaam balans."

Want niemand is vrywilligers om wring uit die broekie van sweet gym-gangers, is dehidrasie tipies in plaas gemeet deur die persentasie van jou liggaam gewig wat jy verloor het, sê hy. Ek het dit `n paar keer getoets deur myself voor te weeg en na die gang vir `n lopie, en ek moet erken ek is altyd mooi beïndruk met my sweet vermoë. Hier is hoe dit werk: Aan die begin van jou oefensessie, sê jy klok in by 150 pond. Jou kop uit vir ons 45-minuut beeldhouwerk loop oefensessie, en wanneer jy terug kom jy 2 pond ligter. Dit sal lekker wees as gewigsverlies gewerk dat manier ... maar dié 2 pond is waarskynlik water gewig. Hulle is ook sowat 1,3% van 150 pond. As jy verloor het tussen 1 en 2% van jou liggaam gewig, jy effens ontwater. As jy af tussen 2 en 4%, jy matig ontwater. Dinge begin ernstig te kry nadat 5%. Jou niere misluk nadat hy 11% en jy kan sterf as jy 15 verloor tot 20%, volgens Armstrong.

So, wat is eintlik aan die gang in jou liggaam wanneer jy stadig is verloor jou vloeistof lewe van krag? Voordat ons almal wetenskaplike, `n versoek: asb soek nood mediese aandag vir iemand wat jy dink is ontwater wat bewussyn verloor, het `n koors hoër as 102 ° F, raak verward of minder waarskuwing, of toon simptome van hittesteek soos vinnige asemhaling of pols. Dit geld ook vir enigiemand wat erger raak ten spyte van hul aktiwiteit het gestop, verskuif na die skaduwee, en het iets koud (en alkoholiese, hallo!) Om te drink. Nou hier is `n paar van die biggies.

Dehidrasie maak dit moeilik vir jou liggaam om die temperatuur te beheer.

gettyimages-71416123-beheer-temp-Andersen-ross.jpg

Andersen Ross / Getty Images

Elke bietjie beweging wat jy maak genereer hitte in jou liggaam, maar ons kern temps eintlik stabiel bly, sê J. Timothy Lightfoot, PhD, direkteur van die Huffines Instituut vir Sportgeneeskunde en Human Performance by Texas AM Universiteit. Dit beteken werk vir jou liggaam om dinge bestendige deur die vrystelling van hitte deur prosesse soos sweet hou: Wanneer sweet verdamp uit die vel, dit neem `n paar van die hitte saam met dit.

Maar wanneer jy ontwater is, hoef jy nie genoeg water in om enige uit sweet, wat beteken dat jy mis nie uit op wat briljante ingeboude verkoeling meganisme ook. Die hitte bly vasgevang in jou liggaam, en jou kerntemperatuur styg steeds.

Moet dit kry te warm in daar, jy `n risiko vir hitte beroerte, wat kan, skrikwekkend, wees dodelik. Gelukkig, hitte beroerte self is redelik skaars, Armstrong sê, veral as jy stop wat jy doen by die eerste tekens van die hitte te veel, sê hy.

Dis reg, kan jy ophou sweet.
Vir mense soos ek, dit is redelik dang voor die hand liggend. Een minuut, sal min stroompies word kabbelen af die kante van my nose- die volgende, het die vloei vertraag en daar is `n film van gedroogde sweet oor my wange, ten spyte van die feit dat ek steeds aan die gang. Nie goed nie, sê Lightfoot. "Dit is die liggaam probeer om regulate- ons het nie genoeg vloeistof om beide sweet en pomp bloed na die spiere, so dit begin selektief gesluit sommige prosesse. Wanneer jou liggaam is besig om voldoende bloedvloei te gee aan jou spiere en lewer genoeg vloeistof om te sweet te verwyder `n paar van die hitte, sal sweet verloor. "

Dieselfde deal as jy `n aaklige skaduwee van grys draai: "Dit is die liggaam gesê:" Ek moet dit vloeistof elders, `sodat dit afgeskakel die bloedvate in die gesig, "sê hy. Dit is-gelukkig-mooi uiterste, Armstrong waarsku. Die gemiddelde persoon gaan oor hul daaglikse besigheid sal nie ophou sweet van `n klein ligte dehidrasie, sê hy.

Jou hart het om oortyd te werk ...

gettyimages-168835800-hart-werke-oortyd-pixologicstudio.jpg

Pixologic Studio / Getty Images

Sowat 60% van die menslike liggaam is water, en een van die grootste reservoirs ons het is ons bloed, sê Lightfoot. Wanneer jy begin ontwater te kry, jou bloedvolume afneem, maar jou hart het om dieselfde bedrag te pomp deur jou liggaam om dieselfde koel verligting en dieselfde voedingstowwe te werk spiere voorsien, sê hy. "Die vermindering van die volume beskikbaar maak die hart harder werk." Wanneer jou hart nie kan byhou nie, kan jy by `n groter risiko van hitte-uitputting, Armstrong sê, `n minder gevaarlike neef van hittesteek.

Bestendige bloeddruk te handhaaf met daardie volume van bloed verminder, julle sakke vernou. Dit strenger kan wees waarom sommige mense ervaar dehidrasie hoofpyn, sê Lightfoot. (Leer hoe om jou bloeddruk te verlaag [sonder dwelms!] Hier.)

...wat beteken dat jy kan fisies doen `n veel minder.
Uitvoering van die eerste potplant aan die agterplaas tuin mag voel soos `n stukkie van die koek, maar deur die vyfde, die son af te klop op jou die hele tyd, jy skielik voel asof jy die uitvoering van `n 50-pond rots. " `N werklading wat nie strawwe mag wees op die eerste word baie, baie strawwe," sê Lightfoot oor die feit dat ontwater. As dit voel soos wat dit neem `n baie groter poging om die dieselfde ou taak te hou, is dit in wese jou liggaam probeer om jou te vertel om af te lê omdat dit nie kan byhou nie, sê hy.

Jy kry kleuter-vlak cranky.

gettyimages-506660663-cranky-idee-images.jpg

Idee Images / Getty Images

Het jy al ooit voel vergeetagtig, verward, verstandelik traag, whiny-dan skielik besef jy dors is? Ons brein hou nie daarvan om laag op vloeistowwe, hoewel navorsers is nie heeltemal seker hoekom dit kan lei tot `n hissy fit, sê Armstrong. Een (ontstellende) teorie is dat spesifieke areas van die brein fisies krimp wanneer jy nie genoeg vloeistowwe in wat jy het, sê Kavouras.

Armstrong se navorsing het getoon hierdie simptome kan begin redelik vroeg in die dehidrasie proses, te-en dat hulle invloed op mans en vroue verskillend. In `n studie, vroue opgemerk hul buie val, take moeiliker geword, en hulle het hoofpyn en `n moeiliker tyd te konsentreer nadat hy net 1,36% van hul liggaamsgewig na `n paar treadmill loop. In `n ander, mans berig gevoel gespanne, angstig, en moeg en opgemerk hul geheue gly nadat hy net 1,59% van hul liggaamsgewig.

Jou piepie sal nie meer lyk soos limonade.
As jy nog kan gaan, dit wil sê. `N Ernstige verlies van vloeistowwe kan `n badkamer breek onmoontlik maak, maar as die resultaat in die toiletbak is donker geel, moet jy bekommerd wees nie, en as dit bruin of rooierige kleur, moet jy jouself kry om `n dokter. "As jy sien dat jou urine baie gekonsentreer, wat dui op jou liggaam se gevegte dehidrasie," sê Kavouras. Neem `n blik op jou piepie is oor die maklikste manier om te sê as jy ontwater is, aangesien baie min ander maatreëls voorsien effekte wat jy kan fisies sien. Jy wil nie te wees gaan elke 15 minute, maar as jy die kop is slaan minder as 5 of 6 keer per dag, is jy waarskynlik nie genoeg H2O.

Jy verloor soute-en dalk nodig om dit te vervang.

gettyimages-200508429-001-verloor-sout-Michael-grimm.jpg

Michael Grimm / Getty Images

As jy, soos ek, is vertroud met wat kalk film op jou gesig na bo, jy sien eerstehands die soute jou oefensessie ons verloor in ons sweet. Dis hoekom sportdrankies probeer om te verkoop jy op hul elektroliete. Die meeste van ons is waarskynlik fyn vul ons vloeibare tenks met water, al is. "Die gemiddelde 20- tot 30-minuut oefensessie waarborg nie `n sport drink," sê Armstrong. Maak net seker dat jy `n paar vloeistowwe terug in voor jy regtig dors kry, sê Lightfoot.

Dit is die moeite werd om saam `n sport drink om jou sout en kalium te vul op `n taai sweet sessie, though. Dink 70% of meer van jou maksimum poging, vir langer as `n uur, wat, laat ons eerlik wees, is nie jou gemiddelde oefensessie (nie myne!).

Praat van wat, ja, sal jy dors kry.

gettyimages-76845646-bottel-in-kantoor-Ghislain-Marie-david-de-lossy.jpg

Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images

Ja, dit is `n bietjie van `n no-brainer. Maar! Ons het eintlik nie dors alles wat maklik te kry, sê Kavouras. Water was nie altyd geredelik beskikbaar is om ons jagter-versamelaar voorvaders, so ons geprogrammeer om te oorleef sonder dat dit vir `n beduidende bedrag van tyd-dors skop in wanneer ons reeds in `n bietjie van `n water tekort, sê hy.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Video: SCP-1508 Mikey`s Chore | Object Class Neutralized | Doctor Wondertainment scp

Wat natuurlik lei ons na die eeue-oue raaisel: Hoeveel water is ons regtig veronderstel is om te drink?

Jammer om die onbevredigende nuus breek, maar daar is regtig geen een-grootte-pas-almal aanbeveling. Die Instituut van Medisyne beraam mans nodig het oor 3,7 liter per dag en vroue moet oor 2,7, maar dit sluit die vloeistowwe wat ons kry van die kos wat ons eet, wat verantwoordelik is vir sowat 20% van ons daaglikse waterinname. "Die mees eerlike antwoord op die vraag van hoeveel water jy moet drink is `dit hang," Kavouras sê, oor alles van die weer tot hoe aktief jy is hoe hoog jy jou AC geknak.

Aangesien die meeste van ons dit nie sal sluk nie, tensy dit is reg daar in die voorkant van ons, hou `n bottel deur jou kant in die kantoor, sê hy. "Verhoogde waterinname is `n baie goedkoop manier om jou gesondheid te verbeter." Op die heel minste, hervul dit is `n verskoning om op te staan uit jou stoel.

So, hoe weet jy as jy ontwater is?
Want ek is nie Serena Williams of LeBron James, my volgende ronde van hittekrampe is onwaarskynlik om behandel te word deur my eie persoonlike span van hidrasie kenners. Ek is op my eie vir die somer 10Ks en ontspanningsgeriewe sokkerwedstryde-kliniese hidrasie toetse is eenvoudig nie toeganklik vir ons naweek krygers. Wat is die rede waarom Armstrong sê om `n horlosie op drie van die faktore wat ons hierbo bespreek het hou: urine kleur, dors, en liggaam gewig. As net een van hierdie is off-in orde, is jy waarskynlik OK. Maar as twee uit elke drie is, is dit waarskynlik jy laag op H2O is. En as al drie is, dit is redelik seker jy ontwater is. Sien julle by die fontein, span!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante