4 Maniere om `n oggend persoon geword

Mense wat vroeg in die bed en vroeg op te staan, is `n gesonde, ryk, en wys, Ben Franklin eens beroemde het gesê. En nou kan jy "gelukkig" toe te voeg tot die lys: Morning mense is meer geneig om canter en energiek as naguile voel, volgens nuwe navorsing aan die Universiteit van Toronto.

Navorsers bevraagteken meer as 700 volwassenes op hul slaap gewoontes, energievlakke, gesondheid, en gemoed. `N oggend persoon-iemand wat natuurlik styg rondom 07:00-is wat verband hou met `n hupstoot 19-25% in "n positiewe effek," of gevoelens van geluk, lewendigheid, blymoedigheid, en paraatheid, sê studie skrywer Renee Biss, `n sielkunde navorser by die Universiteit van Toronto.

Blyk oggend mense kan gelukkiger wees as die nag uile-mense wat hulself uit die bed te sleep rondom 10:00 of later omdat hul natuurlike skedule meer nou voldoen aan die rooster van ons 9-tot-5 samelewing, sê Biss. Plus, verlede navorsing toon dat sonlig `n groot rol speel wanneer dit kom by jou paraatheid, en snoozing wanneer die son se maysap jou energie en lei tot depressie.

Vir diegene van ons wat konsekwent op te staan ​​aan die verkeerde kant van die bed wanneer dit kom by die begin styg, hier is hoe om `n oggend persoon geword:

1. Laat die son skyn in. Tuig krag van die son om jou liggaam se slaap ritmes te herstel, beveel Shelby Harris, PsyD, direkteur van die Gedragswetenskappe Slaap Medicine Program by Montefiore Mediese Sentrum. Begin deur om by jou gewone uur, maar spandeer die eerste 15 minute van jou dag sit of loop in direkte sonlig. Voortgaan om dit elke oggend doen, maar begin om uit die bed 20 minute vroeër elke dag. Uiteindelik sal jy natuurlik wil vroeër te gaan slaap, en vroeg sal nie voel soos `n stryd.

Video: A MIND-BLOWING BABY MIRACLE!!!

2. gesluit. Verminder jou aand skerm tyd, sê dr Harris. TV`s, iPads, rekenaars, en `n paar slimfone stoot `n tipe van die lig gekom dat natuurlike produksie van melatonien jou liggaam se grense. Dit verhoed dat jy uit moeg, sê sy, wat lei tot ongesonde naguil neigings.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

3. Strategize jou daglig ure. Slaan jou "wakker" aktiwiteite-dinge soos werk, oefen, TV kyk, of vergadering met vriende-vir die daglig ure, beveel Dr. Harris. Wanneer die son sak, moet jy wees kronkel af ook. Behou jou aande vir stil aktiwiteite soos lees, mediteer, of luister na musiek mellow.

4. Beplan vir laat nagte. As jou skedule soms vereis dat jy bly tot laat, koop lig-blok venster skakerings, sê dr Harris. Dit sal verhoed dat die oggend strale van die orde van jou laaste paar uur van ZZZs. Ook, maak seker dat jou slaapkamer is koel en stil tot middel-van-die-nag-gehalte res bevorder, sê sy.