5 Tekens jy weer ly aan slaap

Jy is tot laat een nag die bespreking van jou volgende vakansie, en selfs al is jy die datums en bestemming, jy oorweldig deur die minder belangrike besonderhede. Moet jy `n terugbetaalbare kaartjie kry? Venster of paadjie sitplek? Huur `n motor nou of later? As jy ly as gevolg van gebrek aan slaap, is jy minder in staat om te onderskei tussen belangrike en irrelevante inligting, soos jou sitplek opdrag, volgens Sean Drummond, PhD, `n slaap navorser by die Universiteit van Kalifornië, San Diego. Die resultaat: Selfs die eenvoudigste besluit neem oor oordrewe belang.

Moeg mense neem ook riskant dobbel om resultate te maksimeer (Miskien as ek wag tot die laaste minuut, sal die kaartjie prys aftrek) en sukkel om aan te pas by veranderende omstandighede (soos verstewiging van `n roete as wat van `n onbekende lughawe).

Shortchanging jou nagtelike slaap kan maak jou taille ly. Studies toon dat chroniese gebrek aan slaap kan ontwrig bloedsuikervlakke en veroorsaak dat die liggaam om minder leptien, `n hormoon wat eetlus randstene, en nog baie meer ghrelin, leptien se honger te stimuleer eweknie produseer. As gevolg van hierdie fisiologiese veranderinge, kan jy meer geneig om te ooreet wanneer jy ontsien nie slaap-en die kos wat jy kies sal waarskynlik ook nie voedsaam of `n blywende bron van energie wees.

Moeg mense is geneig om veral gevestig word op suiker en ander eenvoudige koolhidrate, waarskynlik omdat die liggaam is op soek na `n vinnige pick-me-up, sê Lisa scheven, MD, `n woordvoerder van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde. Gebrek aan slaap is ook geneig om selfbeheersing te erodeer, maak jy meer geneig om `n poeding oor wortelstokkies kies. (Voorkom-slaap-verwante gewigstoename met hierdie eenvoudige wenke.)

Gebrek aan slaap kan laat jou meer vatbaar vir infeksie as diegene wat goed uitgerus. In een studie het navorsers ingespuit gesonde vrywilligers met `n koue virus. Diegene wat minder as 7 uur per nag geslaap vir die vorige week was 3 keer meer geneig om simptome as diegene wat het 8 ure of meer ontwikkel. In `n ander studie, mense wat het net 4 ure slaap vir `n paar nagte in `n ry het `n swakker immuunrespons om die griep-entstof as diegene wat tussen 7,5 en 8,5 ure geslaap. (Vind uit hoeveel slaap jy regtig nodig het.)

Doen die ballades op American Idol beweeg jou tot trane? Probeer jy bed toe gaan vroeër. Moenie outomaties kryt van jou skielike huilerigheid om PMS: Sonder slaap, jy is meer emosioneel onstabiele. In een brein-beelding studie, byvoorbeeld, mense wat `n nag van slaap gemis en gesien ontstellende beelde het 60% meer aktiwiteit in die amygdala, wat betrokke is in die verwerking van vrees en angs, in vergelyking met `n beter uitgerus vrywilligers. Die studie het ook bevind dat amygdalae die rustige vrywilligers `gekommunikeer minder met die deel van die brein wat geskik emosionele reaksies bepaal, wat daarop dui dat hulle nie `n goeie werk van temper hul emosies is besig.

Wanneer ons slaap is ontneem, kan ons ook voel nors omdat moeg brein negatiewe herinneringe meer effektief as positief of neutraal kinders te slaan. As gevolg van al hierdie dinge, scheven sê, "as jy kronies slaap ontneem, jy kan optree soos iemand met depressie."

Die een oomblik is jy jouself giet `n bak van graan en die volgende ding wat jy weet, het jy dit al oorgespoel jou nuut skoongemaak vloere.

Klink dit bekend? Navorsers het genoeg bewyse opgehoopte dat die slaap ontneem het stadiger en minder presiese motoriese vaardighede, maar presies die rede waarom is nog nie bekend nie, sê Clete Kushida, MD, PhD, direkteur van die Universiteit van Stanford Sentrum vir Menslike Slaap Research. Sleepy mense kan lomper wees vir `n paar redes: Verswakte reflekse en `n gebrek aan fokus kan maak dit moeilik vir hulle om vinnig genoeg reageer op dinge wat tot die lente in hul pad.

Nog `n moontlikheid: Slaapdeprivatie gooi van balans af of diepte persepsie. In elk geval, dit is nie ongewoon vir baie slaperig mense om swart uit `n oomblik wanneer die liggaam se drang om te slaap raak te sterk. Dit is dus moontlik dat jou klutziness spruit uit "microsleeps" wat duur vir `n sekonde of twee, sê-net lank genoeg om te reis op die randsteen of drop `n glas Kushida.