7 Kafeïenvry maniere om jou energie te verhoog

Wanneer jou energie vlak in die rooi sone val, het jy waarskynlik bereik vir ons kultuur se quick fix: kafeïen. Trouens, vroue in hul 30s verbruik sowat 165 milligram van die dinge elke dag, maar deur die ouderdom van 50, die daaglikse gemiddelde spronge tot 225 mg, `n onlangse verslag USDA openbaar. "Ons het `n energie krisis van historiese omvang aangaan," sê Jacob Teitelbaum, MD, `n internis en moegheid kenner. "Ons is bereik vir iets wat ons sal gee energie-en ons is oor-die vertroue op koffie nou meer as ooit."

Dit gesê, sloop jou daaglikse Starbucks is nie nodig-die antioksidante in Java is goed vir jou-maar jy moet nie staatmaak op `n 7-beker gewoonte om jou te dra deur middel van die dag, óf. Dit is net om `n verband op jou uitputting. In plaas daarvan, klop moegheid vir ware met hierdie buite-die-boks energie boosters.

Gom nie net verfris jou asem-dit kan ook jou liggaam te vernuwe. In `n 2012 studie van die Verenigde Koninkryk, mense wat gom gekou vir 15 minute voel meer wakker as diegene wat nie `n stuk het pop. "Kougom verhoog hartklop, wat die bloedvloei na die brein verhoog," sê studie skrywer Andy Smith, PhD. "Dit stimuleer ook die outonome senuweestelsel, wat wakkerheid kan verhoog." Pick `n mint gegeurde pak: "Mint stimuleer jou senuweevesels-dit is soort van soos spat koue water op jou gesig," sê dr Teitelbaum.

Carbs = crash, reg? Ja-maar slegs as jy die gestroopte-down soort wat moderne voedsel guns eet. "Wit meel sal jy `n hupstoot `n ongeluk te gee, maar dan so jy traag voel," sê dr Teitelbaum. "Maar volgraan gee jou real energie." Trouens, mense wat elke dag drie porsies vervang van verfynde koolhidrate met volgraan berig `n toename in energie, `n onlangse studie in die joernaal eetlus gevind. Meer is nie beter, al is: Diegene wat in ses porsies goeie carbs gewerk het net gevoel traag. Hoekom? OD`ing op volgraan snellers `n oplewing van serotonien, wat maak jy lomerig voel, verduidelik dr Teitelbaum.

Oorweeg ontbyt eerste keer vir hulle verpakking in. In die studie, mense het gevoel dat front-loading hul volgraan-sê, deur die eet van die hele graan graan en `n sny roosterbrood met ontbyt (terwyl hy nog insluitende proteïen, natuurlik) -made dit makliker om hul kwota te voldoen. (Hier is hoe om te eet vir die hele dag energie.)

Daar is `n rede duisternis en slaaptyd gaan hand-aan-hand: helder lig ontwaak jou brein. Maar nie al die strale is ewe stimulerend. A 2013 studie van die Verligting Research Center in New York bevind dat rooi lig is `n sterker middag wekroep as blou lig. Maar dr Teitelbaum waarsku, "met `n rooi lig, sal jy meer van `n prikkelbare, edgy gereedheid te hê, terwyl met `n blou, gaan jy meer van `n rustige gereedheid te hê." (Hy vergelyk dit met `n koppie koffie buzz versus `n groen tee zen) Sy raad:. Installeer blou bolle in jou lessenaar lamp (wat jy op na middagete kan wissel), en red rooi lig vir die slaapkamer, aangesien edgy paraatheid kan vertaal na seksuele energie.

Dit is 15:00 op `n werksdag. Hoe kan jy die insinking te klop? Volgens `n onlangse Universiteit van Michigan studie, is die mees algemene strategieë kontrole e-pos, skakel take, of die maak van `n to-do list. Maar nie een van hierdie taktiek eintlik verbeter gevoel van energie werknemers. Wat het: leer iets nuuts.

"Hoe meer aktief jy kan jou brein te betrek, hoe meer waarskuwing `n aktiwiteit gaan wees," sê John Caldwell, PhD, `n moegheid bestuur spesialis en voormalige NASA navorser. "Jy kan eintlik oorkom `n goeie bietjie slaap druk net deur betrokke te raak in iets interessant." So borsel op jou Excel vaardighede, byvoorbeeld, of luister na `n kort werk-verwante podcast. (Sien wat brein speletjies doen die truuk.)

Dit is geen verrassing dat fisiese aktiwiteit sit `n Pep in jou stap. Maar tuinmaak-wat kan tel as `n oefensessie-mag `n been het op die stilstaande fiets. Hoekom? Dit is pret. "As jy oefening haat, nie die moeite doen-alles wat jy gaan doen is op te hou, dan voel skuldig," sê dr Teitelbaum. "Iets wat jy lief is, is een van die mees kragtige maniere om ontslae te onderhou, gesonde energie." Onlangse Duitse navorsing het bevind dat aktiewe stokperdjies, soos tuinmaak, is meer energie as sittende mense, soos lees.

Grawe in die vuil is veral die stimulering van: vel-tot-vel kontak met die grond kan oksidatiewe stres te beveg in jou liggaam, wat op sy beurt, dynamis jou. "Al die elektriese toestelle in jou huis is gekoppel aan `n draad wat grond hulle aan die buitekant. Mense moet ook grond, "sê dr Teitelbaum. "Die wet van aanraking grond grou-die positiewe elektrone vloei uit jou liggaam, en negatiewe lading vloei uit die aarde." Dit is waarom Hy stel grafte jou handskoene, of selfs beter, gaan kaalvoet in jou tuin. Hierdie praktyk, die sogenaamde "aarding," mag klink `n bietjie vergesog, maar ongeag, het navorsing bewys dat tyd buite is besielende.

Het jy al ooit opgemerk hoe slingerspoed die radio maak jy vinniger ry? Dit is omdat musiek besielende-veral as jy saam sing. Navorsers in Londen bevind dat sing solo verhogings energieke opwekking en verminder spanning byna net soveel as `n kardio oefensessie. "Jy los te maak van die groot U-Haul van bekommernisse wat mense rond te dra saam met hulle," verduidelik dr Teitelbaum. "Jy is net vry vir `n rukkie." Kies `n deuntjie wat werklik betrokke is jy-die een wat jou wil sing aan die bokant van jou longe. sing dit dan, suster! Bonus as jy kom uit jou stoel vir jou solo: Dr. Caldwell se navorsing toon dat opstaan ​​`n oomblik oplewing van energie kan verskaf.

Hierdie een is `n bietjie onstabiel, maar ons vertrou, wanneer jy sleep, sal jy al ore: Die toepassing van druk op die buitenste rand van jou oor kan help versterk jou hele liggaam, sê dr Teitelbaum. Dit is omdat al jou liggaam se "akupunktuur meridiane" -dat is, jou energie bane-deurtrek jou buite-oor. "Massering die oor verenig al die meridiane, en kry die energie vloei," sê hy. knyp net die rand van elke oor tussen jou duim en wyser vinger neem en vryf op en af ​​vir 10 tot 30 sekondes.