Eet slim voor te oefen

Hoekom kos is so belangrik om `n goeie oefensessie

Inhoud

Hoekom kos is so belangrik om `n goeie oefensessie
Video: vet verbrandings workout 4,5 minuut
Video: bodybuilding: 3 regels voor spiermassa

Wat, wanneer en jy, hoeveel

Soos baie mense, kan jy dink dat die eet van voor oefening is self-defeating. Na alles, as jy uitwerk om gewig te verloor, hoekom sou jy wil al daardie verbrand kalorieë teen te werk deur die invul van jou liggaam met kos? Wel, daar is baie van die redes. Hier is die belangrikste:

Video: Vet verbrandings workout 4,5 minuut

Video: Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa

Jy sal eintlik brand meer kalorieë deur die eet voordat jy hardloop, swem, stap, of lift gewigte. Wanneer jy nie eet voordat jy oefen, baie van die redes vir die uitwerk-conditioning, fiksheid, die bou van spiermassa en sterkte, gewigsverlies-go by die venster uit. Dit is omdat jou liggaam draai om spiere proteïen vir brandstof wanneer dit nie genoeg koolhidrate te verbrand het nie. As jy jou oefening roetine begin goed aangevuur, sal jou liggaam `n kombinasie van die koolhidrate gestoor in jou spiere brand en die vet gestoor in jou vetselle.Jy sal gemotiveerd te kry by die deur uit wees. As jy oefen tydens jou middagete breek of na werk, is jy waarskynlik al te bekend is met die verskonings "Ek is te honger" en "Ek is te moeg." `N Gesonde snack sal dié verskonings uit te skakel.Jy sal die uithouvermoë om jou oefensessie verleng het. Hoeveel keer het jy gestop te oefen nie omdat jy duiselig, wankelrige, of net plain pooped gevoel? Dit is omdat jy nie genoeg kalorieë om die afstand te gaan gehad het nie.Jy sal beter te presteer. Kous oor die kalorieë vertragings wat brand gevoel in jou spiere, wat sal jou help om uit te voer, siklus, loop, of swem vinniger en vir langer periodes van tyd. Toets vakke wat voor oefening geëet het ook gerapporteer beter voel en gegradeerde hul pogings as minder streng is as dié wat vooraf gevas.Jou liggaam nodig het brandstof om jou hart pomp hou en jou brein gons selfs wanneer jy nie die sypaadjie is dreun. Het jy al ooit gevoel lighoofdig wanneer jy nie geëet vir `n paar uur? Dit is `n teken dat jou brein is wat ly aan minder-as-ideale brandstof voorwaardes. Die bottom line is dat jy nodig het om te eet elke 3 tot 5 uur om basiese liggaam functions.Eating smart in stand te hou voor `n oefensessie-veral kos wat baie voorsien van koolhidrate-bied `n hele leër van die voordele. Jou spiere ontvang `n aftreksel van energie om te help maksimeer die resultate van jou oefensessie, en jou hele liggaam (veral jou brein) kry die brandstof en voedingstowwe wat dit nodig het vir die daaglikse lewe.

Wat, Wanneer En jy, hoeveel

Hier is `n blik op spesifieke riglyne eet vir preworkout brandstof.Eet 2 tot 4 uur voor `n oefensessie. Dit kan beteken die beplanning van jou maaltye op verskillende tye na jou oefening en gewigsverlies skedule te akkommodeer. Byvoorbeeld, kan jy middagete eet by 02:00 sodat jy kan uitwerk by 18:00Eet 400-800 kalorieë by jou pre-oefening ete. Hierdie bedrag moet jou oefensessie brandstof sonder om jou trae of voel vol.Kies `n hoë-koolhidraat voedsel wat laag in vet is en het `n matige hoeveelheid proteïen. `N Hele graan bagel bedek met tamatieskywe en `n lae-vet kaas, of ontbytgraan en vrugte met 2% melk of sojamelk, is albei uitstekende keuse.Drink ten minste 10 onse water of sport drink 2 uur voor jy oefen. Dit help geneutraliseer sweet verlies tydens jou oefensessie. Die 2 ure gee jou niere tyd om jou liggaam te raak van enige oortollige vloeistof.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante