8 Redes jy het geen energie

Jy wil hard-pressed om iemand wat nie snooze nie getref of ervaar die Middag insinking elke keer in `n rukkie te vind, maar as jy voortdurend voel jy sleep dit dalk tyd om `n nader kyk na jou roetine te neem. As jy nie `n verwante gesondheid toestand het en is genoeg shuteye elke nag, kan jy die skuld te gee vir die konstante moegheid. Hier is `n 8-energie zapping gewoontes wat jy vandag kan verander.

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

1. Jy eet te veel suiker. Terwyl die lekkergoed jar is `n duidelike skuldige, verfynde koolhidrate soos witbrood en rys, skyfies, en graan is `n groot bron van suiker, ook. Hierdie tipe van `n eenvoudige suiker is vinnig verteer deur die liggaam, wat lei tot `n duik in bloedsuikervlakke wat jy laat voel moeg. Maak seker dat jy verfynde koolhidrate met heelgraan variëteite te vervang vir `n blywende energie hupstoot.

2. Jy is nie te oefen genoeg. Dit kan counter wat oefen energie sal eintlik verhoog dit lyk, maar die byvoeging van `n oefensessie om jou daaglikse roetine sal jy `n kort termyn energie hupstoot te gee. Plus, gereelde oefening verbeter slaap gehalte, wat jy uiteindelik sal laat voel meer goed uitgerus.

3.You`re oorslaan van ontbyt. "Skipping ontbyt kan beslis bydra tot lae energie in die oggend," sê Johannah Sakimura, MS en Everyday Health blogger. "Dit is belangrik om jou liggaam gee `n goeie brandstof vir die dag te begin nadat `n lang tydperk van vas." Sonder hierdie brandstof, is jou liggaam loop op `n leë - sodat jy honger gely deur etenstyd en meer geneig om ongesonde keuses wat dit Middag dip in bloedsuiker veroorsaak maak. "Probeer om gesonde koolhidrate kombineer, soos vrugte, groente, en volgraan, met `n proteïenbron, soos eiers, neute, of suiwelprodukte. Die carbs gee jy `n aanvanklike hupstoot, en die proteïen help jou in stand te hou totdat jou volgende maaltyd," sê Sakimura.

4. Jy sit te veel. Nie net sit vir lang periodes van tyd skadelik vir jou gesondheid (net een uur van sitting raak jou hart!), Maar dit is `n groot energie zapper sowel. Opstaan ​​en beweeg vir selfs `n paar minute help kry jou bloed sirkuleer deur jou liggaam en verhoog die suurstof in jou bloed, uiteindelik meer suurstof te stuur om jou brein wat wakkerheid verhoog. As jy `n lessenaar werk werk nie, probeer hierdie skuif meer plan om jou bloed pomp hou.

5. Jy drink te veel kafeïen. Of dit nou `n blikkie koeldrank of konstante hervulling van jou koffiebeker, baie van die drank wat ons bereik vir wanneer ons voel moeg is gepak met kafeïen - `n stimulant wat jou `n vinnige stoot sal gee, maar kan ook laat jy gekraak kort na as jy inneem te veel. Plus, as jy caffeinated drank is drink in die middag, kan hulle begin om `n effek op jou slaap kwaliteit het. As jy `n koffie drinker is, oorskakel na water laat-oggend en koeldrank met Seltzer vervang vir `n borrelende middag pick-me-up sonder die ongeluk.

6. Jy is ontwater. Ons weet almal hoe belangrik dit drink genoeg water - en selfs ligte dehidrasie kan nadelige uitwerking op jou energie vlak, bui, en konsentrasie te hê. Mik vir ten minste `n glas water per uur, terwyl die vergadering by jou lessenaar, en maak seker dat jou bottel selfs meer vul as jy doen inspannende aktiwiteit of in die buitelug in hoë temperature.

7. Jy het swak postuur. `N Studie het bevind dat ineengesonke loop afgeneem energievlakke terwyl vererger simptome van depressie. Die goeie nuus: Net verander liggaamshouding na `n meer regop posisie onmiddellik `n hupstoot gegee bui en energie, terwyl jy deelnemers aan makliker met positiewe gedagtes kom. So sit regop! Stel aanmanings op jou selfoon of kalender gedurende die dag om jouself te herinner aan in gaan met jou postuur en regop.

Video: Jennifer Granholm: A clean energy proposal -- race to the top!

8. Jy is nie snacking smart. As jy hardloop is om die vending masjien vir `n vinnige middag snack, jou keuse - waarskynlik hoog in eenvoudige koolhidrate en suiker - sal jou energievlakke te neem in die verkeerde rigting. In plaas daarvan kies `n snack wat `n kombinasie van proteïen en komplekse koolhidrate vir `n energie-hupstoot wat regdeur die middag sal duur het. Dink roete meng, groente en hummus, of grondboontjiebotter op volgraan roosterbrood.