Wat is meer belangrik: slaap of oefening?

Dit is die douvoordag, en die alarm afgaan. Tyd om in daardie lopie (of joga klas of gewig sessie) kry voor die dag begin. Enigste probleem? Jy regtig freaking moeg. Wat stel die vraag: Op super slaperig oggend, is dit beter om te kruip uit die bed en kry na die gimnasium, of kop terug na droomland?

Die saak vir die slaan van Snooze

"As jy die gesondheid rockster wil alles rondom, dan slaap en uit te werk is albei belangrik," sê Rob Sulaver, sport dieetkundige en afrigter by Bandana Opleiding. Ongelukkig is die meeste Amerikaners nie genoeg van óf een. Volgens die National Institutes of Health, moet volwassenes kry sewe tot agt ure van toe-oog elke nag.

En vir `n goeie rede: Slaap speel `n belangrike rol in jou algehele fisiese en emosionele gesondheid, help jou brein funksie, die vermindering van die risiko van chroniese siekte, die bevordering van geestelike welstand, en die bevordering van jou immuunstelsel. Studies toon ook dat die slaap verlies geassosieer word met `n verhoogde honger en aptyt, `n skakel `n gebrek aan zzzs met `n verhoogde risiko van vetsug.

Nie verrassend nie, voel moeg en slaap ontneem kan ook `n mens se oefening prestasie beïnvloed, sê Jason Edmonds, `n bioloog en Greatist kenner. (As jy al ooit uitgewerk terwyl uitgeput, weet jy hoeveel te meer moeisame en minder produktief dit lyk.) Trouens, een studie het bevind dat die verbetering van die slaap gewoontes (soos in, klok sewe vaste ure) kan eintlik tot voordeel van jou oefening regimen. So bly tussen die blaaie in die vroeë vm uur klink soos `n goeie plan om jou gesondste self wees, of hoe? Nie so vinnig nie.

Die voordele van vroeë Training

In die eerste plek is daar gesonde voordele te vroeg oefensessies: Jy is meer geneig om die treadmill, park, of klaskamer te tref voordat ander opsies vorendag kom (Wine Woensdag enigiemand?), En jy sal nie hoef te strompel na die gimnasium na `n lang dag by die kantoor. Plus, oefen verhoog die produksie van endorfiene, die feel-good chemikalieë wat help verlig stres. Nog `n studie het bevind dat in warmer klimate, manne wat in die oggende uitgeoefen het hoër vlakke van uithouvermoë en oefening kapasiteit as diegene wat in die aand hitte uitgeoefen.

Video: Comfortabel zitten met een Meditatiekussen | Happy with Yoga

Ten slotte, kan vroeg-voël workouts lei tot meer rustige slaap, toon navorsing. In `n studie, mense wat uitgewerk op 07:00 langer geslaap en moes dieper slaap siklusse as diegene wat by 01:00 uitgeoefen of 07:00

Video: Verwijder je negatieve emoties met hypnose

VERWANTE: Wanneer is die beste tyd om te oefen?

Om vas te stel of jy offer slaap ten gunste van sweet dit uit, kyk hoe lank jy slaap en die tyd wat jy aan die slaap is, sê Natalie Dautovich, Ph.D., `n Nasionale Slaap Foundation omgewing mede. "As jy vind jy moeg voel gedurende die dag, dis moeilik om te konsentreer of moeilik om wakker te word, dan moet jy dalk jou slaap skedule te heroorweeg."

Een manier om uit te vind as jy `n vroeë voël (of `n naguil) is, is om te sien hoe jou liggaam optree sonder tydsbeperkings. "As jy op vakansie en jy in staat is om te gaan slaap en opstaan ​​wanneer jy wil, sien hoe laat jou liggaam natuurlik wakker is," Dautovich stel. "Dit kan `n aanduiding van jou natuurlike voorkeur vir die beste tyd vir jou liggaam aan die slaap wees."

Jou aksieplan

Die besluit of om op te staan ​​(of nie) is gebaseer op persoonlike voorkeur en is afhanklik van verskeie faktore, insluitend hoeveel slaap jy reeds om en jou vermoë om jou skedule aanpas in `n oefensessie te kry by `n ander punt in die dag. Sulaver dui vra jouself die volgende drie vrae om vas te stel of jy dit moet suig of te bly onder die dek:

1. Ek eintlik gaan afgeskakel my alarm en slaap in?
2. Kan ek uitwerk enige ander tyd gedurende die dag?
3. Kan ek maak die oefensessie later in die week, moontlik deur `n twee-`n-dag?

Video: Lucide dromen middels zelfhypnose

As jy antwoord "nee" aan al die bogenoemde, opstaan ​​en uit te werk, sê Sulaver. As jy kan rondbeweeg jou skedule en jy voel asof jy vir ewig kan slaap, weer in orde bring jou oefensessie vir `n ander tyd van die dag.

die afhaal

Video: Mijn 3 favorieten oefeningen voor borst

"As jy voortdurend is besluit tussen die uitwerk of genoeg slaap, jy doen dit verkeerd," sê Sulaver. Maak seker dat jy pas in die tyd vir beide goeie rus en oefening is ewe belangrik. Probeer om op te staan ​​30 minute vroeër `n paar keer per week uit te werk (en gaan vroeër te slaap) te stadig verlig in die gewoonte. As jy op en op `em, begin eenvoudig met `n volkome oggend oefensessie, stil huis oefensessie, of enige van ons maklik-om-praktyk gewig roetines om jou nuwe roetine kickstart.

Meer van Greatist:

• Loop soos `n goeie oefensessie as Running?
• Is dit gesonder te Slaan Ontbyt of net eet `n donut?
• Hoe lank neem dit eintlik om te kry uit die vorm?