Hoe die 3 mees algemene slaap posisies invloed op jou gesondheid

Praat oor slaap posisies kan nutteloos blyk, maar hulle is baie meer belangrik as die meeste mense besef. Baie mense dink dat dit is so eenvoudig soos lieg hulle boude af en dan die magie sal gebeur van daar af. Ons is geneig om nie te dink oor die belangrikheid van ons slapende posisie, want dit is iets wat ons vir gedoen het so lank dat dit outomatiese geword.

Die werklikheid is dat jou slaap posisie saak maak. Baie.

Video: Selective Hearing: Brian Deer and The GMC

Video: Refrigerant Overcharged-Inefficient Condenser/Evaporator-Restricted Flow (LECTURE})

As julle aan die slaap is in `n posisie wat jou liggaam se vermoë om te funksioneer en herstel in gevaar stel, maak dit nie saak hoeveel ure slaap jy, jy nog steeds gaan om te voel soos `n piñata die dag ná die partytjie wanneer jy wakker word .

Een van die belangrikste fasette van jou slaap posisie is die handhawing van die integriteit van jou ruggraat. Enige goeie chiropraktisyn kan jy op te voed oor hoe die rugmurg is direk gekoppel aan elke groot orrel in jou liggaam. As jou rug in die gedrang kom en daar is `n onderbreking in die inligting tussen jou brein en jou liggaam, chroniese en katastrofiese probleme kan plaasvind. Sommige van hierdie probleme kan ontwortel in die manier waarop jy slaap.

Daar is baie variasies van posisies, maar dit is die basiese beginsels. En om dit nog makliker te maak, ons net gaan om te fokus op kry jy in die beste posisie op jou rug, jou maag, of jou kant. Hier is hoe om dit te doen:

1. Gee jou eie rug.
Baie kenners sal jou vertel dat die slaap op jou rug is die ideale posisie om te wees in. Daar is verskeie redes wat hierdie akkurate kan wees. In die eerste plek, kan jou rug wees in die beste posisie hier. Jy sal ook minder waarskynlikheid van spysverteringstelsel nood, soos acid reflux, in hierdie posisie. En, vir almal wat kosmeties bewuste, slaap op jou rug kan jou vel om asem te haal, sodat jy minder geneig om met breakouts en vroeë-aanvang rimpeling sal wees.

Die nadeel van die slaap op jou rug is die groter waarskynlikheid van snork en slaap-apnee. Dit is deels omdat wanneer ons slaap op ons rug, kan swaartekrag die basis van die tong dwing om te val in die lugweg, belemmer normale asemhaling. Nog `n rede hiervoor is algemene keel swakheid wat is vererger deur lê op jou rug, wat kan lei tot die keel te sluit tydens die slaap. As iemand het te veel liggaamsvet op hul raam, vet byeenkoms in en rondom die keel kan afsny die normale lug toevoer. Verloor oortollige liggaamsvet en gebruik te maak van `n ander slaap posisie kan help om dit reg te stel.

2. Slaap soos `n baba.
Slaap op ons mae wat gebruik word om sinoniem met slaap soos `n baba wees. Gehou babas op hul mae te slaap gegaan het in en uit die guns en nog baie gedebatteer vandag. kinderontwikkeling spesialis dr Václav Vojta dat lê op ons maag as babas is eintlik van kritieke belang om ons ontwikkeling. Deur middel van 50 jaar van navorsing, Dr. Vojta geïdentifiseer dat daar spesifieke drukpunte op die liggaam wat "aktiveer" senuweestelsel programme toe ons babas. Hierdie drukpunte is besig wanneer kinders word toegelaat op hul mae te lê en doen subtiele bewegings wat hulle natuurlik sou doen terwyl slaap.

Te werk wat ons volwassenheid, en baie mense net voel meer gemaklik en rustig lê op hul mae. Daar is baie voordele en nadele aan hierdie, so as jy gaan om dit te doen, doen dit reg.

Lê aangesig neer met jou bene reguit en jou arms reg deur jou kant is waarskynlik `n slegte idee. Dit is die gedrang te bring jou terug deur weg te neem die natuurlike kurwe van jou lumbale ruggraat. Voeg met jou kop aan die een kant, verpletter in `n kussing vir ure op die einde, en jy het `n ernstige resep vir `n ramp het. Op die helderder kant, `n bietjie navorsing toon dat lê op jou maag kan help om klein snork en `n paar simptome van slaapapnee.

3. Op die wenkant.
Die meeste mense rapporteer dat hulle verkies om te slaap op hul kant, en vir goeie rede. Ons mees intense tye van slaap en ontwikkeling gebeur terwyl ons in die baarmoeder, opgekrul in die fetale posisie. Slaap aan ons kant is die natuurlike slaap posisie om hierdie ontwikkelings sjabloon navolg, en kry hierdie: slaap aan jou kant kan selfs beskerm jou brein.

Kant slaap kan `n quick fix vir snork wees en kan jou help om asem te haal verbeter, vergeleke met wat op jou rug. Plus, slaap aan jou kant (die linkerkant in die besonder) is aangemeld lastige spysverteringsprobleme soos acid reflux en sooibrand te verlig.

Die nadeel, soos die meeste kant dwarslêers weet, is die gevreesde "dooie arm" en vinger gevoelloosheid van hierdie posisie. Slaap op jou arm te lank kan uitroei bloedvloei en senuwee funksie. Jy kan wakker word voel dat iemand het `n prank op jou en slathered jou arm met Novo Caine. Maar dit behoort te help: Maak seker dat jou kop nie gestut te hoog op kussings. Jy wil om seker te maak dat jy die handhawing van die natuurlike reguit posisie van jou ruggraat met `n kussing wat jou nek ondersteun, maar nie jou kop nie te veel in te samel.

Aangepas van Slaap slimmer. Die artikel Hoe Die mees algemene Slaap Posisies invloed op jou gesondheid oorspronklik gehardloop op RodaleWellness.com.