Oefening vir `n gesonde terug: aerobics

aerobiese oefening
Aerobiese oefening bied kardiovaskulêre conditioning - dit versterk die hart en longe en verbeter die liggaam se vermoë om suurstof te gebruik. `N ander voordele van aërobiese oefening sluit verhoogde energie, verbeterde gemoedstoestand, beter slaap gewoontes, en verminderde bloeddruk. Aerobiese oefening brand ook kalorieë en verhoog jou metabolisme, help met gewigsverlies. `N Paar voorbeelde van aërobiese oefening sluit in:

• draf
• Fietsry
• skaats
• roei
• swem
• Stap
• Langlaufen
• dans

In die algemeen, om maksimum voordele te bereik, jy moet geleidelik werk tot `n aerobiese sessie blywende 15-60 minute, 3 of 4 keer per week. Gaan asseblief met jou dokter voor die aanvang van enige aerobiese program. Vra jou fisiese terapeute hoe om `n aerobiese oefening program begin.

Jou oefensessie plan moet bestaan ​​uit `n 5-minute opwarm (insluitend strekoefeninge) voor die aerobiese aktiwiteit en 5 tot 10 minute van `n koel af (strek en stadiger aktiwiteit) na die aktiwiteit.

Hier is `n paar voorsorgmaatreëls met aerobiese oefening:
Spring tou sit te veel druk op die skyfies en moet vermy word. Running gedoen kan word solank dit nie verhoog lae rug pyn. Toe loop of hardloop, dra ondersteunend, goed gebufferde skoene en loop of hardloop op `n gelyke oppervlak.

Wat moet ek weet oor pyn tydens oefening?
Moenie pyn ignoreer nie - as jy voel verhoogde pyn of pyn versprei na die bene, moenie die aktiwiteit nie voortgaan nie. As jy aanhou om die aktiwiteit uit te voer, terwyl jy in pyn, kan jy onnodige stres of skade veroorsaak op jou gewrigte. Probeer om die raad van `n dokter of fisioterapeut. Vrees vir pyn kan onnodige onaktiwiteit veroorsaak. Leer om te "lees" jou liggaam en weet wanneer jy dit nodig om `n aktiwiteit te stop.