Die 6 gesondste proteïen poeiers vir jou smoothie

Foto deur marekuliuasz / Getty Images

jou smoothie resep doen `n beroep vir `n scoop van proteïen poeier. So gaan jy na die winkel net om dekades van die verskillende variëteite ontdek: wei, soja, kaseïen, ertjie, rys, hennep ... die lys gaan aan. Kompliserende sake, is daar twee-poeier versnitte, dié wat met suiker en sonder, kinders wat van gras gevoer melkery of nie-GMO soja ... Miskien het jy sal net tevrede wees met die sak van aartappelskyfies in die volgende paadjie.

Voorkoming Premium: Dit immuunversterkende Smoothie Verskaf 25% van jou daaglikse vitamien C Behoeftes

Maar die keuse van `n poeier hoef nie verwant is aan die koop van `n nuwe motor te wees. Ons is hier om jou te vertel dat terwyl allerhande speserye daarop aanspraak asemrowend wees, hulle is nie almal gelyk. Dit vind van die regte een vir jou hang af van jou gesondheid doelwitte en dieet beperkings, en moet ook op grond van biobeskikbaarheid n proteïen se of hoe maklik dit is geabsorbeer deur jou liggaam. "Een van die meer onlangse, aanvaar maniere om die proteïen kwaliteit te evalueer en biobeskikbaarheid is die proteïen-verteerbaarheid Gerectificeerd Aminosuur telling," sê Jennifer McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "PDCAAS geledere proteïene op `n kwaliteit skaal van nul tot een." Die nader aan een, hoe beter.

Met die hulp van McDaniel se, het ons die mees gewilde proteïen poeiers geneem en die posisie van hulle deur die gehalte en biobeskikbaarheid, sowel as hul ander byvoordele (en slaggate), sodat jy weet watter een is die beste vir jou.

1. Whey Protein

Foto deur deymos / Getty Images

Wei, afgelei van die koei se melk, lei die kudde as die beste bron van proteïen. Dit is bekend as `n "volledige" proteïene, wat beteken dat dit bevat al 9 noodsaaklike aminosure-dié jou liggaam kan nie maak op sy eie. Wei gaan jou bloedstroom vinniger as enige ander proteïen en spog met die hoogste vlak van die aminosuur leusien, goed vir die verskaffing van spiere met die nodige brandstof om krag deur `n oefensessie en bou spiere. Trouens, wei is die mees doeltreffende poeier by die bou van spier- so as dit is `n doel te bereik, het ten doel om dit te vernietig binne `n uur na oefening.
Kies hierdie as: Jy wil net die beste poeier om jou proteïen-inname te verhoog of op soek is na op te bou of in stand te hou spiere.
Wat om te kyk vir: Jy het `n paar keuses: As maksimum proteïen is wat jy na kies `n wei-proteïene isoleer of wei hidrolisaat-dit is hoër proteïen (90%) en `n bietjie minder vet, koolhidrate, en laktose bevat. As `n super skoon produk met effens minder proteïen is meer jou smaak, kies vir `n konsentraat (80%) - dit is geredelik beskikbaar in organiese, gras gevoer variëteite wat geen spoor hormone, plaagdoders, of graan voer byprodukte bevat.
Ons hou van: Bron Organiese Gras-Fed wei-proteïene konsentreer en nou Foods Whey Protein Isoleer
PDCAA telling: 1.0

2. Kaseïen Protein
Kaseïen, die belangrikste proteïen in melk, is stadiger geabsorbeer as wei, so dit is nie heeltemal so doeltreffend teen die bou van spiere. Maar dit kan laat jou voel voller langer, wat dit `n goeie toevoeging tot ete-vervanging smoothies of jou oggend hawermeel maak. Kaseïen is ook bevind dat spier gebou te verbeter wanneer gemeng met wei in `n post-oefensessie skud, soos hierdie 10 smoothie resepte.
Kies hierdie as: Jy gebruik gewoonlik proteïen poeier as `n maaltyd vervanging of voor die bed, of as jy wil om dit te kombineer met wei vir optimale spier-gebou effekte.
Wat om te kyk vir: Kies vir micellar kaseïen, die stadigste-vertering kaseïen. Soos met wei, kies kaseïen gemaak met organiese, gras gevoer suiwelprodukte as moontlik-of vry van groeihormone.
Ons hou van: Naked Kaseïen
PDCAA telling: 1.0

3. eierwit proteïen
Eierwit proteïen is presies wat dit klink soos: Droë wit wat is verander in `n poeier. Hierdie proteïen verteer stadiger as wei, maar vinniger as kaseïen. Alhoewel dit nie heeltemal so goed soos wei of kaseïen in terme van spiere proteïensintese, dit is nog steeds `n goeie opsie in `n post-oefensessie of ete-vervanging smoothie.
Kies hierdie as: Jy is allergies vir of nie suiwel (bv Paleo verslankers) nie eet nie, maar nog steeds wil `n hoë-gehalte volledige proteïen.
Watse tipe: Jou enigste opsie is "eier wit poeier," soms genoem "eierwit albumen." As jy eet organiese of hok-vrye eiers as deel van jou dieet, moet jy kyk vir dieselfde in `n poeier. Dit kan moeilik wees om te vind, maar so oorweeg kies vir organiese gepasteuriseerde vloeibare eierwitte as `n alternatief.
Ons hou van: Nou Foods eierwit proteïen poeier
PDCAA telling: 1.0

4. Soy Protein
Soja proteïen is gemaak van grond sojabone wat reeds ontdopte en ontvette. Dit verteer teen `n matige tempo, soos eierwit proteïen en bevat `n groter bedrae van die aminosure glutamien en arginine, wat kan help om immuunfunksie, spysverteringstelsel gesondheid, en breinfunksie. Dit is `n volledige proteïen en beskou as die mees doeltreffende plantverworwe bron vir die bou van of die handhawing van spiere, maar die uitspraak is nog nie uitsluitsel oor sy potensiële gesondheidsrisiko`s vir vroue met `n geskiedenis van estrogeen-verwante kankers en mans met `n laer testosteroonvlakke. As jy in een kamp val, kan jy duidelik te stuur, of ten minste wissel jou proteïenbronne.
Kies hierdie as: Jy is vegan en wil die beste plant-gebaseerde volledige proteïen te help bou spiere, bly vol, of eenvoudig te bereik jou daaglikse proteïen kwota.
Watse tipe: Soja isoleer bevat meer proteïen as konsentreer nie, maar ook meer isoflavone-die omstrede verbindings in staat oefen estrogeen-agtige effek op die liggaam. As jy wil GMO`s te vermy, kies `n organiese of nie-GMO gesertifiseerde produk.
Ons hou van: Bob se Rooi Mill Premeium Geïsoleerde Soy Protein Powder en Swanson Organiese Soy Powder
PDCAA telling: 1.0

5. ertjie proteïen
Ertjie proteïen, afgelei van die geel ertjie, is die mees hoogs verteerbare van die plant proteïene, maak dit `n goeie alternatief vir enigiemand met `n sensitiewe maag wat nie wil melkery of soja doen. Maar dit is nie `n volledige proteïen-dis lae in 2 aminosure-so paar dit met `n ander plant-gebaseerde proteïen soos hennep of rys te rond sy aminosuur profiel en maak dit "voltooi."
Kies hierdie as: Jy vermy dierlike produkte, maar wil nie soja eet, of as jy spysverteringstelsel kwessies.
Watse tipe: As jy `n hoër proteïeninhoud wil, kies `n "ertjie proteïen isoleer." Die effens laer-proteïen "ertjie proteïen poeier" is ook `n goeie keuse, en geredelik beskikbaar is in organiese variëteite.
Ons hou van: Swanson Organiese ertjie proteïen poeier
PDCAAS: 0.69

6. Hemp Protein

Foto deur marekuliuasz / Getty Images

Hennep proteïen bestaan uit-voedingstowwe verpak hennep sade, en terwyl dit is nie die beste vir die bevordering van die spiere as gevolg van sy laer proteïeninhoud (die meeste bevat net 10 tot 15 gram per scoop, afhangende van die handelsmerk, in vergelyking met sowat 25 gram in wei en 22 gram in soja) en PDCAA telling, beteken dit `n goeie dosis van vesel en omega-3-vetsure. Bind dit met rys of ertjie proteïen te rond sy aminosuur profiel en maak dit voltooi is.
Kies hierdie as: Jy wil oprit van jou algehele nutriëntinname en hoef nie sterk proteïen behoeftes.
Watse tipe: Die meeste handelsmerke sal "hennep proteïen," wat behou hennep se gesonde vesel en fats- maar `n paar nuwe opsies funksie "hennep proteïen konsentraat," wat hoër in proteïen sal wees, maar gestroop van daardie ander voedingstowwe funksie.
Ons hou van: Manitoba Harvest HempPro 50 en Manitoba Harvest HempPro 70
PDCAAS: 0.46

Pluk jou Powder
Wanneer jy besluit op die beste proteïen vir julle, is daar steeds talle handelsmerke meeding vir jou besigheid. Hier is `n paar wenke om in gedagte te hou as jy die etikette scan:

As jou proteïen bemark as `n spesifieke tipe proteïen (bv wei isoleer), maak seker dit is die eerste bestanddeel in die bestanddeel lys.
Scan vir kunsmatige versoeters. Om die carb telling laag te hou, maatskappye soms gebruik hierdie in plaas van werklike suiker.
Maak seker dat die bestanddeel lys is kort. Jy koop `n proteïen poeier vir die proteïen, na alles, nie die bymiddels.
Pick `n neutrale smaak aan die meeste bang vir jou belegging te kry. Die mees veelsydige proteïen poeiers is die unflavored en-vanielje-gegeurde opsies.
As jy organiese of nie-GMO voedsel te koop, moet jy kyk vir dieselfde in `n poeier.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante