100 Maniere om jou lewe te verander in 10 minute of minder

Inhoud

• Video: how to stay out of debt: warren buffett - financial future of american youth (1999)
• Video: youtube made a mistake
• Video: how to open the cube in fortnite battle royale

Foto deur Callie Lipkin

Sukanya Mahajan, `n afgetrede stad klerk van Chicago (sien bo), loop deur die posisies 6 keer vir 10 minute. Dit sal jou dag begin met `n paar rek- en-en dit net plain goed voel.

8. Gemak angs met `n Tibetaanse-lug en kyk meditasie.
Kyk by die venster uit (of kyk opwaarts), ontspan jou hele liggaam, en laat jou oë uit te brei in die ruimte van die hemel, sê Dean Sluyter, skrywer Natuurlike Meditasie: `n Gids Tot Moeiteloos Meditatiewe Practice. herhaal die ahhh klink stil-dit is die mees oop klank wat jy kan maak, en dit versterk die gevoel. Laat jou aandag trek, en sit vir `n paar minute.

9. Speel dat musiek kalmeer.
interne ritmes van die liggaam se instappen aan die eksterne ritmes van musiek, soos wanneer jy gaan na die see en jy begin asemhaal stadiger en jou hartklop stadiger en begin beweeg nader aan die ritme en tempo van die oseaan. Dit is dieselfde met musiek, veral reggae, sê Frank Lipman, MD.

10. Beplan `n reis.
geluk reis eintlik spykers in die beplanning stadium, volgens navorsing.

11. Sit neer jou smartphone.
Wanneer dit impuls te sweep uit die selfoon stakings, teen te staan. Jy gaan `n golf van angs voel, sê Sluyter, maar moenie paniekerig raak nie-dat golf veronderstel is om te gebeur. Sodra dit rol deur, sal jy sien dat daar iets goeds in haar wakker: stilte. Vryheid.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

12. Verhoog jou geheue terwyl jy kruideniersware winkel.
In plaas van `n lys, neem `n bladsy uit van die Amerikaanse Memory Champ Chester Santos en dink `n gek storie dat die items wat jy nodig het om te koop beskik. (Probeer hierdie 6 eenvoudige brein boosters om jou denker denke te hou.)

13. Haal diep asem.
Vir `n vinnige fokus, sit in `n gemaklike plek, asem natuurlik, en vestig jou aandag op jou asem, sê Sharon Salzberg, skrywer van Ware geluk: Die Krag van Meditasie. Met elke inasem en uitasem, geestelik die woorde herhaal "in" en "uit." As jou gedagtes dwaal, net laat gaan sonder oordeel, en bring jou aandag terug na dit.

14. Moenie jou e-pos nie kyk as jy wakker word.
En moenie draai op die nuus of die radio-net stil sit en `n koppie koffie of tee en laat jou gedagtes laat dwaal. Hierdie 10-minuut kokon van tyd is `n kalm, sentrering manier om die dag te begin.

15. Probeer bevrore bruinrys.
Gepak met al die volgraan en vesel van vars gekookte rys, kan bevrore bruin gereed in minute-net mikrogolf per pakket rigtings wees.

16. Fokus op jou mentors.
Om `n dieper verbintenis met die mense rondom jou voel, Sluyter suggereer hierdie antieke Tibetaanse tegniek: Sit stil en dink aan iemand wat jy onvoorwaardelik ondersteun. Maak jou oë toe en visualiseer daardie persoon agter en effens bo jou. Stel jou voor haar uitstraal liefde in die vorm van `n pragtige, goue lig. visualiseer dan iemand in die voorkant van julle wat julle wil hê dat die lig met deel. Laat dit vloei van deur u en die persoon bad in die voorkant van jou.

17. Begin skuim rollende.

Foto deur Amber Fouts

Sake-eienaar Carolina CAYWOOD (sien bo) doen `n sneller-punt massage met `n sponsroller op haar bene en voete elke oggend om pyn te verlig en te verbeter buigsaamheid. probeer hierdie 10 feel-good-skuim rol beweeg.

18. Kry kreatiewe met jogurt.
Nie net is dit die vinnigste skoon ontbyt rond, maar dit maak ook `n oomblik romerige Benewens soutgeregte. Gebruik om vleis marineer, as die basis vir dips, sop, en souse, of hierdie 6 ander verrassende gebruike vir jogurt.

19. Voeg grill hoender om jou inkopielys.
Die gebruik van grill voëls in jou resepte kan net so gesond (nie om vinniger te noem!) As-huis braai jou eie as jy kies vir organiese (wat beteken dat geen water, natrium, of kunsmatige geure ingespuit).

20. Probeer `n liefderyke goedhartigheid meditasie.
Sit stil, asemhaal normaalweg, en herhaal die frase "Mag ek gelukkig wees, mag ek wees rustig," sê Salzberg. Wanneer jou aandag dwaal, liggies laat daardie gedagtes gaan en kom terug na die frase. Na herhaal dat frase vir jouself, bied dit aan alle wesens oral sluit, sê: "Mag alles gelukkig wees, kan alles wees rustig."

21. Gebruik `n Netti pot.
"Elke oggend, waar ek in die wêreld, ek doen `n Netti pot `sessie` om my sinusse spoel en afwend nare bakterieë en kieme," sê Valerie Orsoni, gesondheid en welstand deskundige en stigter van LeBootCamp. "Sedert ek hierdie regimen begin, het ek geen koue gevang tydens die winter of na die reis per vliegtuig."

Video: YOUTUBE MADE A MISTAKE

22. Brew n koppie tee drink.

Foto deur Jennifer grootpad

Die proses forseer jou om `n breek te neem en sal jy in `n Zen bui sit, sê Khalil Hymore, voorkoming bydra kosredakteur. (Volg hierdie stappe vir die perfekte koppie tee.)

23. Het eiers vir aandete.
Eiers te draai in aandete vinniger as enige ander proteïen in die yskas (dink beesvleis, hoender, of tofu), spaar jy sowat 20 minute. Dit Super het eindelose gebruike, insluitend in quiches, toebroodjies, en sop. probeer hierdie 10 maklike eier resepte gemaak met net 5 bestanddele.

24. Skrop jou kopvel in die stort.
Die verbetering van sirkulasie na die follikels is een van jou beste verbintenis vir die behoud van die hare op jou kop gesond. Terwyl sjampoe, gebruik jou vingers aan die lig van toepassing, bestendige druk langs die sentrum van jou kopvel (regs waar jou middelste deel sou val) vir 3 tot 5 minute, dan spoel.

25. "Deal" met `n moeilike persoon.
Visualiseer die persoon met wie jy probleme het as `n perfekte, verligte wese uitstraal n suiwer, rustige lig, sê Sluyter. Maar sy vas in `n eierdop, en al die aksies wat jy moeilik vind of problematies is net die persoon probeer om pik weg by daardie dop. Nou visualiseer jouself saggies help om weg te skil wat dop sodat sy haar beste, verligte self kan raak. Volgende keer as jy sien dat individuele, sal jy jou verhouding in hierdie nuwe konteks te raam.

26. Druk `n plek op jou gesig te ontspan.
Spanning te verlig en kry jou bloed pomp met DIY akupunktuur. Vind die basis van elke wangbeen en pers liggies vir 30 sekondes-dit is lank reeds gekoppel aan `n verheldering effek op die gelaatskleur. (Ook probeer om hierdie voel-goeie gesig acupressuur tegniek.)

27. Gebruik vinnig kook hawermout.
Hulle is nog steeds volgraan-they`ve pas gedruk skraler as die tradisionele hawer vir vinniger kook. Kyk vir organiese variëteite aan plaagdoders uit jou oggendmaal te hou.

28. Dink aan wat jy wil.
Soms is ons so afgelei deur spanning dat ons nooit tyd neem om te gaan sit en luister na wat ons liggaam, verstand en siel is om ons te vertel, sê Malika Chopra, stigter en hoof uitvoerende beampte van Intent.com. Probeer hierdie: Sit in `n gemaklike posisie, vestig jou asem, maak jou oë toe, en, as jy asemhaal, verstandelik herhaal die woorde "Ek is" vir 5 minute. Volgende, vra jouself af: "Wat kan ek doen?" 2 tot 4 keer-moenie voel soos jy het om dit te beantwoord, laat jou gedagtes gaan sit en kyk wat borrels up.

29. Droë borsel jou hele liggaam.

Doen dit vir `n beter sirkulasie en gloeiende vel: Voor jou volgende stort, begin by die top van jou voete, werk jou pad op jou liggaam en borsel met `n lang, reguit houe in die rigting van jou hart. Elke slag moet 2 sekondes neem, draai die te-delikate vel op jou nek, decollete en gesig. Kyk na hierdie kort video vir `n vinnige demo.

30. Het koffie ...
Vroue wat ten minste vier koppies per dag drink `n 20% laer risiko van depressie, `n 65% laer risiko van laat-in-die lewe demensie, en, volgens die mees onlangse navorsing, `n 21% minder kans van die ontwikkeling van tinnitus, van alle dinge.

31. ... En maak dit hierdie soort koffie
Mould-vrye koffie met botter en klapperolie gee jou skoon energie en `n totale gebrek aan drange vir ongeveer 6 ure, sê Dave Asprey, skrywer van Die Bullet Dieet (Rodale). Hier is sy resep.

32. Shiver vir meer brand.
Oefening in temps tussen 62 ° en 65 ° aktiveer bruin vet, `n metabolies aktiewe tipe vet wat cranks up kalorie brand en help jou liggaam te reguleer insulien, sê George King, hoof wetenskaplike beampte by Joslin Diabetes Center in Boston.

33. Draai die musiek.
As jy werk met oorfone, stel die volume op 60% van maksimum. Studies toon konsekwent blootstelling aan klanke bo 100 desibels (normale gesprek is 60dB) kan jou laat met `n permanente "huh?" refleks.

34. Stock up op bevrore groente.
Bevrore groente kan tyd bespaar en gesonder: Produce opgetel op sy hoogtepunt en dan gevries voeg dikwels meer voedingstowwe as vars wat sit uit te lank.

35. Pop `n daaglikse probiotika.
Mense wat gereeld aan te vul met probiotika rapporteer minder koue simptome en vinniger herstel, per navorsing. Probeer `n aanvulling met ten minste 1 miljard kolonievormende eenhede van óf Lactobacillus rhamnosus GG of Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12.

36. Cook jou boerenkool.
Kook dit en dreineer die water sal die grootste deel van sy oksaalsuur, wat kan bydra tot nierstene te verwyder, sê Asprey. Kies boerenkool dis laer in oksaalsuur, soos dinosourus boerenkool, en kook tot sag.

37. Besoek die badkamer, selfs al beteken dit dat `n paar minute laat vir werk.
Wanneer agterstewe sit in jou kolon, dit droër en harder, en dit kan jy prop op, wat pyn veroorsaak (nie `n mooi vuil bui te noem), sê Alex Ky, medeprofessor van chirurgie by die berg Sinai-hospitaal in New York City.

38. Handel die koekie vir `n hurk.

Foto deur Susan Seubert

Oefening in kort sarsies het heeltemal verander Sadie Lincoln, well deskundige en stigter van barre3 fiksheid (sien bo). Sy sê, "Ek doen `n vinnige 10 minute oefensessie omstreeks 15:00 elke dag. Hierdie tyd van die dag is wanneer ek gebruik om lekkers te gryp of te bereik vir `n koppie koffie-albei saboteer my gewigsverlies doelwitte en het nie gehelp nie my produktiwiteit in die lang termyn. op hierdie manier uit te oefen het my lewe verander so baie dat ek `n hele maatskappy geskep het om dit! "

39. Sit regop!
As jy van swak postuur om `n goeie postuur te beweeg, vlakke van krag na hormone, asook feel-good serotonien verhoog jy, plus jy verminder die stres hormoon cortisol, sê spinale chirurg Kenneth Hansraj. (Probeer hierdie 6 vinnige postuur fixes om die sakking stop.)

40. Neem `n blik op jou piepie.
Dit moet liggeel tot skoon wees. As dit is nie, drink meer water. Navorsers aan die Universiteit van Connecticut stig wat selfs ligte dehidrasie zaps energie en verlaag konsentrasie onder andersins gesonde vroue.

41. Spring in plek 10 keer.
In `n Brigham Young Universiteit studie, vroue ouderdomme 25 tot 50 wat 10 keer twee keer per dag gespring upped hul hip-beendigtheid na 16 weke. (Hier is ` 12 meer maniere om break-bewys bene vir die lewe kry.)

42. Gee jou medewerker `n mega-watt glimlag, selfs as jy hom eerder wil smoor.
Selfs `n valse glimlag kan hartklop verlaag na `n stresvolle gebeurtenis, volgens `n studie van die Universiteit van Kansas.

43. Dagdroom van Super.
Mense wat geroep is om sinvolle kos in plaas van welwillend rommel het kleiner are in ghrelin, die honger hormoon omgee, volgens die nuwe boek 20 Pounds Younger (Rodale).

44. Verligting `n hoofpyn in 30 sekondes.
Verlig spanning en verlig `n Achy kop deur te soek vir tender kolle op jou voorkop en kopvel, en dan hulle te vryf in `n sirkelbeweging met die pad van jou duim en vingers, sê Maureen Moon, voormalige president van die Amerikaanse Masseerterapie Association.

45. Weerstaan ​​die drang om dit groot middag gaap onderdruk.
Gapende help afkoel jou brein, wat op sy beurt verhoog paraatheid en prestasie, volgens navorsing van die Universiteit van Wene in Oostenryk.

46. ​​geniet in `n mini-marathon van skreeusnaakse dier video`s.
Lag verlaag stres en bloeddruk en gee `n paar sprankel aan jou gemoedstoestand.

47. geliefdes `n middag insinking met hierdie 30-tweede joga beweeg.
Staan en gemaalde jou voete deur te druk in al vier hoeke van elke tong. Buig knieë en vou vorentoe uit die heupe, hou jou rug reguit. Hang vir 10 tot 30 keer diep asem, dan stadig styg back-up. Jy sal bloedvloei na jou brein te verbeter en rek jou oh-so-tight ruggraat, sê joga-instrukteur Elissa Lappostato.

48. Vul jou tenk in die donker.
Petrol uitstoot verdamp as jy jou tenk vol te maak, wat bydra tot die vorming van osoon, wat `n komponent van rookmis-sleg vir jou longe en die omgewing. Die son fasiliteer hierdie, so vul postsunset hou uitstoot van draai in besoedelingstowwe.

49. Trek jou skoene aan jou voordeur.
Dit hou alle vorme van grofheid uit jou huis. Wanneer navorsing getoets skoene vir kieme, het hulle `n ontstellende verskeidenheid van patogene, insluitend E.coli. (Check uit hierdie 10 ergste kiem brandpunte wat jy elke dag raak.)

50. Borsel jou tong.
Wat n bietjie van vlees huisves `n baie bakterieë, wat kan uitbrei na die tande en die risiko`s van holtes en gingivitis.

51. Hou jou slaapkamer tussen 65 ° en 70 °.
`N koel slaapkamer help bevorder die daling in kern liggaamstemperatuur nodig om rustig, ononderbroke slaap veroorsaak.

52. Winkel op Sondae vir smoothies.
Om make-up saam gooi `n daaglikse smoothie super eenvoudige, voorraad op bestanddele van elk van hierdie kategorieë: vloeistof, vars blaargroente, vars of bevrore vrugte, neute en sade, en boosters, sê Die Blender Girl Tess Masters. (Om pret te hê probeer hierdie 25 meng-en-pas smoothie idees!)

53. Prep smoothie pakke vir die week.
Laai al gemeet soliede bestanddele in zip-top sakke, begin met `n harde swaar bestanddele, gevolg deur blaargroente, en uiteindelik sagte kos. Skryf die vloeistof wat jy nodig het om by te voeg aan die voorkant van elke sak en vries totdat jy gereed is om te meng is. Probeer hierdie 5 smoothie pak idees.

54. Sê totsiens.
Ginger See, hoof meteoroloog vir Good Morning America, sê sy soen altyd haar man en hond totsiens (selfs al is hulle aan die slaap is!) voor sy vertrek na werk. "Dan op die rit na die ateljee, ek neem `n oomblik om my voorneme vir die dag gestel. Die roetine het my gevestig en gefokus."

55. Maak smoothie opruim makliker.
Nadat jy jou drankie skink, vul die beker halfpad met warm water en `n daling van gereg seep. Meng op hoog vir 30 sekondes, spoel, en in die lug-droë. Voila!

56. Neem `n bad.

Foto deur Andrew Southam

Voel die spanning jou liggaam te verlaat terwyl jy geniet. Cristina Ferrare (bo), `n model, aktrise, sjef en gasheer op Hallmark Channel se "Huis Familie "(weeksdae by 10:00 ET / PT) voeg sout, strelende laventel, en pomelo essensiële olies, en sit op sagte spa musiek." Ek doen dit vir myself in die nag om te kalmeer en dit het beslis `n impak op my lewe, want dit help my om aan die slaap vinnig val en aan die slaap te bly deur die nag, "sê sy.

57. Oorweeg avokado n voedselgroep.
Eet `n avokado of twee per dag gee jou omega 3, wat help om jou liggaam te bou gesonde selmembrane, sê Asprey. Die donker deel van die avokado naaste aan die skil het die meeste vitamiene, so kry jou skraap lepel-net `n bruin dele weggooi. probeer hierdie 29 ongelooflike avokado resepte.

58. Week jou gesig in ys water vir 1 tot 2 minute.
Blootstelling aan yswater laat jou toe om vlakke van die eetlus hormoon leptien, wat lei tot vinniger vet verlies te herstel, sê Asprey.

59. Sê `n gebed.
"Neem `n paar oomblikke per dag vir gebed en asemhaling baie treffende vir my," sê Monica Potter, Ster van ouerskap en stigter van MrsPotter.com. "Ek gebruik baie bewus van gebed te wees toe ek jonger was en dit net kry meer nodig as ek ouer word."

60. Asem met opset vir 2 minute.
Inasem vir 4 tellings terwyl gesê: "Ek is" in jou gedagtes. getuig dan vir 4 tellings terwyl sê "vrede" vir jouself. Herhaal die siklus ten minste 4 keer om jouself gemaalde, sê Aviva Romm, MD, kruiedokter en vroedvrou.

61. Druk jou drukpunte.
Daniel Hsu, dokter van akupunktuur en Oosterse medisyne, sê die sleutel akupunktuur kolle op die kop, gesig en hande is regtig naby aan bondels senuwees, so druk op hulle kan help ontspan die senuweestelsel. Pas druk om die vleis deel van jou hand tussen die duim en wysvinger altyd jy beklemtoon.

62. Rig jou chakras.
Manier waarop jy jou 7 sogenaamde energie-sentrums in lyn kan jou pyn te verlig en om jou geluk, onder andere. (Uitteken mal ervaring een skrywer se met haar chakras.)

63. Gooi `n mini dans party met jou lewensmaat.
Navorsing toon dat romanse verminder die produksie van stresverwante hormone, sê Elaine Wyllie, MD. Dans rondom die huis vir `n paar minute laat jou jeugdige en opgewonde voel.

64. Let op 3 dinge wat jy is dankbaar vir elke aand.
"Ek is `n oefen dankbaarheid `n paar minute `n dag," sê Gail Saltz, MD, bestsellers skrywer en mede-professor in psigiatrie aan The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel School of Medicine. "Ek let drie dinge waarvoor ek dankbaar daardie dag, kan hulle klein wees, soos `n heerlike koppie koffie, of groot soos my man my boek projek heeltemal ondersteun. Met verloop van tyd hierdie my gevoel het verander oor hoe vol my lewe is en hoeveel ek waardeer dit. "

65. Boost immuniteit met sout neussproei.
Travis Stork, MD, gebruik een of twee spuit elke oggend en aand-dit hydra onmiddellik neus en spoel weg opeenhoping, allergene, en ander irritante.

66. Eet skoner.

Foto deur Eva Kolenko

Sny uit kunsmatige versoeters, verfynde koolhidrate, of enigiets wat kom uit `n boks oor veranderinge Lisa Lenz, `n kantoor gevallebestuurder in Auburn, CA (sien bo). Sy sê ou vriende skaars herken die nuwe haar.

67. Doen 100 opstote elke dag.
Dit klink soos `n baie, maar Jim Sears, besturende direkteur, sê jy kan dit op te breek in 20 spanne 5 keer per dag. As jy nie gewoond is aan-ups te stoot, doen hulle op jou knieë, of begin met 2, 3, of 5 en voeg een elke week.

68. Grond jouself.
Staan en voel jou voete op die grond, die verspreiding van gewig tussen hulle, en met jou oë oop, begin loop op `n normale tempo. Stadiger en let op die sensasie van jou bene op en af ​​beweeg. Jou gees dwaal, sê Salzberg, maar dit is OK-wanneer dit gebeur, bring dit terug na die sensasie.

69. Drink `n koue glas water met vars uitgedrukte suurlemoen elke oggend.
Dit koolhidrate, gee `n dosis van vitamien C, verhoog die immuunstelsel, en het vet verbrand voordele, sê Andrew P. Ordon, MD. Bonus: wanneer vel gehidreer, fyn lyne en plooie minder voor die hand liggend. (Nie `n fan van gewone water? Oorweeg hierdie 25 verslanking byvoeging ins.)

70. Sluit jou dag met `n begeleide meditasie.
Soek YouTube en kies watter begeleide meditasie jy daardie dag nodig het: ontspanning, liefde, of gesondheid, sê Jennifer Berman, MD. Jy sal wakker bly en gaan slaap met `n rustige gemoed en kalm maag.

71. Geniet jou soet tand.
Probeer hierdie gesonde nagereg van Rachael Ross, besturende direkteur: slather n geroosterde sny volgraan brood met 1 eetlepel van amandel botter, en top met gesnyde piesang, `n doringbos, `n drup van gesmelte donker sjokolade, en grond lijnzaad. Dit voldoen cravings terwyl die verskaffing van proteïen, omega-3-vetsure, vesel, kalium, en tonne van antioksidante.

72. exfoliate nag, dan pas `n retinol of klapper olie.
Scrub kan die volgende produk te diep penetreer, en afwisselend die kragtige anti-ager retinol met natuurlike klapperolie is soos `n een-twee punch vir die vel, sê Jennifer Ashton, MD.

Video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale

73. Eet soos `n grotman.
Na aanleiding van die Paleo dieet magte kunsmatige suikers en verpakte voedsel uit jou lewe en vervang hulle met `n hoë vesel vrugte en groente. Wil jy `n formele bekendstelling? gee hierdie 5-bestanddeel Paleo resepte `n probeer en sien wat die tendens is alles oor.

74. Week in `n paar Engelse sout.
Sodra opgelos in warm water, is dit geabsorbeer word deur die vel en vul jou liggaam se magnesium vlakke, wat kan uitgeput deur stres, sê Deborah Levy, MS, RD.

75. Skakel jou toestelle lank voor die bed.
Hierdie toestelle uitstraal lig in die blou spektrum, wat slaap ontwrig. Dit gesluit produksie van die slaap verbetering van hormoon melatonien as dit treffers jou retina, verduidelik Robert Rosenberg, te doen, van die Slaapstoornissen Sentrum van Prescott Valley, Arizona. (Gee hierdie 20 ander maniere om beter te slaap elke aand `n probeer.)

76. Beantwoord `n e-pos in persoon.
Nie net is dit vriendeliker, maar dit dwing jou ook om rond te loop, wat jy ten minste een keer elke uur moet doen as jy `n lessenaar werk, sê Martha Gulati, MD, direkteur vir voorkomende kardiologie by Ohio State University Wexner Mediese Sentrum. Studies skakel sit om gewigstoename en swak hart gesondheid.

77. Unleash jou innerlike kunstenaar.
Navorsing toon kreatiewe strewes buite die werkplek kan merkbaar jou on-the-job prestasie te verhoog. Navorsers sê die haas wat jy kry van die skep van iets verhoog selfbeeld en die geloof wat jy kan slaag om enigiets. (Hier is ` 9 maniere om jou eie kreatiwiteit te stimuleer.)

78. Kou geheue te verbeter.
Kou Dink Gum ($ 2, thinkgum.com), wat kafeïen, peperment, en ginkgo biloba bevat, verbeter aspekte van geheue, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal eetlus.

79. Doen `n hoë intensiteit AM oefensessie.
Ernstige, skop-boude workouts kan die aantal kalorieë wat jy verbrand in rus (genoem na brand) vir tot 72 uur te verhoog na jou oefensessie eindig, vind navorsing in die Europese Journal of Toegepaste Fisiologie. Doen dit verslanking 7 minute oefensessie terwyl jou koffie brou.

80. As dit seer, net dit te hanteer.
Dit is so maklik nie. Dit het gevat voorkoming redakteur-in-chief weke na die voetheelkundige bel nadat sy nuwe hondjie gekou sy fancy ortotika. Hy kon homself (en sy freaky-hoë boë) `n hele klomp van die pyn gespaar het.

81. Maak `n voedsel plan vir die week.
Skryfborde is nuwerwets, maar hulle is ook goed vir die begeleiding van jou gedagtes en jou mond teenoor `n gesonde maaltyd aan die einde van die dag. (Vul jou spyskaart met hierdie vrieskas-vriendelike resepte wat jy kan voor die tyd maak.)

82. Volunteer jou tyd.
Jy kry wat jy gee: Navorsing toon vrywilligers gereeld kan jou risiko vir dood te verlaag met tot 24%. Al wat nut en altruïsme kan veroorsaak jou brein om meer oksitosien en progesteroon-goeie-vibe chemikalieë wat stres te bekamp en te verminder skadelike inflammasie te produseer. (Hier is hoe om vind die goeie daad wat ooreenstem met jou persoonlikheid.)

83. Layer produkte vir stralende vel.
Nooit sukkel om weer te kies tussen twee ys: Pas ligter produkte soos water-gebaseerde serums eerste, gevolg deur `n olies of melk, en eindig met sonskerm, wag `n paar minute tussen elke stap, sê Jessica Wu, MD, `n assistent kliniese professor in vel by USC.

84. Firm jou nek met een beweeg.
Gryp jou nek sodat jou palms jou nek en die binnekant van jou polse touch is raak. Dan, net uitsteken jou kop vorentoe met behulp van die spiere in die voorkant van jou nek en release. Doen 20 herhalings twee keer per dag vir die volle effek, sê Carole Maggio, `n gelisensieerde esthetician en skrywer van uiteindelike Facercise.

85. Word wakker moeë oë met kamilletee.
Steil twee sakke in warm water vir 5 minute, laat dan chill vir `n paar minute. Sodra lou, maak jou oë toe en plaas een sak oor elke oog (jy wil dek beide die boonste en onderste ooglede) vir 10 minute. Kamille se anti-inflammatoriese eienskappe sal die sensitiewe vel rondom jou oë streel vir `n beter, strenger kyk.

86. Dra sonskerm elke dag.
Met `n verlaagde risiko van velkanker, en minder plooie en sonvlekke, is daar `n miljoen redes om jou vel te beskerm, sê Alison Sweeney, skrywer van bang Scriptless en gasheer van Die grootste verloorder. "Elke oggend, ek maak `n punt van sorg van my vel deur die toepassing van hydraterende sonskerm. Dit gee my `n paar minute van stilte en ek myself beskerm, want die dag en die jaar wat voorlê."

87. Probeer hande en voete terapie balle.
Wanneer dit gebruik word soos `n skuim roller, kan hulle verlig seer, pyn, en die verhoging van die verkeer in jou moeilikste om plekke te bereik. hierdie 10-pyn veg tennisbal beweeg is die volgende beste ding om `n professionele massering.

88. Spike jou ontbyt met kaneel.
Die spesery is reeds gewys dat insulienweerstand te verminder en kan laer cholesterol en trigliseriede, bloed vette wat kan bydra tot diabetes risiko help. Vind dit in hierdie 12-energie bevordering Ontbyt.

89. Drink water met appelasyn.
Die dinge is reeds gewys dat bloedsuikervlakke te danke aan sy anti-swam eienskappe te verlaag, streel spysverteringstelsel kwessies, en selfs roos behandel. Dit is ook `n gut-gesonde prebiotiese, gee jou microbiome n dosis van `n gesonde bakterieë.

90. Neem die tyd om jou mantra handwerk.
Veral wanneer jy een vir fiksheid. Jou mantra moet iets wat jy roer tot aksie wanneer dinge moeilik voel, so dit moet getref op die dieper rede waarom jy oefen, sê Jeff Halevy, `n gedrag gesondheid en fiksheid kenner. Vind die beste een vir jou oefensessie.

91. Gebruik skoon kos as `n geur booster.
Navorsing toon dat sekere speserye, kruie, en versprei nie net die bevordering van smaak, maar kan ook help bekamp eetlus, verlig spysvertering, bevorder beter geheue, en selfs veg hartsiektes en kanker. hier is `n 9 skoon speserye op die hand te hou.

92. Hou pepermente in jou beursie.
Hulle kan swak snel spysverteringstelsel probleme te verlig, bring jou terug van `n bout van lighoofdigheid, streel frustrasie tydens spitsverkeer, en gee jou `n goeie middag pick-me-up.

93. Lag jou pad deur meditasie.
As ohm-ing is nie jou styl, handel joga klas vir `n komedie klub: `n goeie lag nou en dan kan jy `n geestelike hupstoot soortgelyk aan meditasie gee, dui nuwe navorsing by die Eksperimentele Biologie 2014 konferensie in San Diego. (Leer meer oor maak lag jou eie tipe van meditasie.)

94. Neem jou loop na groener weivelde.
Die Universiteit van Essex in die Verenigde Koninkryk gevind 30 minute van die loop in `n groen toneel verminder depressie in 71% van die deelnemers.

95. grootmaat op B12.
Lae bloed vlakke van B12 kan lei tot depressie. Die goeie nuus: dit werk andersom ook. In `n studie, depressief mense op antidepressante voel baie beter nadat B12 aanvullings vir net 3 maande.

96. Neem voordeel van oggend lug.
"Ek word wakker, buite gaan, en ek asem vars lug oggend lug," sê Dolvett Quince, skrywer van Die Biggest Loser Boot Camp (Te koop 6 Januarie waar boeke verkoop). "Dit verjongend my en gee my `n goeie energie-ek voel asof ek op enigiets kan neem!"

97. Handel jou na-werk sweatpants vir oefensessie rat.
Selfs as jy by die huis bly, sal aantrek oefensessie klere wat jy `n verhoogde omvang van beweging gee, sodat jy moet waarskynlik meer energie sal sit in jou take.

98. Skakel die kanale op die TV sonder die remote.
Jy kan maklik brand 200 ekstra kalorieë per dag as jy ophou met behulp van die remote, garage deur opener, elektriese blikoopmaker, en ander arbeidsbesparende toestelle.

99. Handel wat klop van botter vir `n paar olyfolie.
In `n studie, wat brood in olie gedoop eet `n totaal van 52 minder kalorieë gemiddeld as diegene wat botter gebruik.

100. Sip `n paar groen tee voor jy loop.
Die kafeïen bevry vetsure sodat jy vet verbrand meer maklik, terwyl die antioksidante verskyn om te werk met kafeïen om kalorie brand te verhoog.