Joga as depressie behandeling

Depressie kan maak dit moeilik om jou liggaam beweeg kry - maar daar is een gesonde oefening wat net die beste ding vir jou kan wees: Joga.

Video: Burn-out - Symptomen en behandeling

Hierdie ou Indiese praktyk van oefening, asemhaling, en meditasie is al vir ongeveer 5000 jaar, en nou navorsers vind uit waarom miljoene Amerikaners beoefen joga tot depressie, angs, en stres te verlig. Trouens, die Amerikaanse Joga Vereniging sê net `n paar minute van joga drie keer per dag kan jou liggaam en gees te balanseer en kry jou depressie op die vlug.

Hoe werk dit? Die voordele van joga vir depressie bestudeer sedert die 1970`s. `N onlangse studie gepubliseer in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne gekyk na breinskanderings van mense beoefen joga en het bevind dat die oefening versterk hul vlakke van die neurotransmitter gamma-amino GABA (lae vlakke van GABA is gekoppel aan depressie en angs). Daarbenewens het die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne bepaal dat daar `n groeiende bewyse om die volgende waarnemings ondersteun:

• Joga kan jou help om te leer om stres beter te bestuur.
• Joga kan jou bui te verbeter en gevoel van welsyn.
• Joga kan positief verander jou brein en bloed chemikalieë.
• Joga kan jou help om met angs, slapeloosheid, en depressie.

Dit vind van die beste tipe van Joga vir Depressie

Daar is baie verskillende tipes van joga, waarvan die meeste kombineer fisiese posisies, asemhalingsoefeninge, en oordenking. Hatha joga is die gewildste soort joga beoefen in die Verenigde staatsmanne dit fokus op eenvoudige posisies wat vloei van die een na die ander met tyd geneem vir asemhaling en meditasie. Daar is baie verskillende tipes van Hatha om uit te kies, maar geeneen van hulle kan help met depressie. Die eerste stap is om `n styl wat jy gemaklik voel vind:

• Ananda. Hierdie styl beklemtoon meditasie. Jy sal leer om jou energie te rig om die verskillende dele van jou liggaam.
• Ashtanga. Hierdie tipe is die beste as jy atletiek is. Dit is minder oor meditasie en meer oor krag en uithouvermoë.
• Bikram. Hierdie styl is gedoen in `n baie warm kamer. Dit is net vir mense wat `n taai oefensessie kan verduur. Nog `n plus: Dit werk goed vir die verligting van pyn.
• Iyengar. Dit is `n goeie styl te begin met. Dit maak gebruik van rekwisiete soos stoele of kussings en is `n uitstekende keuse vir die uitskakeling van spanning.
• Kripalu. Dit is `n tipe van joga dat vloeiende beweging, gesentreer asemhaling, en meditasie beklemtoon.
• Kundalini. Hierdie styl inkorporeer sing, of "mantras," saam met meditasie en begeleide ontspanning.
• Viniyoga. As jy ouer is of enige fisiese ongeskiktheid, dit is `n goeie styl vir jou. Viniyoga is baie individuele en beweeg stadig deur middel van oefeninge vir balans en genesing.

Video: Yoga bij depressie

Aan die slag met joga

Voor te spring in `n joga-program, is dit belangrik om te verstaan ​​dat depressie is `n ernstige siekte en joga is nie `n plaasvervanger vir die konvensionele depressie behandeling. Joga is oor die algemeen veilig is vir liggaamlik gesonde mense, maar altyd laat jou mediese sorg te weet wanneer jy `n nuwe aktiwiteit begin. Sodra jy `n joga-program met jou dokter het skoongemaak, hier is hoe om te begin:

• Doen navorsing oor die joga programme wat beskikbaar is in jou area. Hou in gedagte dat daar baie opleidingsprogramme vir joga instrukteurs maar geen amptelike lisensie vereistes-vra oor opleiding en ondervinding voornemende instrukteurs.
• Vertel jou joga-instrukteur wat jy wil uit jou praktyk te kry.
• Vra hoe fisies veeleisende die tipe van joga is.
• Probeer `n paar verskillende style totdat jy die een wat jou behoeftes en vermoëns pas te vind.

Video: herstel bij een burnout of depressie

As jy depressief voel of `n geskiedenis van depressie, kan yoga help om beter te bestuur. Hoewel joga konvensionele depressie behandeling nie kan vervang, is daar `n groeiende liggaam van bewyse wat daarop dui dat die praktyk van joga kan help om depressie te beveg deur die benutting van die helende krag van die gees en die liggaam.