Warm joga veilig na 40?

Bikram klasse gehou word in kamers met die temperatuur stel by 105 ° F en die humiditeit beheer op byna 40%. Die praktyk bestaan ​​uit 26 joga inhou (Asanas) gedoen in presiese volgorde te warm en te strek spiere, ligamente en tendons. Die stigter van Bikram joga, Bikram Choudhury, hou vol dat `n hoë hitte is nodig om spiere te ontspan en maak hulle meer elasties. Maar die uitoefening van `n hoë hitte kan stresvolle op die liggaam op enige ouderdom, selfs vir diegene wat baie fiks. Dit is maklik om strek en beseer spiere in `n warm omgewing sonder om noodwendig daarvan bewus is op die oomblik.

My voorbehoude oor Bikram joga is versterk deur die bevindinge van `n onlangse klein studie waarin kerntemperatuur styg dramaties onder die vroue en mans wat gereeld hierdie tipe van joga beoefen. Lesings berig oorskry 103 ° F in meer as 30% van die deelnemers aan die einde van die 90-minute klas, die verhoging van kommer oor-hitte-verwante siektes, soos hitte-uitputting of, in sy ergste vorm, hitte beroerte. (Op soek na maklike fiksheid wenke? Kry jou GRATIS proef van voorkoming + 12 gratis geskenke.)

Vermy Bikram joga as jy ooit swak in hoë temperature voel en ervaar hitte beroerte of dehidrasie in die verlede. As jy artritis of enige tipe gewrig probleem of `n hoë (of laag) bloeddruk, seker wees om seker te maak met jou dokter voordat `n Bikram joga klas. Kies iets sagter soos viniyoga of integrale joga as jy hartsiektes of swanger is. (Hier is `n 10-minuut sagte joga roetine wat jou kan help om gewig te verloor.)

As jy nie enige van die bogenoemde kwessies en wil om te probeer `n Bikram klas vir die eerste keer, seker wees om baie water te drink die hele en stop onmiddellik as jy duiselig of lighoofdig voel, kry oorverhit, of pyn ervaar bors. Neem `n breek as jy óf die tempo of die inhou te strawwe.

ANDREW WEIL, besturende direkteur, is die stigter en direkteur van die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne en kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Arizona. Stuur jou vrae vir Dr. Weil aan [email protected].