Joga en meditasie - `n antieke antwoord op die hedendaagse stres

Lisa, `n 37-jarige ma van twee, is wedrenne deur die lewe, probeer om verantwoordelikhede jongleren by die huis, by die werk, en by haar kerk, waar sy vrywillig elke week. Op `n dag, by aanstelling haar jaarlikse dokter se, haar dokter het vir haar gesê sy het `n hoë bloeddruk. Haar besige skedule het stadig verweer haar goeie eetgewoontes en `n einde aan haar gereelde fiksheid stap saam met vriende. Nou Lisa was 40 pond oorgewig en in die gesig staar die bykomende gevare wat `n hoë bloeddruk diagnose vergesel. Sy was geboei toe haar dokter het voorgestel joga en meditasie as deel van haar behandeling.

Lisa is nie alleen nie. Duisende vroue leer dat die antieke Indiese praktyke van joga en meditasie voordele real gesondheid kan voorsien. Mediese studies toon dat joga en meditasie nuttig vir diegene met `n verskeidenheid van toestande, insluitend hartsiektes, asma, epilepsie, veelvuldige sklerose, PMS, angs, en stres kan wees. Deur strek die liggaam en ontspan die gees, sê kenners dat die voordele van joga en meditasie is enorm.

"Joga en meditasie fokus mense," sê Ragel Donnell, Gemeenskap Gesondheid Verpleegster by Red Lake Omvattende Gesondheidsdienste, wat `n Red Lake Indian Reservation in Red Lake, Minnesota. "Vroue kry so vasgevang in die alledaagse wêreld-hulle moet tyd om te herstel en te herstel nie." Donnell, wat gereeld oefen joga haarself, voeg by: "Dit gee jou die krag om te doen wat jy wil doen."

Wat is Joga?

Joga is `n stelsel gebou op drie belangrikste strukture: oefening, asemhaling, en oordenking. Wanneer joga gereeld beoefen word, is hierdie stelsels wat ontwerp is om te werk in harmonie en produseer `n helder verstand en `n sterk liggaam.

Daar is vier tipes of "paaie" van joga: Jnana, die pad van kennis- Bhakti, die pad van devotion- Karma, die pad van aksie-en Raja, die pad van selfbeheersing. Vir elke pad, daar is `n aantal van die verskillende style van joga beoefen. Hatha joga (wat eintlik deel van Raja joga) is die vorm gewildste in die Wes-en fokus op houdings en asemhaling.

Alle vorme van joga moet van word gedink as `n proses eerder as `n tipe van oefening. In die meeste fiksheidsprogramme, byvoorbeeld, iemand wat nie fisies aktief is kan begin oefen met `n doel van haar tone te raak haar vingers. `N Meer ywerige atleet sal lei vir maande of selfs jare om haar doel van die voltooiing van `n marathon te bereik. Met joga, daarenteen, is die fokus op wat jy doen - spesifieke posisies (asana) en oefeninge (pranayama) - en hoe jy voel terwyl jy hulle doen.

Wat is meditasie?

Meditasie is `n deel van die meeste joga praktyke. Dit behels konsentreer op iets eenvoudig - die asem, byvoorbeeld - om die aandag weg van die ewekansige gedagte aktiwiteit wat die gedagte beslaan neem. Meditasie mense toelaat om die hoë spoed flieks wat uitgevoer word deur middel van hul koppe en sit hulle in aanraking met die stil dat so dikwels gesmag stadig. `N Eenvoudige meditasie kan die volgende tegniek behels:

• Sit in `n gemaklike posisie, óf in `n stoel of op die vloer, met jou rug en kop reguit.
• Opwarm met `n paar diep, reiniging asem.
• Maak jou oë toe en asem deur jou neus.
• Fokus op jou asem - stadig asemhaal in en uit. As jou gedagtes dwaal (wat waarskynlik sal gebeur), bring net jou aandag terug na die asem.
• Begin met `n 5-10 minute meditasie en werk tot 15-20 minute of meer.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Studies toon dat gereelde meditasie is `n groot terapie vir diegene herstel van die operasie of `n emosionele trauma. Meditasie het ook getoon dat die spanning van die bruto en subtiele spiere en die outonome senuweestelsel ontspan en bied vryheid van geestelike spanning. Daar is niemand, "regte" manier om egter meditate-, hier is `n paar riglyne om jou te help die grootste voordeel te bereik:

• Mediteer elke dag, verkieslik op dieselfde tyd elke dag (die meeste mense saamstem oggend is die beste).
• Wys `n spesiale plek vir meditasie en gebruik dit net vir meditasie.
• Terwyl mediteer, sit reguit en vertikale.
• Mediteer voor `n maaltyd (nie direk na een).

Video: MTB is a way of life...... my way of life

Honderde individue en groepe te leer joga en meditasie. Baie verskillende tegnieke geleer word, `n paar meer geestelik van aard en ander is hoofsaaklik gemoeid met stres-vermindering en kry `n bietjie gemoedsrus. Wil jy dalk om te gaan na `n paar van die verskillende klasse voor die keuse van `n styl wat reg is vir jou. Die pad wat jy kies kan jou lewe verander.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Alternatiewe Medisyne Sentrum.