Die voordele van joga vir my ra: Jennifer se storie

Jennifer Daks, `n Baltimore inwoner met rumatoïede artritis, begin haar joga praktyk na `n aanbeveling van haar dokter. Sy was huiwerig op die eerste, maar uiteindelik, sê sy, die praktyk verander haar lewe.

Eerste gediagnoseer met RA op die ouderdom van 2, het sy in remissie op die ouderdom van 7 en gebly in remissie vir so lank dat sy sê sy amper vergeet sy RA het. Maar op die ouderdom van 18 haar simptome opgevlam met krag, en sy bevind haarself in gesprek met haar Rumatoloog oor nuwe behandeling opsies.

"Ek het vir my Rumatoloog dat ek nie wil wees op medikasie vir die res van my lewe," sê sy. "Ek wou nie hê om te vertrou op hulle." Haar dokter het voorgestel joga, maar het nie spesifieke hê leiding. So Daks gevind haarself op soek na die regte joga praktyk.

Jennifer se Journey met joga

"Ek sal eerlik wees - ten eerste het ek nie soos joga," sê Daks. Sy het gevind dat die klasse vermoeiende, en sy voel selfbewus oor die feit dat `n jong volwassene met artritis. Omdat sy nuwe was om joga, het sy nie geweet watter vrae om te vra of hoe om dit te vra. "Ek sal wees in die kamer met mense rondom my gedraai het soos pretzels, en daar is ek sit op twee blokke - net sit," sê sy.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Daar is baie verskillende style van joga, en sommige is meer fisies uitdagend as ander. Uiteindelik probeer sy `n stadiger tempo Hatha joga klas, `n gewilde opsie, en het haar plek in die joga wêreld - soveel so dat die nou 23-jarige het geword gesertifiseer Hatha Joga leer. Sy sê haar RA is in remissie weer, hoewel sy nog voel sommige Sosiale pyn en monitor haar dieet te snellers soos gluten en suiker te vermy.

Vir Daks, die grootste voordeel van joga is sy vermoë om frustrasie en hartseer teen te werk.

"Ek maat my joga praktyk om wat my emosies is daardie dag, so as ek voel af of regtig hartseer Ek doen `n baie bors openers - inhou om oop te maak die hart," sê sy "As ek regtig gefrustreerd. Ek doen meer van `n kalmerende praktyk, soos na vore-vou inhou. "

Eenvoudige maniere om die voordele van Joga Kry

Gebaseer op haar ervarings oefen joga met rumatoïede artritis, Daks bied `n paar wenke vir ander saam met RA oorweeg joga:

• Vra vir hulp. "Noudat ek aan die ander kant van die klas as `n onderwyser, ek is mal daaroor wanneer mense my vra vrae," sê sy. Sy sê ook sy probeer om veranderinge aan te bied - sagter maniere om `n houding - as sy iemand in die klas wat hulle nodig het sien.
• Kyk uit vir die praktyk, onderwyser, en ateljee wat die beste by jou pas.
• Luister na jou liggaam.

Die navorsing oor Joga en RA

Navorsing ondersteun ook joga as `n goeie oefening vir rumatoïede artritis. Joga kan help RA simptome soos pyn, moegheid, swelling, en fakkels verminder, en dit kan help om energie, krag, omvang van beweging, en welstand te verhoog, volgens navorsing gepubliseer in die International Journal of joga terapie in 2013. Nog `n studie , gepubliseer dieselfde jaar in die kliniese Journal of Pain, het bevind dat jong mense met RA kan begin voel voordele joga se met ses weke van twee keer per week sessies. Deelnemers in hierdie studie het `n vermindering in pyn en moegheid en verbeterings in humeur en lewensgehalte.

Video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016

Rumatoloë eens dat doen joga teen jou eie pas is belangrik. "Joga is nie-kompeterende," sê Rumatoloog Jemima Albayda, MD, `n instrukteur in medisyne en direkteur van die Rapid Artritis Care en Evaluering Clinic aan die Johns Hopkins in Baltimore. Dit is die sleutel vir mense met rumatoïede artritis en ander wat `n vorm van oefening wat hulle in harmonie hou met hul eie verstand en liggaam nodig het, nie gefokus op hoogte te bly met die vermoëns van ander mense in die klas, sê dr Albayda.

Daarbenewens, in samewerking met die reg joga-instrukteur is van kardinale belang, sê Baltimore joga terapeut Steffany Moonaz, PhD, wie se navorsing oor joga en artritis lei haar na opleiding metodes vir joga instrukteurs ontwikkel. "Dit is moontlik vir iemand met RA deformiteite om al die voordele van joga, maar wat vereis dat `n onderwyser aan die veranderinge aan te bring," verduidelik sy. "Selfs vir iemand sonder misvorming, modifikasies kan help met moegheid, pyn, en swelling."

Video: Ethan Zuckerman: How to listen to global voices

Vertel `n joga-instrukteur van RA

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

As jy wil om joga te probeer, maar wil om seker te maak dat dit nie jou rumatoïede artritis vererger, die beste strategie is met jou joga-instrukteur by voorbaat te praat sodat die instrukteur is bewus van jou diagnose en enige pyn of simptome wat jy ervaar, sê Kanani Thompson, `n joga en meditasie onderwyser en eienaar van loka Studios in San Antonio, Texas. "Ek hou daarvan om te gee my studente se bus tot stilstand kom `sodat hulle kan werk met sagter meer uitdagend variasies van die inhou, afhangende van hoe hul liggaam daardie dag voel. Daar is ook baie joga stutte beskikbaar om te help inhou verander en nog toelaat dat jy die voordele van die houding ervaar. "Die stutte kan blokke, bande, en komberse in te sluit.

Die asemhaling en meditasie komponente van joga is van onskatbare waarde vir mense met rumatoïede artritis, Thompson sê, selfs al is die inhou nie maklik op die eerste voel.

Die bottom line op joga en RA is dat jy jou behoeftes en bekommernisse moet deel met jou instrukteur - en om `n instrukteur met die vermoë en gewilligheid om die joga praktyk volgens jou behoeftes en bekommernisse te vind.