Meditasie tegnieke
Moet asseblief nie moed opgee nie op meditasie! Wat jy ervaar is baie algemeen. Gelukkig het ek het `n paar truuks om jou te help vashou aan dit, sodat jy al die voordele van meditasie kan maai, van die vermindering van stres te verlaag jou bloeddruk.
In die eerste plek vind `n gemaklike posisie sodat jy minder geneig om te vroetel is. Dit is nie in klip wat jy kruisbeen-sitting moet sit in `n stoel kan meditasie baie makliker maak geskryf. As joga inhou of loop help jy konsentreer, gaan voort.
Volgende, fokus op asemhaling. Op die eerste, net elke inaseming en uitaseming waarneem sonder om te probeer om hulle te beïnvloed: Wanneer jy agterkom jou aandag dwaal, herfokus op jou asem.
Sodra jy hierdie oefening bemeester, probeer tel asem. Tel "1" na jouself as jy uitasem, dan "2" op jou volgende getuig, en so aan, totdat jy "5." bereik begin dan weer by "1." Begin met 5 minute en werk tot 20 tot 30 minute per dag. Of probeer oefen met `n mantra-`n lettergreep, woord, of frase (soos vrede, asem te haal, of vrede) dat jy óf in stilte of hardop te herhaal terwyl mediteer. Hierdie ou geestelike praktyk kan help fokus verspreide gedagtes en duidelik jou gedagtes. Baie mense herhaal hul mantra stil gedurende die dag.
Bron: Andrew Weil, MD, kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Arizona en direkteur van die Program in Integrative Medicine.
- Kan jy `om` jou pad na `n gesonde hart?
- Veelvuldige sklerose en meditasie
- 6 Asemhaling truuks om jou te help aan die slaap vinniger vanaand val
- Mindfulness meditasie vir pynverligting
- Meditasie vir angs verligting
- Vra dr. Taz: enige natuurlike middels om `n middag insinking klop?
- 10 Redes waarom elke atleet in die wêreld moet mediteer
- Die nuwe manier ernstig mededingende mense kan leer om te mediteer
- Probeer hierdie eenvoudige asemhaling oefening om jouself sentreer
- Meditasie verander jou gene-in net 1 dag
- Joga en meditasie - `n antieke antwoord op die hedendaagse stres
- Beter maag joga: meditasie oefensessie video
- Die voordele van meditasie
- Joga inhou van die dag: verbind vir meditasie
- Voordele van meditasie en musiek in skoonheid
- Jou perfekte meditasie styl
- Die 60-sekonde meditasie
- Skep mini oomblikke van bewustheid
- Meditation`s strelende effek
- Die gesonde gewoonte 60% van jou sondaars `t doen
- Ontspanning `s dieper as slaap