Ontspan jou pad na die moeilikheid-vrye periodes

As jy al ooit `n joga klas geneem het, weet jy hoe goed `n paar minute van ontspanning in Shavasana voel aan die einde. Nou, `n nuwe studie in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne bevind dat `n langer en dieper vorm van Yogic meditasie-`n praktyk genoem joga nidra-kan help balans hormoonvlakke in vroue met menstruele probleme.

Joga nidra is " `n diep meditatiewe toestand waar die gees is bewus van sy omgewing, maar tog is die liggaam blyk te wees in die slaap-agtige staat," sê Judi Bar, die leiding joga terapeut by Cleveland Clinic. Terwyl jy nog lê in lyk inhou, `n instrukteur lei jou deur reeks van geestelike oefeninge en visualisaties, soos dat hulle bewus is van jou asem, die opstel van `n voorneme, en ontspan jou liggaam een ​​deel op `n slag. "Dit is al die verskillende maniere om die gedagte stil en bring ons af stadiger en stadiger en stadiger tot daardie uiteindelike plek van vrede," sê Bar.

Navorsers in Indië bestudeer die praktyk in 150 vroue wat `n verskeidenheid van tydperk probleme, insluitend krampe, onreëlmatige of swaar bloeding, en spot het. Al die vroue ontvang medikasie, insluitend sintetiese hormone en ander algemeen gebruikte terapieë. Helfte beoefen ook joga nidra vir 35 tot 40 minute, vyf keer per week.

Video: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer

Video: Section, Week 3

Na ses maande, hormoonprofiele gewys vroue wat joga nidra het het laer vlakke van follikelstimuleringshormoon, luteïniserend hormoon, en prolaktien as diegene wat nie. Hierdie laer vlakke kan uiteindelik menstruele simptome te verlig, die studie se skrywers daarop, alhoewel dit is nie spesifiek in die studie gemeet.

Die bevindinge pas met wat reeds bekend is oor joga nidra, sê Nick Kardaras, PhD, kliniese direkteur van die Duine in East Hampton en `n professor by Stony Brook Universiteit wat ook die praktyk is nagevors. "Dit is getoon is om spanning en die outonome simptome van angs, soos hart wedrenne, sweet, hoofpyn, en senuweeagtigheid te verminder," sê hy. Hierdie ontspanning reaksie verlaag vlakke van die streshormoon kortisol, wat op sy beurt algehele bevorder `n beter balans van hormone. Die nuwe studie-wat help dit demonstreer effek-is `n stap vorentoe in die begrip van effekte joga nidra se op die endokriene stelsel, sê Bar.

In teenstelling met sommige ander vorme van meditasie, moet joga nidra gelei, so dit is moeilik om te doen op jou eie. Sommige ateljees bied losstaande sessies, terwyl ander inkorporeer dit in `n ander tipe van joga klas, sê-so Bar wat jy mag hê om te bel diegene in jou area te vra of joga nidra is deel van die praktyk. Of jy kan `n betroubare instrukteur vra om te beveel `n CD of MP3-spoor wat jy kan gebruik by die huis, beveel sy.