Oefening, meditasie kan terug slaan koue, griep

Nuwe navorsing dui daarop dat gereelde oefening of meditasie kan wees een van die beste maniere om akute respiratoriese infeksies te verminder.

`N Klein studie van 149 aktiewe en sedentêre volwassenes 50 jaar en ouer in vergelyking die voorkomende effek van matige oefening en bewus meditasie op die erns van respiratoriese infeksies, soos koue en griep, tydens `n volle winter seisoen in Wisconsin.

Die navorsers het bevind dat die deelnemers wat `n daaglikse oefening roetine begin het minder aanvalle van respiratoriese infeksies en gemis minder dae van werk. Die navorsers het ook bevind dat diegene doen bewustheid meditasie, wat fokus op aandag te skenk aan jou liggaam en emosies, is meer beskerm teen siekte.

Die studie is gepubliseer in die Julie / Augustus-uitgawe van die Annale van Huisartskunde.

"Die resultate word remarkable- het ons `n 40 tot 50 persent vermindering in respiratoriese infeksies," sê dr Bruce Barrett, `n medeprofessor van huisartskunde aan die Universiteit van Wisconsin-Madison en die hoofskrywer van die studie.

"Wanneer ons gee griep entstowwe, wat een van die mees beproefde en voordelig ingrypings wat ons het, is dit net beskerm teen `n vlak van 50 tot 60 persent en net vir `n paar stamme van [griep] virus," Barrett bygevoeg. Hy het egter opgemerk, dit kan moeiliker wees vir `n paar mense om gereelde oefening of praktyk meditasie kry as om `n enkele griepinspuiting te kry.

Dit is nie duidelik hoe die fisiese en geestelike oefeninge kan help afweer siekte. Terwyl die studie ontbloot `n assosiasie tussen die gees en liggaam aktiwiteite en minder siekte, het dit nie bewys `n oorsaak-en-gevolg verhouding.

"My denke is dat bewustheid meditasie sou beskou stres te verminder en dat oefening sal deurwerk meer fisiologiese roetes [te verbeter] die immuunstelsel," sê Barrett.

Die griepvirus is wat verband hou met sowat 36.000 sterftes en `n half miljoen hospitalisasies in die Verenigde State van Amerika elke jaar, die studie se skrywers opgemerk. En siektes wat veroorsaak word deur ander virusse, soos die een wat verantwoordelik is vir die gewone verkoue, is te blameer vir 40.000.000 dae van gemis werk en skool elke jaar.

Die studie het meestal wit vroue wat nie reeds mediteer of doen matige oefening meer as een keer `n week. Hulle is lukraak gebreek in drie groepe: `n derde het hul habits- een-derde nie verander het `n agt-week program van matige oefening, soos wat uitgevoer word op `n treadmill en fietsry, vir 45 minute `n dag saam met weeklikse opleiding sessions- die res spandeer dieselfde hoeveelheid tyd in bewustheid meditasie, wat joga ingesluit, strek, loop en ander aktiwiteite met `n instrukteur en op hul eie.

Die navorsers het die deelnemers vir een koue en griep seisoen en het hulle gevra om te bel by die eerste teken van `n siekte en hou `n dagboek van hul simptome.

Gedurende die seisoen, die resultate het getoon, diegene wat nagedink het 27 episodes van akute respiratoriese siekte en `n gekombineerde totaal van 257 dae van illness- diegene wat uitgeoefen het 241 siek dae en 26 episodes. Wat in vergelyking met 40 episodes en 453 siek dae vir diegene wat nie hul gewoontes verander het.

Die meditasie groep verloor 16 dae van die werk van siekte, die oefening groep verloor 32, en die groep wat nie hul gewoontes verander het gemis 67 dae. Maar die verskil was net groot genoeg betekenisvol vir die verhouding tussen meditasie en gemis werk in ag geneem word, volgens statistiese vereistes wat die skrywers stel voor die studie begin.

Nietemin, die getalle al voorgestel dat oefening en meditasie verminder respiratoriese siekte, sê Barrett. "Hierdie proses het my oortuig dat hulle gewerk het," het hy bygevoeg.

Die studie het ook voorgestel dat, hoewel die voordele van meditasie en oefening is soortgelyk, wanneer individue in die meditasie groep het siek, lyk hulle na minder ly en voel siek vir minder bedrag van tyd.

"Hierdie studie is `n baie nuttige toevoeging tot die literatuur," sê James Carmody, wat meditasie en chroniese siekte het studeer aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool in Worcester.

Navorsing het bevind dat bewustheid opleiding betroubaar invloed op die manier waarop mense sien hul simptome van siekte en verminder stres, Carmody gesê, hoewel daar minder bewyse dat hul liggame eintlik anders reageer op infeksies.

"As ek my aandag kan lei en nie dit so verplig deur die loopneus of die seer keel, ek gaan minder gepla word deur verkoue," Carmody bygevoeg.

David Nieman, `n professor in oefenkunde op Appalachian State University, is van mening dat beide oefening en meditasie mense minder vatbaar vir siekte kan maak deur die vermindering van hul stresvlakke.

Maar die voordele van oefening is fleeting, het hy bygevoeg. Sy eie navorsing het bevind dat mense wat `n week vyf dae geoefen het die grootste afname in koue simptome, terwyl diegene wat `n paar dae `n week net uitgeoefen het tussenganger voordele.