Kry losser jeans vir die lewe

Broek, so veel as wat ons is lief vir hulle, soos wit tapyt: Hulle wys alles. Of dit nou as gevolg van oorgeslaan joga klasse, te veel tyd by jou lessenaar werk, of wat ekstra glas of twee rooiwyn, `n steek van vernouing toon dat jy gekry off track. Dink aan dit as `n goeie ding. Trouens, omhels dit.

"In plaas daarvan om te klop jouself, dink stywe jeans as niks meer as `n sagte struikel om te begin neem beter sorg van jouself," dui daarop Sadie Lincoln, die skepper van die Barre3 fiksheid program, `n innoverende fiksheid metode wat die beste van joga versmelt, Pilates, en ballet barre werk in `n gesofistikeerde baster roetine dat maksimum resultate in minimum tyd kry.

Dit is so effektief, in die feit dat voorkoming het `n vennootskap met Lincoln na die uiteindelike rock-jou-jeans vorm-up plan te skep. Die agt geïnspireer beweeg sal jou maag plat, knip jou middellyf en slim jou hele onderlyf-al met `n minimale stress op jou gewrigte.

"Hierdie oefeninge gebruik sagte, presiese bewegings vinnig moegheid jou diepste binneste, boude, heup, en dyspiere," sê Lincoln, wie se vurige, fiks, en meer as 40 haarself. "Moenie verbaas wees as jou spiere te skud wanneer jy in `n houding wees. Ons noem hierdie Barre3 aardbewings, en dit is `n teken dat jy brand kalorieë, sterker, en revving jou metabolisme."

Omdat hierdie oefeninge is maklik en `n lae impak, kan jy dit doen by die huis of werk-letterlik waar en wanneer. Jy sal die brand voel as jy te versterk en verleng elke duim van jou onderlyf. Te kry resultate selfs vinniger, doen as Lincoln het en ook deel te neem aan aktiwiteite wat bring jou vreugde en kry jy beweeg. (Ons beveel ten minste 150 minute per week.) "Ek vul my Barre3 workouts met stap," sê Lincoln. "Ek is mal daaroor, want dit buite kry my in die vars lug, en ek kan my hond te bring of gesels met vriende."

Binne dae, sal jy in staat wees om rits `n ou denim broek met meer gemak of shop vir nuwes met trots. In ieder geval, stap in die seisoen-en die res van jou lewe lyk en voel groot in jou denim.

Hoe om dit te doen: Streef daarna om hierdie roetine te doen een keer `n dag. As jy tyd het, herhaal die volgorde 2 of 3 keer vir vinniger resultate.

Wat jy nodig het: A 7- tot 8-duim opblaas oefening bal. Sien ons gunstelinge op prevention.com/shop.

Leuen aan die linkerkant met bal onder laer ribbes, linkervoorarm op vloer met elmboog direk onder skouer, en knieë gebuig, gestapel, en in lyn met die linker heup. Betrokke te raak die kern van pelvis stabiel te hou. Lig regterbeen na hip hoogte en uit te brei regterarm langs liggaam (a). Dit is jou begin posisie. Uit te brei regterbeen agter jou as jy regterarm vorentoe en dan bereik afgelope kop, draai deur kern (b). Trek regterknie na die bors en vee regterarm agter jou by skouerhoogte (c) tot 1 rep voltooi. Doen 12 spanne aan elke kant, hou top been en die hele set arm gelig. Om te verander, lê plat op jou kant en elimineer die bal.

Leuen aan die linkerkant met bal onder laer ribbes, linkervoorarm op vloer met elmboog direk onder skouer, en knieë gebuig, gestapel, en in lyn met die linker heup. Betrokke te raak die kern van pelvis stabiel te hou en plaas regterhand op regterheup. Hou linkerknie op die vloer, lift voete `n paar duim, groot tone te raak. Skarnier by regter heup na regs knie in die rigting van die plafon in te samel, die skep van `n diamant vorm met bene (a). Dit is jou begin posisie. Hou groottone verbind, regter knie halfpad af (b) en dan op te hef na plafon weer tot 1 rep voltooi. Doen 20 spanne aan elke kant.

Lê op rug met knieë gebuig en voete plat op die vloer, arms rus langs jou sye. Hef pelvis en plaas bal onder stuit. Betrek kern en dan stadig lig bene, een op `n tyd, direk oor heupe, tone wys effens (a). Dit is jou begin posisie. Buig jou regterknie, trek reg toe af binnekant van linkerbeen na linkerknie, gelyktydig verlaging linkerbeen `n paar duim in die rigting van die vloer (b). Draai die skuif, reguit regterbeen en die verhoging van linkerbeen oor heupe tot 1 rep voltooi. Doen 20 spanne, afwisselende bene met elke rep.

Staan teen barre of muur en plaas bal agter die lae rug. Buig knieë, gly bolyf af barre of `n muur, asof om te sit in `n denkbeeldige stoel, totdat dye byna parallel tot vloer en bal is tussen skouerblaaie. Uit te brei arms in die voorkant van die liggaam (a). Dit is jou begin posisie. Buig linker elmboog en trek dit na die muur, draai bolyf effens na links (b). Terug te keer na die sentrum tot 1 rep voltooi. Doen 10 spanne aan elke kant.

Begin in `n hopie hurk met knieë gebuig, voete meer as heupwydte van mekaar af, tone uitgedraai en arms op skouerhoogte (a). Dit is jou begin posisie. Maak jou bene reguit en kom staan, en terselfdertyd gly links tone regoor vloer na regtervoet en `n paar voete in die voorkant van die liggaam. Hef linkerknie na naeltjie as jy bolyf draai na links, bring regterhand bokant linkerknie en uitbreiding laat arm agter jou by skouerhoogte, en kyk oor linkerskouer (b). Reverse tot 1 rep voltooi. Doen 20 spanne, afwisselende bene met elke rep.

Begin handeviervoet, hande onder die skouers en knieë onder heupe. Uit te brei regterbeen agter jou by heuphoogte, tone wys. Betrokke te raak die kern van balans te vind, en dan uit te brei linkerarm in die voorkant van jou (a). Dit is jou begin posisie. Hou heupe vlak en terug plat, trek linkerarm en regter knie te ontmoet onder bolyf en skep deur maag (b). Terug na begin 1 rep voltooi. Doen 10 spanne aan elke kant.

Lê op rug met jou knieë gebuig en voete op die top van die bal, voete en knieë parallel en gedruk saam (a). lig stadig heupe af vloer `n paar duim (b) en hou 1 minuut, hou kern besig en hakke druk saam en sit in bal.

Hou die bal, begin in `n hurk, knieë gebuig en voete effens meer as skouerbreedte uitmekaar (a). Hou bors opgehef en gewig in hakke, bereik bal in die rigting van die vloer (b).

Maak jou bene reguit en dan styg op balle van die voete, die bereiking van arms en bring bal oorhoofse (c). Terug te keer na hurk om 1 rep voltooi. Doen 20 spanne.