29 Amazing avokado resepte

seisoen: April begin die seisoen vir Kalifornië avokado, wanneer hulle by hul hoogtepunt van smaak en die laagste prys. En die Florida avokado is reg agter hulle begin in die somer.
Hoe om te koop: A ryp avokado is net effens slap wanneer liggies gedruk.
Hoe om op te slaan: Avokado ryp teen kamertemperatuur-vinniger as jy hulle in `n geslote papiersak om die etileen gas (wat rypwording bevorder) afgegee deur die vrugte te vang. Om verbruining van `n gesnyde avokado voorkom, versprei die oppervlak met suurlemoensap, lemmetjiesap, of asyn. Verkoel sny avokado in kleefplastiek direk op die sny oppervlak gedruk. As jy klaar is om te eet, afgekrap het enige discoloration- die geur sal nie geaffekteer word nie.
Prep wenke:

• Om te halveer: Gesnyde avokado in twee lengte rondom sy put. Twist helftes in teenoorgestelde rigtings om hulle te skei, en dan trek uitmekaar.
• Om put: Eerste, stoot die lem van `n skerp paring mes in die put. draai dan die mes liggies om die put los, en uithaal nie.
• Afteskil: Trek die vel af die vlees in repe met jou vingers. En wanneer die vrug is baie ryp, kan jy dikwels verwyder die vel in een stuk. Jy kan ook skep die vlees uit die skil met `n lepel.

Voeding voordele: Ja, die vrugte (dit is in werklikheid `n vrug, as jy gewonder het) is hoog in vet, maar dit is hoog in die voordelige-soort mono-onversadigde vet-dat toename "goeie" HDL cholesterol help. Welige Kalifornië Hass packs `n opstopper van gesonde mono-onversadigde vet, terwyl `n Florida avokado het minder geur en vet. Avokado`s is ook propvol proteïen.

Porties: 4

4 baie dun skywe rooi ui, geskei in ringe
2 lemoene
2 avokado`s
3 eetlepels olyfolie
2 eetl gekapte vars kruisement
1 eetlepel vars uitgedrukte suurlemoensap (ongeveer ½ SM suurlemoen)
¼ teelepel sout

1. week ui in klein bakkie van ys water te skerp. Skil lemoene met mes, die verwydering van alle wit merg. Sny dwars in dun wiele.
2. PIT, skil en sny avokado en sit in medium bak. Dreineer ui goed en voeg by bak saam met lemoene, olyfolie, kruisement, suurlemoensap en sout. Meng om te bedek.

VOEDING (Per porsie) 286 cal, 3 g pro, 18 g koolhidraat, 9 g vesel, 25 g vet, 3,5 g sit vet, 0 mg chol, 153 mg natrium

Porties: 1

4 oz rum ( `n mengsel van goud en silwer is die beste)
¼ medium-ryp avokado
½ oz half-en-half
¼ oz suurlemoen of lemmetjie vars sap
2 oz eenvoudige stroop (gelyke dele suiker en water)
1½ k ysblokkies

Kombineer die bestanddele en meng tot glad.

VOEDING (Per porsie) 252,7 cal, 0.9 g pro, 17,7 g koolhidraat, 2.3 g vesel, 14,4 g suiker, 6.1 g vet, 1,2 g sit vet, 9,9 mg natrium

Porties: 6

¼ k plus 2 eetl groente-olie, verdeel
3 knoffelhuisies, gehalveer
2 SERRANO Chili rissies of 1 Jalapeño, gehalveer
½ k losweg verpak koljander
⅓ c vars uitgedrukte lemmetjiesap (ongeveer 2 lemmetjies)
1 teelepel sout, verdeel
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (ongeveer 1¼ lb)
1 wit ui, in ringe gesny ¼ duim dik
2 ryp Hass avokado
12 6-duim koring tortillas

1. Verhit ¼ k van die olie in `n klein pan oor medium hitte. knoffel en Chili peppers en kok, roer dikwels voeg, totdat net bruin, 1 tot 2 minute.
2. PROSES die koljander, lemmetjiesap, ½ teelepel van die sout, en swart peper in vermenger of voedselverwerker tot glad.
3. Plaas hoender in vlak bak en versprei die helfte van die knoffel mengsel oor alle kante van hoender. Verhit 1 eetlepel olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte. Voeg ui en kook, roer af en toe, tot goudbruin, maar nog steeds `n bietjie crunchy, sowat 5 minute.
4. CHOP genoeg van die ui tot ¼ k maak en hou eenkant. Sit res van uie op `n bord.
5. skil en put avokado en sit vlees in `n bak. Voeg voorbehou gekapte ui, oorblywende knoffel mengsel, en ¼ teelepel van die sout. Grof mash met aartappeldrukker of vurk.
6. RETURN koekepan tot medium hitte en voeg oorblywende 1 eetlepel olie. Hef elke bors en laat oortollige marinade drup af. Gooi ekstra marinade. hoender Voeg by warm pan en sprinkel met die oorblywende ¼ teelepel sout. Brown aan die een kant, ongeveer 5 minute, dan flip en klaar kook, 3 of 4 minute langer. Verwyder sny raad.
7. PUT voorbehou gesny uie in die pan te verhit. Skraap up enige bruin stukkies vas aan die onderkant van die pan. Sny hoender in die graan in ¼ "snye en gooi met ui in pan.
8. Bedien met warm tortillas en guacamole.

VOEDING (Per porsie) 421,4 cal, 26 g pro, 29,6 g koolhidraat, 6.8 g vesel, 2 g suiker, 23,2 g vet, 2,5 g sit vet, 476,6 mg natrium

Porties: 4

1 lb garnale, geskil en deveined
½ teelepel gerasperde kalk skil
3 eetlepels lemmetjiesap
1 teelepel fyn komyn
½ teelepel sout
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
Rooipeper
1 lb rooi tamaties (1 ½ k), in ½ duim stukke gesny
½ k grof gekap soet wit ui
¼ k grof gekapte vars koljander
2 eetl grof gekapte vars koljander
2 eetl gekapte-wonderpeper gestop groen olywe
2 eetl gemaalde vars jalapeno peper, met die saad
2 eetl olyfolie
1 ryp avokado, gehalveer, ontpit, geskil en in stukke gesny
4 c gemengde mengsel van groen

1. Plaas die garnale in `n medium bak en voeg die kalk skil, 1 eetlepel van die lemmetjiesap, ½ teelepel van die komyn, ¼ teelepel van die sout, die swartpeper, en rooipeper na smaak. Meng goed, bedek en hou eenkant terwyl die voorbereiding van die slaai.
2. Voeg die tamaties, uie, ¼ k koljander, die olywe, jalapeno peper, olie, en die oorblywende 2 eetl lemmetjiesap, ½ teelepel komyn, en ¼ teelepel sout na `n ander medium bak. Meng goed. Laat staan ​​vir 10 tot 15 minute tot die geure meng. Voeg die avokado en meng liggies.
3. Plaas die gemengde groente in `n groot vlak bak en heuwel die avokado mengsel in die middel.
4. Bedek `n medium kleefvrye pan met kook spuit. Warm oor medium-hoë hitte. Voeg die garnale en kok, draai dikwels, vir 4 minute, of tot net ondeursigtig in die dikste deel.
5. ADD die garnale en enige pansappe om die slaai en sprinkel met 2 eetl koljander. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 310,4 cal, 5.4 g pro, 14,5 g koolhidraat, 6.7 g vesel, 4.9 g suiker, 17,5 g vet, 2,5 g sit vet, 572,4 mg natrium

Porties: 4

2 ongeskilde komkommer
2 avokado`s
1 c groente sous
⅔ c jogurt
⅔ c melk
2 eetl gekapte ui
1 eetlepel suurlemoensap
1 eetl gekapte kruisement

Video: Cara Membuat Brownies Alpukat BROWKAT Kekinian

1. kombineer komkommer, avokado, groente sous, jogurt, melk, ui, suurlemoensap, kruisement, asyn, en cayenne in `n blender.
2. PASTA en dan geur met sout en vars gemaalde peper.
3. CHILL ten minste 4 ure, of selfs oornag, voordat geniet hierdie doen-wat voorlê warm-weer behandel.

VOEDING (Per porsie) 230 cal, 6.6 g pro, 20,6 g koolhidraat, 7.9 g vesel, 8.9 g suiker, 15,6 g vet, 2,6 g sit vet, 188,7 mg natrium

Porties: 2

1½ eetlepel botter
4 geklitste eiers
1½ k gekapte vars spinasie
Sout en peper
1 avokado, in skywe gesny
Tamatie salsa of salsa verde

1. Smelt botter in `n kleefvrye pan op medium hitte. Roer eiers en spinach- sout en peper by te voeg.
2. COOK, Roer totdat die eiers sag is deurmekaar, sowat 2 minute.
3. WRAP die eiers in warm koring tortillas. Top met gesnyde avokado en tamatie salsa of salsa verde.

VOEDING (Per porsie) 361,6 cal, 15,9 g pro, 17,6 g koolhidraat, 5.6 g vesel, 1.9 g suiker, 26,7 g vet, 9,8 g sit vet, 329,4 mg natrium

Porties: 2

1 volgraan tortilla (10 "deursnee)
Skil van 1 lemmetjie
½ teelepel gemaalde knoffel
½ teelepel komyn
⅛ teelepel rooi peper flakes
1½ k gaar hoender, getrek uit ½ grill hoender, vel weggegooi
1 eetlepel vars lemmetjiesap
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel (of meer na smaak) gekapte koljander
8 c gemengde groente
1 rooi soetrissie, in ringe gesny
¼ avokado, in skywe gesny

1. Voorverhit oond tot 400 ° F. Sny tortilla in kwarte en elke kwartaal in twee wiggies. Plaas op bakplaat en bak tot bros, sowat 5 minute. Haal uit die oond en hou eenkant.
2. Plaas lemmetjieskil, knoffel, komyn, en rooi peper flakes in medium bak en roer. hoender voeg en meng goed om te bedek.
3. kombineer lemmetjiesap, olie, en koljander in `n groot slaaibak. setperke, rooi soetrissie, en avokado Voeg en meng goed.
4. TOP slaai meng met hoender. Plaas geroosterde tortilla skyfies rondom rand van slaaibak.

VOEDING (Per porsie) 392,5 cal, 38,5 g pro, 25,7 g koolhidraat, 10,2 g vesel, 5.2 g suiker, 16,1 g vet, 2,6 g sit vet, 254,9 mg natrium

Porties: 1

1 med appel, geskil, ontkern en in skyfies gesny
⅓ ryp Hass avokado
½ k bevrore spinasie
½ k laevet gewone jogurt
½ k gepasteuriseerde eierwitte
¼ k frambose (bevrore of vars)
¼ k water

Video: Avokado maskesi nasıl yapılır? İşin Sırrı Derya`da 28 Haziran 2016

In `n blender, meng al die bestanddele tot glad en romerig. Gooi dadelik in `n lang glas.

VOEDING (Per porsie) 395,8 cal, 25,8 g pro, 44,5 g koolhidraat, 12,8 g vesel, 27,8 g suiker, 12,9 g vet, 2,7 g sit vet, 488,8 mg natrium

Porties: 2

½ ryp Hass avokado
2 eetl bruinsuiker
2 eetl Coca poeier
1 teelepel vanielje-ekstrak
1½ k afgeroomde melk

Plaas al die bestanddele in `n voedselverwerker en meng tot glad. Dien oor ys. (Klik hier om te kyk Skinny Chef Jennifer Iserloh berei hierdie skud perfek.)

VOEDING (Per porsie) 169 cal, 8 g pro, 23 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g vet, 1 g sit vet, 103 mg natrium

Porties: 4

2 avokado`s
1 kan wit albakoor tuna verpak in water, gedreineer en afgespoel
Suurlemoensap

1. SUT oop en put die avokado.
2. Skep `n hoop tuna in die krater waar die kuipe was.
3. motreën met die suurlemoensap en dien.

VOEDING (Per porsie) 469,7 cal, 99,2 g pro, 34,7 g koolhidraat, 27 g vesel, 2.8 g suiker, 65 g vet, 8,6 g sit vet, 240,8 mg natrium

Porties: 6

1 c kort graan bruinrys
2 c water
3 eetlepels gesoute rys asyn
1 eetlepel suiker
6 velle nori
1 Hass avokado, geskil, ontpit en in 18 snye sny
8 onse nagemaakte krap stok (surimi), sny in 6 gelyke dele
wasabi pasta
Verlaagde natrium sojasous

1. kombineer die rys en water in `n medium kastrol en bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte. Verminder die hitte tot medium-laag, bedek, en prut totdat die water geabsorbeer, sowat 20 minute. Verwyder van die hitte en laat staan ​​vir 10 minute.
2. kombineer die asyn en suiker in `n klein bakkie en roer by die rys. Laat staan ​​vir 15 minute.
3. Plaas `n bamboes sushi mat op `n werkoppervlak. Plaas `n vel nori op die mat met `n lang kant naaste aan jou. Met hande effens klam, versprei ½ k van die rys op die nori, wat `n 1 "grens langs die boonste rand. Reël 3 avokado skywe ent na die ander in `n horisontale lyn oor 1½" van die rand wat die naaste aan jou. Top met ⅙ van die krap.
4. GRASP die kante van die nori en die mat naaste aan jou. Vou die onderkant oor die vul en oprol, jellie roll-styl, effens druk af met elke kwart draai. Verseël die rol met `n paar druppels water of ryskorrels op die rand van die nori. Herhaal met die res van die bestanddele tot ses rolle te maak.
5. OORDRAG die rolle om `n snyplank. Met `n getande mes in warm water gedoop, sny elke rol dwars in ses stukke.
6. Bedien met wasabi en soja op die kant.

VOEDING (Per porsie) 186,5 cal, 4.5 g pro, 32,6 g koolhidraat, 3.4 g vesel, 4 g suiker, 4.2 g vet, 0,5 g sit vet, 242,4 mg natrium

Porties: 4

1 in blokkies gesny Hass avokado
3 eetlepels fyngekapte rooi ui
2 eetl gekapte vars koljander
½ jalapeno peper, fyn gekap
1 eetlepel vars lemmetjiesap
½ teelepel sout
1 pond medium garnale, geskil en deveined
1½ tsps Chili poeier
1 eetlepel olyfolie
8 6-duim koring tortillas
1 c gekerfde romaine

1. kombineer die avokado, ui, koljander, peper, lemmetjiesap, en ¼4 teelepel van die sout in `n bak en hou eenkant.
2. kombineer die garnale, Chili poeier, en die res van ¼ teelepel sout in `n aparte bak.
3. HEAT die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Voeg die garnale by en kook vir 2½ tot 3 minute per kant of tot ondeursigtig. Oordra na `n bord en hou warm.
4. HEAT die tortillas in `n droë pan oor medium-hoë hitte vir sowat 30 sekondes per kant of volgens pakket rigtings, totdat warm en liggies geroosterde.
5. TOP elke tortilla met die romaine, avokado mengsel, en garnale. Sit warm voor.

VOEDING (Per porsie) 319,7 cal, 26,8 g pro, 27,1 g koolhidraat, 5.9 g vesel, 1.3 g suiker, 12,1 g vet, 1,8 g sit vet, 484,3 mg natrium

Porties: 4

12 oz gaar hoender
12 c arugula (1 prewashed sak)
¼ k gedroogde bosbessies
1 avokado, ontpit, geskil en in skyfies gesny
¼ k verkrummel bok kaas
¼ k okkerneute, grof gekap
¼ k heuning mosterd vinaigrette
Sout en swartpeper na smaak

Meng al die bestanddele in `n groot bak, met jou hande of twee vurke om die kleedkamer ten volle op te neem.

VOEDING (Per porsie) 476,2 cal, 52,5 g pro, 12,9 g koolhidraat, 4.2 g vesel, 6.8 g suiker, 24,1 g vet, 6 g sit vet, 369,9 mg natrium

Porties: 1

2 snye hele graan brood
2 eetl hummus
½ avokado, in skywe gesny
1 tamatie, gesny
2 oz deli Turkye
Sout en gemaalde swartpeper na smaak

1. TOAST die brood.
2. VERSPREIDING elke stuk met 1 eetlepel van hummus.

Video: Avocado Cheesecake vegan, glutenfrei, ohne Zucker | No bake Rezept | Mrs Flury

VOEDING (Per porsie) 321,3 cal, 17,6 g pro, 38 g koolhidraat, 8.2 g vesel, 7.1 g suiker, 12,2 g vet, 1,5 g sit vet, 999,8 mg natrium

Porties: 4

1 lb flank steak
1 lemmetjie, gehalveer
2 knoffelhuisies, gekneus
1 eetlepel fyn komyn, verdeel
½ teelepel grond rooi peper, verdeel
½ teelepel en ⅛ teelepel sout, verdeel
1 ryp avokado, in blokkies gesny
½ k Jarred salsa verde
1 scallion, gesny
2 eetl gekapte koljander
8 6-duim koring tortillas

1. PUT steak in `n bak. Druk die helfte van die kalk oor die een kant van steak en vryf met die helfte van die knoffel. Strooi ½ eetl komyn, ¼ teelepel rooi peper, en 1/4 teelepel sout oor steak. Draai steak en herhaal met ¼ teelepel sout en die oorblywende kalk, knoffel, komyn, en rooi peper. Laat staan ​​15 minute by kamertemperatuur.
2. HEAT braai tot medium-hoog. Grill steak te gewenste gaarheid, sowat 4 minute aan elke kant vir medium-rare. Oordra steak te sny raad en laat staan ​​5 minute.
3. STIR avokado, salsa verde, scallion, koljander, en die res van 1/8 teelepel sout in `n klein bakkie te kombineer.
4. Sny steak in dun repies. Sit voor saam met die sous en warm tortillas.

VOEDING (Per porsie) 395 cal, 28,3 g pro, 30 g koolhidraat, 7.1 g vesel, 2 g suiker, 18,5 g vet, 5,2 g sit vet, 548,7 mg natrium

Porties: 4

2 verkoel en gesny aarbeie
2 eetl extra-virgin olyfolie
2 eetl heuning
1 eetlepel en 1 teelepel balsamiese asyn, verdeel
½ teelepel sout
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper
1 sak (6 onse) babaspinasie
1 ryp medium mango, geskil en in klein blokkies gesny
5 onse vars mozzarella, in klein stukkies gesny
1 Hass avokado, geskil en in klein blokkies gesny
3 eetlepels gekapte amandels, gerooster

1. PUT ½ k van aarbeie, olie, heuning, en balsemiekasyn in `n voedselverwerker. Verwerk tot glad.
2. skraap in `n slaaibak en roer in die sout en peper.
3. Voeg die spinasie, mango, en die res van 1½ k aarbeie om die kleedkamer en gooi om meng goed.
4. strooi die mozzarella, avokado en amandels bo-oor.

VOEDING (Per porsie) 364,4 cal, 10.1 g pro, 27,4 g koolhidraat, 8.3 g vesel, 14,4 g suiker, 25,9 g vet, 7,2 g sit vet, 386,6 mg natrium

Porties: 4

1 eetlepel lemmetjiesap
1½ eetlepel olyfolie
1 kan (15 onse) swart boontjies, gedreineer
¼ groen soetrissie, fyn gekap
1 knoffelhuisie, fyn
½ teelepel sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper
⅛ teelepel grond rooi peper (opsioneel)
1½ tsps gekap koljander
1 avokado, in kwarte

1. Plaas die lemmetjiesap of asyn in `n groot bak en geleidelik klits in die olie. Roer die bone, soetrissie, knoffel, sout, swartpeper en rooi peper. Proe en voeg meer lemmetjiesap of asyn as jy wil. Roer die koljander.
2. Plaas die avokado, holtes up, op 4 borde. Skep die boontjie mengsel in die holtes so dit oorloop na die plaat.

VOEDING (Per porsie) 204,9 cal, 5.9 g pro, 18,9 g koolhidraat, 8.6 g vesel, 1.3 g suiker, 13,7 g vet, 1,9 g sit vet, 596,2 mg natrium

Porties: 4

2 multigrain vou (10 "deursnee)
1 c gekerfde hoenderborsie gaar
1 medium mango, opgesny
1 eetlepel gekapte vars koljander
¼ avokado, in 6 snye gesny
½ k gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas

1. Rangskik die vou op `n werkoppervlak. Bo die onderste helfte van elke wrap met ½ k hoender, ½ k mango, ½ eetl koljander, 3 snye avokado en ¼ k kaas. Vou die boonste helfte van elke wrap oor die vulling van `n halfsirkel te vorm.
2. HEAT `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Voeg die quesadillas en kook tot ligbruin en die vul is warm, sowat 4 minute per kant.
3. OORDRAG `n snyplank, laat staan ​​1 minuut, dan sny elkeen in 4 wiggies.

VOEDING (Per porsie) 173 cal, 16,2 g pro, 18,1 g koolhidraat, 2.2 g vesel, 6.1 g suiker, 5.7 g vet, 2,3 g sit vet, 228 mg natrium

Porties: 4

2 snye bedonnerde volgraanbrood (ongeveer 2 onse)
1 eetlepel olyfolie
¼ teelepel Italiaanse speserye
1 hard gekookte eier
1 Hass avokado, grof gekap
2 eetl warm water
2 eetl gerasperde Romano kaas
2 teelepel rooiwynasyn
1 teelepel gemaalde knoffel
¼ teelepel dijon mosterd
⅛ teelepel sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper
6 c babaspinasie

1. TOAST die brood. Borsel met die olie te bedek. Besprinkel met die Italiaanse geurmiddels. Sny in ½ "blokkies. Hou eenkant.
2. skil en halveer die eier en plaas die eiergeel in `n groot bak. Kap die wit en hou eenkant.
3. Voeg helfte van die avokado om die eiergeel en smash teen die kant van die bak met `n vurk tot glad. Roer die water, kaas, asyn, knoffel, mosterd, sout en peper na `n kleedkamer te vorm. Voeg die spinasie, oorblywende avokado, en voorbehou eierwit en meng om te bedek.
4. DIEN individuele slaaie met die croutons verspreid op die top.

VOEDING (Per porsie) 179,6 cal, 5.4 g pro, 15,2 g koolhidraat, 5.2 g vesel, 0.8 g suiker, 11,8 g vet, 2,4 g sit vet, 272,6 mg natrium

Porties: 4

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (ongeveer 1½ pond)
4 c water
½ teelepel sout
⅛ teelepel sout
1 robynrooi pomelo
1 c blokkies avokado
4 radyse, dun gesny
¼ k gekapte basiliekruid blare
Vars basiliekruid (opsioneel)

1. kombineer die hoender, water, en ½ teelepel sout in `n groot kastrol. Dek en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Draai die hitte af en laat sit vir 15 minute, of totdat `n termometer in die dikste gedeelte ingevoeg registreer 165 ° F.
2. Verwyder die die skil en merg van die pomelo met `n mes terwyl die hoender kook. Werk oor `n bak om die sap te vang, te bevry elke segment van die membraan en sny die segmente in byt-grootte stukke, val hulle in die bak. Voeg die avokado, radyse, basiliekruid, en die oorblywende ⅛ teelepel sout. Liggies gooi om te meng.
3. DRAIN die hoenderborsies, wegdoen die vloeistof. Sny dwars in ½ duim snye.
4. DIVIDE die pomelo mengsel op 4 borde en voeg ¼ van die hoender om elke, drup die hoender met sap uit mengsel. Garneer met basilieblare (opsioneel).

VOEDING (Per porsie) 269 cal, 40,5 g pro, 8.6 g koolhidraat, 3.4 g vesel, 4.8 g suiker, 7.7 g vet, 1,4 g sit vet, 485,5 mg natrium

Porties: 4

2 groot rooibruin (bak) aartappels
2 tsps canola olie
¾ teelepel chili poeier
⅛ teelepel sout
4 snye lae-vet kalkoen spek
1 Hass avokado, in 16 snye sny
½ k (2 onse) gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas
¼ k vetvrye suurroom (opsioneel)
Warm pepersous na smaak (opsioneel)

1. Voorverhit die rooster tot medium. Rok die een kant van `n groot vel heavy-duty foelie met kook spuit.
2. Sny elke aartappel in die lengte in vier snye. Sny die afgeronde kante effens sodat elke sny sit plat. Vryf eweredig met die olie. Strooi die chili poeier en sout eweredig oor die aartappels.
3. GRILL die aartappels oor direkte hitte vir 5 minute per kant of tot bruin. Plaas op die foelie en plaas oor indirekte hitte vir 20 minute, of tot sag toe deurboor met `n mes.
4. Plaas die kalkoen spek oor direkte hitte terwyl die aartappels braai. (As jy bekommerd is dat die spek deur die roosters sal val is, gebruik `n rooster mandjie of `n ander vel foelie.) Grill vir 1 minuut per kant of tot bros. Oordra na `n bord en hou eenkant.
5. Laat die aartappels oor indirekte hitte sodra die Spuds swak is, en top elke stuk met `n halwe sny van die spek, 2 snye avokado, en 1 eetlepel van die kaas. Grill vir sowat 4 minute om die kaas smelt.
6. Bedien warm bedek met suurroom en warm sous (as jy wil).

VOEDING (Per porsie) 328,8 cal, 11,7 g pro, 38,5 g koolhidraat, 5.8 g vesel, 1.5 g suiker, 15,9 g vet, 3,9 g sit vet, 451,8 mg natrium

Porties: 4

1 c gestampte Florida avokado (ongeveer 1 avokado)
1 eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap
½ teelepel groen soetrissie sous (opsioneel)
1 c babaspinasie
10 oz gebraaide of geroosterde hoenderborsie, in skyfies gesny
1 c mango, geskil, ontpit en gesny
4 sm hele graan rolle

1. kombineer avokado, lemmetjiesap, en soetrissie sous (opsioneel) in `n klein bakkie.
2. VERSPREIDING die boonste en onderste helftes van rolle met 2 eetl elk van die avokado-kalk mengsel. Laag ¼ k van die spinasie, `n kwart van die hoender, en ¼ k van die mango op onderste helftes.
3. TOP met ander helftes van rolle.

VOEDING (Per porsie) 291,6 cal, 26,1 g pro, 27 g koolhidraat, 6.3 g vesel, 10 g suiker, 9.8 g vet, 2,1 g sit vet, 199,7 mg natrium

Porties: 1

1 k gekookte quinoa
2 oz ekstra-firma tofu, in blokkies gesny
3 eetlepels gekapte soetrissie
3 eetlepels gekapte soetrissie
1 teelepel koljander
2 eetl blokkies avokado
2 teelepel vars lemmetjiesap

Meng al die bestanddele in `n groot bak, meng om te kombineer, en dien.

VOEDING (Per porsie) 320,5 cal, 14,7 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 7.8 g vesel, 2.4 g suiker, 9.8 g vet, 0,7 g sit vet, 21,1 mg natrium

Porties: 4

1 blik (28 onse) heel tamaties
½ soet uie, in skywe gesny
1 c verlaagde natrium groente sous
1 c water
1/2 teelepel gemaalde swartpeper
1 c karringmelk
¼ k vetvrye Griekse-styl jogurt
1 Hass avokado, in skywe gesny

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Gooi die tamaties (met sap) in `n 11 "x 17" bak. Strooi die ui bo-op en bak vir 1 uur, of tot die mengsel dik en die uie begin bruin.
2. OORDRAG die mengsel tot `n blender. Voeg die sous, water, en peper en puree tot glad.
3. HEAT die sop mengsel in `n pot oor medium-lae hitte vir 5 minute, of totdat deurwarm. Voeg die karringmelk en meng.
4. garnering elke bedien met 1 eetlepel van die jogurt en ¼ van die avokado skywe.

VOEDING (Per porsie) 148,1 cal, 5.4 g pro, 19 g koolhidraat, 4.5 g vesel, 11,7 g suiker, 5.8 g vet, 1,1 g sit vet, 559,2 mg natrium

Porties: 4

1½ lb tamaties, in dun skyfies gesny
1 avokado, in dun skyfies gesny
1 eetlepel vars lemmetjiesap
1 eetlepel olyfolie
2 eetl vars koljander blare

1. LAAG tamaties en avokado op bord. Motreën lemmetjiesap en olie bo-oor.
2. strooi met koljander en sout na smaak.

VOEDING (Per porsie) 120 cal, 2.2 g pro, 10 g koolhidraat, 4.4 g vesel, 4.6 g suiker, 9.1 g vet, 1,3 g sit vet, 11,5 mg natrium

Porties: 1

Knippie rooipeper
1 teelepel mayonnaise
1 volgraan Engels muffin
1 eier
1 avokado

1. Meng `n knippie rooipeper in 1 teelepel mayonnaise.
2. SPLIT en roosterbrood n volgraan Engels muffin, en dan versprei elke stukkie met die pittige mayo.
3. Braai `n eier totdat die eiergeel nog `n bietjie loperig en plaas dit op `n muffin helfte.
4. TOP met `n paar snye avokado en sluit die toebroodjie.

VOEDING (Per porsie) 330,4 cal, 12,2 g pro, 30,1 g koolhidraat, 6 g vesel, 1.6 g suiker, 19,2 g vet, 3,7 g sit vet, 343,2 mg natrium

Porties: 4

1 kan (14.75 oz) pienk salm, gedreineer
¼ k glutenvrye verminderde-vet peperwortel-Dijon mayonnaise
2 glutenvrye multigrain bagels, split en geroosterde
1 c gemengde baba setperke
1 Hass avokado, geskil, ontpit en gesny
¼ klein kweekhuis (pitloos) komkommer, in dun skyfies gesny
¼ klein rooi ui, in dun skyfies gesny

1. kombineer die salm en mayonnaise in `n medium bak, Mais Chen met `n vurk tot goed gemeng.
2. Plaas 4 bagel halveer op `n werkoppervlak. Bo elke helfte met `n kwart van die setperke, salm mengsel, avokado, komkommer en uie.

VOEDING (Per porsie) 431 cal, 24 g pro, 42 g koolhidraat, 19 g vet, 3 g sit vet, 5 g vesel, 768 mg natrium

Porties: 4

1 lb flank steak
1 lemmetjie, gehalveer
2 knoffelhuisies, gekneus
1 eetlepel fyn komyn, verdeel
½ teelepel grond rooi peper
½ teelepel + ⅛ teelepel sout
1 ryp avokado, in blokkies gesny
½ k Jarred salsa verde
1 scallion, gesny
2 eetlepels gekapte koljander
8 koring tortillas (6 "deursnee), warm

1. PUT steak in bak. Druk die helfte van die kalk meer as 1 kant van steak en vryf met die helfte van die knoffel. Strooi ½ eetlepel komyn, ¼ teelepel rooi peper, en ¼ teelepel sout oor steak. Draai steak en herhaal met ¼ teelepel sout en die oorblywende kalk, knoffel, komyn, en rooi peper. Laat staan ​​15 minute by kamertemperatuur.
2. HEAT braai tot medium-hoog. Grill steak te gewenste gaarheid, sowat 4 minute aan elke kant vir medium-rare. Oordra steak te sny raad en laat staan ​​5 minute.
3. STIR avokado, salsa verde, scallion, koljander, en die res van ⅛ teelepel sout in `n klein bakkie te kombineer. Sny steak in dun repies. Sit voor saam met die sous en warm tortillas.

VOEDING (Per porsie) 394 cal, 28 g pro, 30 g koolhidraat, 7 g vesel, 18,5 g vet, 5 g sit vet, 535 mg natrium

Steak wenk: Flank, hanger, en romp steak is slagter gunstelinge, want hulle het `n beefier smaak as duurder snitte. Gesny dun, hulle is te tender. Enige van die drie sal hier werk.

Porties: 4

½ avokado, ontpit, geskil en gekap
⅛ teelepel sout
2 eetlepels gekapte rooi ui

Video: Avokado Puding / Avocado Pudding

1. MASH avokado en sout saam met `n vurk.
2. Roer in liggies die ui, koljander, jalapeno, en lemmetjiesap.
3. FOLD in pynappel, mango, en spanspek.

VOEDING (Per porsie) 58.5 cal, 0.8 g pro, 6.8 g koolhidraat, 2.2 g vesel, 3.8 g vet, 0,6 g sit vet, 76,8 mg natrium