12 Snacks voedingkundiges eet om drange te bekamp

" `N mini Babybel en `n handvol van heelgraan beskuitjies gee my 4 g van bevredigende proteïen en 15% van my kalsium behoeftes. Die porsiegrootte is net reg, te-hou kalorieë in toom op 70 kalorieë of minder. Mini Babybels ook goed paar met `n gesnyde vars appel of gedroogde vrugte-vrugte lewer die kalium dat 97% van ons het nie genoeg van kry."
-Bonnie Taub-Dix, RDN, stigter van BetterThanDieting.com en skrywer van Lees dit voordat jy eet dit

"As ek `n jen vir `n sout snack, Ek steek seldery stokke in salsa of eet jicama of komkommer stokke gesprinkel met lemmetjiesap, sout en peper poeier. Dis sout en crunchy, en as `n bonus, jy ook laai op groente. "
-Vandana sheth, RDN, CDE, `n Los Angeles-gebaseerde geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde

"Om te help bekamp my soettand, Ek draai om Griekse jogurt-dit het sowat 40% minder suiker en natrium as tradisionele jogurt, en ongeveer twee keer die proteïen. Ek meng dit met 2 teelepel van 100% esdoringstroop en sprinkel gekapte grondboontjies en gesnyde aarbeie bo-op. "
-Toby Amidor, MS, RD, voeding deskundige en skrywer van Die Griekse Yoghurt Kombuis

"A hele organiese appel met `n handvol van die liggies gesout amandels of 1 eetlepel van natuurlike grondboontjiebotter is `n fantastiese kombinasie van gesonde vette, vul vesel, en proteïen, en het ook gesê dat craveworthy crunch faktor. Ek is ook lief vir gestoomde edamame besprinkel met sout-koop dit gevries en stoom dit in die mikrogolf. Dit is `n groot plaasvervanger vir sout skyfies, sowel as `n uitstekende bron van vesel en Plant-gebaseerde proteïen."
-Kelly Hogan, MS, RD, kliniese voeding koördineerder by die Dubin Bors Sentrum van die Tisch Cancer Institute by die berg Sinai-hospitaal in New York City

"Een van my onlangse go-te gaan, as ek wil iets crunchy en sout, is springmielies saam met `n proteïen soos `n string kaas of `n handvol van ongesoute okkerneute of amandels. Toe ek smag lekkers, gaan ek piesangs met grondboontjiebotter of plain Griekse jogurt met bevrore mango, okkerneute, en `n sprinkel van onversoete gekerfde klapper. "
-Shannon Wye, RDN, `n kliniese welstand dieetkundige vir Beaumont-hospitaal, Royal Oak, MI

"Ek sweer by my tuisgemaakte roete meng. Ek skep 100-kalorie sakke van neute, rosyne, Goji bessies en kakao skyfies vir `n versnit van soet, sout, en `n bietjie verlief. Dit het `n goeie kombinasie van kragtige proteïene, komplekse vesel gevul koolhidrate, en gesonde vette te reguleer bloedsuiker en verhoed style oor die kantoor vending masjien. "
-Dawn Lerman, MA, CHHC, Lcat, Manhattan dieetkundige en skrywer van My Fat Pa: `n Memoir van Food, liefde en Gesin met resepte

"-Lug inloer springmielies is `n vesel gevul, heelgraan snack met sowat 30 kalorieë per koppie. `N soet drang te bevredig, sal ek voeg 1 eetlepel van sjokolade chips of 1 teelepel van gesmelte botter met kaneel. Vir `n sout happie, sal ek meng `n knippie roosmaryn met 1 eetlepel olyfolie, en sprinkel parmesaankaas of knoffel poeier bo-op. As ek my bediening hou tot 3 koppies, óf combo is nog slegs 150 tot 200 kalorieë. Gekombineer met `n glas water of Seltzer, Ek voel heeltemal vol. "(Gee hierdie gemmer-nori springmielies resep `n probeer.)
-Rebecca Shenkman, MPH, RDN, LDN, direkteur van Villanova University College of Nursing se Sentrum vir vetsug voorkoming en opvoeding

"Toe ek smag roomys, Ek trek uit my voedselverwerker en skep `n vinnige joernaal van `lekker room,`Dit is `n bevrore piesang gemeng met `n eetlepel van neut botter saam met onversoete kakao en `n paar bevrore donker kersies. "
-Lauren Blake, RD, geregistreerde dieetkundige by Ohio State University Wexner Mediese Sentrum

"In plaas van die eet van `n sak van skyfies en `n bakkie van `n hoë-kalorie kaas dip, wat is gelaai met versadigde vet, Ek kan sweep heerlike tuisgemaakte avokado Griekse jogurt ranch dip in 5 minute of minder. Mash een groot ryp avokado goed met `n vurk, dan meng met `n koppie vetvrye gewone Griekse jogurt, `n pakkie droë ranch dressing mengsel (ongeveer ¾ van `n greintjie), en 1 ½ eetl vars lemmetjiesap. Pair met vars gesnyde soetrissie repies, wortel en seldery stokke, komkommerskywe, of wat ook al vars groente wat jy verkies. "(Hier is 11 meer maniere om `n avokado eet.)
-Brittany Braswell, RDN, LD, dieetkundige by Texas Tech University

"Wanneer dit kom by snack tyd, ek is al oor die proteïen vir sy satiety en blywende energie. Ek is `n groot fan van geblikte tuna want dit maak dit so maklik om `n smaakvol snack voor te berei en dit sluit in varsheid en voeding kos se. Skep die helfte van `n blikkie tuna in `n halwe avocado-maak `n tweede een en verkoel vir later. "
-Rebecca Scritchfield, RDN, gasheer van die Liggaam Goedhartigheid podcast

"As ek drang carbs, dan sweer Ek by een sny geroosterde uitgeloop graan brood of half `n Engelse muffin met ⅓ fyngedrukte avokado bo-op en `n sprinkel suurlemoensap. Dit is `n groot kombinasie van vesel en gesonde vette te help om my tevrede en my bloedsuikervlakke bestendig, en die romerigheid van die avokado is `n groot vervanging van botter of ander versprei hoog in versadigde vet. " (As jy wil avokado roosterbrood, sal jy lief vir hierdie 11 resepte wat julle vervul up vir minder as 350 kalorieë.)
-Kelly Hogan

"Toe ek smag crunch, gebraai kekerertjies is een van my gunsteling snacks, omdat hul vesel gevul, gehalte proteïen en koolhidrate combo bied langdurige energie. As jy nie gebraai kekerertjies kan vind in `n winkel, maak jou eie uit `n blikkie: Spoel, klop heeltemal droog met `n papierhanddoek, dan braai by 400 ° F vir sowat 45 minute tot bros en bruin. geur met sout, suurlemoensap, speserye vryf, of `n paar teelepels sojasous, en dan bak sowat 15 minute meer. "(Voeg hierdie 4 kos as jy wil om maag vet verbrand.)
-Lauren Blake