Hok te slaan jou drange

Dis 03:00 Dat gevreesde tyd van die dag wanneer jou energie duik en jou maag begin grom. Jy weet jy moet bereik vir die appel weggesteek in jou lessenaar, maar iewers is daar `n Snickers bar roep jou naam. Jou kop om die vending masjien weer

Video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

Terwyl kos drange op gebring kan word deur `n leër van faktore, insluitend hormone, sielkundige motivering, en selfs verveling, volgens Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., skrywer van Die F-Factor Dieet en `n diregular gas kenner op Fox News, hulle is meestal die gevolg van `n lae bloedglukosevlakke. "Beslag `n kombinasie van maer proteïen en vesel by elke ete, asook eet met gereelde tussenposes, sal help stabiliseer bloedsuikervlakke en aan bande te lê jou drange." Lees verder vir meer maniere om drange in toom te hou.

Eet `n gebalanseerde ontbyt: Dit is goed gevestig dat ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. "Beslag ontbyt is die sleutel vir verspring-begin jou metabolisme," sê Zuckerbrot. Maar dit is wat jy eet wat die meeste saak maak. Vermy soet graan en verfynde koolhidrate (soos wit meel) - hulle sal laat jy tevrede voel met die gevolg dat jy meer geneig om te ooreet later op sal wees. `N paar goeie opsies is `n eierwit omelet met groente en `n lae-vet kaas, en grondboontjiebotter op die hele graan roosterbrood met piesangs.

Kies gesonde versnaperinge: Vergeet vas aan drie maaltye per dag, veral as jy dikwels kry honger tussen etes. "Gaan `n lang tyd sonder om te eet kan jou metabolisme en die doeltreffendheid van jou liggaam te verteer alles wat jy uiteindelik eet afneem," sê Zuckerbrot. "Plus, snacking die hele dag kan eintlik help om kos drange." Maak seker dat jy kos hoog in proteïen en vesel te kies - hulle sal hou jou langer versadig en sal verhoed dat druppels in bloedsuiker.

Video: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation

Bereik vir hierdie snacks die volgende keer as jy voel `n drang kom op:

• 1 koppie laevet-jogurt, of 1 koppie maaskaas, gemeng met 1/2 koppie van `n hoë-vesel graan
• 1 porsie gedroogde vrugte gemeng met 1/4 koppie neute - probeer `n kombinasie van grondboontjies, pekanneute, amandels, en pistache
• 1 stuk mozzarella string kaas en `n appel
• 1 bediening van `n hoë-vesel klappers met 1 greintjie kaas

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Moenie bang wees om te geniet wees: Het jy `n onbeheerbare drang na iets spesifiek? Gaan op en behandel jouself! Probeer om `n intense kos drang ignoreer kan eintlik maak jy meer geneig om drank. In `n onlangse studie van 134 nondieting mans en vroue, navorsers by die Universiteit van Hertfordshire Skool vir Sielkunde in Hatfield, Engeland, gevra deelnemers aan óf onderdruk alle gedagtes van sjokolade of praat oor hul drange. Vroue wat probeer om nie te dink oor sjokolade het tot 50 persent meer as diegene wat vrylik gepraat eet.

Zuckerbrot stem saam: "buitekant in `n klein gedeelte van die kos wat jy drang - of dit nou iets sout, crunchy, of soet - kan jy verhoed dat ooreet later op." Hou die gedeelte klein en jy sal tevrede voel sonder jou dieet het geblaas. Moenie dink jy kan jouself beperk tot net een koekie? Probeer `n 100-kalorie snack pack plaas.