Is klapper die sleutel tot gewigsverlies?

Net soos in die wêreld van mode, kos tendense wissel elke jaar. En Whole Foods voorspel 2017 gaan die jaar van klapper alles wees. Dit gaan ver verby jou basiese klapper water. Dink klapper botter, skyfies, roomys. Klapper alles, oral.

Maar as jy dink dat die nuwe gesondheids-voedsel gier is die sleutel tot jou te help pond val vanjaar, wil jy dalk om die fynskrif te lees. Ons het met voedingkundiges om uit te vind of gaan gek vir klapper is die hype werd. (Herhaal na ons: Nie meer dieet ooit plaas, leer hoe om te eet skoon-met `n nul ontneming -en kyk na die pond af te laai, met..! Jou metabolisme makeover.)

Dit kan help om geliefdes drange.
Soos dit blyk, klapper het eienskappe wat kan hou jy meer voller. "Die vetinhoud in klapper is `n medium-ketting trigliseriede, wat help met satiety," sê Lisa Cohn, RD konsultant vir miVIP chirurgie sentrums. Plus, die vrugte bied suiker vir `n vinnige energie terwyl die vet stadig verteer. Wat wen combo gee jou langdurige energie en verhoed dat honger en drange deur die behoud van jou bloedsuikervlakke in toom.

Cohn beveel die toevoeging van Jarred of vars klapper om sappe en smoothies, en klappervlokkies te warm of droog graan, vars slaaie en gaar geregte.

Dit is laag in koolhidrate.
Bonus: As jy probeer om terug te sny op koolhidrate om gewig te verloor, klapper is redelik laag in dat makro. Byvoorbeeld, `n eetlepel van onversoete klapper flakes het net 3,5 g van carbs, volgens die die Amerikaanse Departement van Landbou. En omdat die suiker in klapper is smaakvol, maklik geabsorbeer, en onverwerkte, dit meng goed met vars voorbereide smoothies en gekookte kos wat jou lae-carb plan inpas.

Porsiegrootte is super belangrik.
Maar het jy het `n oog hou op jou klapper verbruik, sê Toby Amidor, RD. Dit is omdat, ten spyte van haar drang verpletterende voordele en `n lae-carb status, klapper is nog steeds `n hoë-kalorie kos met baie versadigde vette, sê Amidor. As jy gaan om klapper te neem in jou dieet en gewig te verloor, Amidor sê vir jou daaglikse inname te beperk tot 10% van jou dieet. So as jy eet 1600 kalorieë per dag, dit is ongeveer 160 kalorieë waarde van die coco.

Afgesien van die riglyne kalorie, Amidor beveel die behoud van jou verbruik van klapperolie tot een eetlepel per dag (120 kalorieë) en jou gedeeltes van onversoete klapper skyfies of vlokkies tot 2 eetl per dag (sowat 110 kalorieë). Wanneer dit kom by die klappermelk, hou jou porsiegrootte van lig onversoete klapper melk, wat gemaak met gefiltreerde water, om een ​​koppie (ongeveer 110 kalorieë). As jy graag die ryker dinge, pet jou bediening van suiwer klappermelk om `n 2 oz bedien (90 kalorieë) ten einde jou versadigde vetinname en kalorieë in toom te hou.

Die wetenskap het nog nie bevestig sy vet skietwerk krag.
"Die vet in klapper is `n bietjie anders as die meer tradisionele vette wat ons eet," sê Susan Bowerman, RD. "Dit is `n bron van medium-ketting trigliseriede wat struktureel anders as die meeste van die vette wat ons eet is." Dit beteken dat hulle anders as die langer ketting vette soos dié in olyfolie of vleis gemetaboliseer, sê sy. In teenstelling met die vet in die kos, het die vet in klapper nie ontslae gestoor as vet weefsel, en word gebruik vir energie plaas, sê Bowerman. Teoreties, wat kan help om gewig te verloor, sê sy, "maar daar is geen kliniese studies wat bewys dat klapper verbruik lei tot gewigsverlies."

die uitspraak
Verbruik in klein hoeveelhede, kan klapper positief geïntegreer word in `n gewigsverlies plan deur vas aan die 10% reël en kyk na jou porsiegroottes. Dit sal egter die eet van klapper alles op die top van `n ongesonde dieet nie `n positiewe uitwerking op jou taille te hê.