Gesonde middernag snacks

Jy is oomblikke van slaaptyd en jou maag begin te grom. Is dit die ergste ding in die wêreld om te geniet in `n middernag snack? Wat gebeur as jy gaan uit jou pad om `n gesonde middernag snack kies?

Gesonde middernag snacks sal nie noodwendig ruïneer jou poging om `n gesonde dieet te handhaaf, sê voeding deskundige Keri Gans. As jy `n lae-vet, laer-kalorie kosse op die hand te hou, kan jy jou drange te bekamp met gesonde middernag snacks, eerder as gemorskos, en vermy bederf jou gewigsverlies planne.

Die probleem kom wanneer jy eet laat in die aand snacks wat jou totale kalorie-inname te verhoog as wat jy werklik nodig het vir die dag. "Jy moet jou kalorieë te kyk, want, regtig, jy hoef nie die kos moet" laat in die nag as jy goed gedurende die dag het geëet, sê Gans, `n voeding konsultant in New York City en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association .

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Maniere te vermy Midnight Snacks

Die beste manier om laatnag-snacking vermy is om `n aantal klein maaltye te eet gedurende die dag. As jy dit nie doen nie, kan jy vatbaar vir `n "domino-effek," sê Gans. "Jy het nie genoeg eet gedurende die dag, en in die nag jy kan nie tevrede wees."

Verwant: 10 maniere om jou drange te beheer

Voldoen aan jou eetlus is `n kwessie van tydsberekening. Probeer om elke drie tot vier ure eet, net betyds om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. "Eet gedurende die dag en het `n goed gebalanseerde ete wat `n slaai, `n hele graan, maer proteïen, `n groente, en miskien `n stukkie van die vrugte vir nagereg sluit," sê sy. "Jy is minder geneig om te snack later omdat jy meer tevrede is."

`N Goeie oefensessie of `n lang loop naby die einde van die dag ook kan help. "Sommige middernag snacking is suiwer gebaseer op verveling of stres van die dag," sê Gans. "Jy beklemtoon en jy probeer om jouself te kalmeer met kos."

En moenie in gedagte hou, is daar `n verskil tussen middernag snacking en eet `n laat aandete. "As jy nodig het om `n laat aandete eet as gevolg van jou skedule, so lank as wat jy nie meer kalorieë eet, jy moet goed wees - en kan `n gesonde gewig te handhaaf," sê Gans.

Idees vir gesonde Midnight Snacks

So wat gebeur as jy `n gesonde ete eet nie, maar is steeds honger reg voor slaaptyd? Daar is gesonde middernag snacks wat jy sonder om te breek die kalorie bank kan hê.

Gans beveel suiker vrye stollen-o, suiker vrye ys verskyn, of `n enkele 100-kalorie snack pack as `n goeie keuse vir `n gesonde middernag snack. "Dit is waar dit is nuttig om `n paar lae-vet, lae-suiker snack opsies het," sê sy. "Moenie items te hou in die huis wat jy versoek, soos koekies en roomys."

Verwant: Sien die peuselkos Hall of Shame

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

Ander idees vir `n gesonde middernag snacks sluit `n stukkie van die vrugte, `n bak van bessies, `n koppie springmielies, laevet-jogurt, klappers met `n lae-vet kaas, of graan en afgeroomde melk. Maak seker dat jy snack in klein porsies en eet snacks met beide koolhidrate en proteïene - appelskywe met grondboontjiebotter, byvoorbeeld - te help om jou liggaam bly tevrede.

Stephanie Wiseman van New York City, `n kliënt van Gans, handel oor haar laataand-drange met `n gesonde middernag snack van `n handvol amandels of `n lae-kalorie fudgesicle. "Ek het `n vul ete, en ek eet gesond deur die dag," sê Wiseman. "Ek het ook nie die soorte kos in my huis wat sal lei tot [ongesonde] snacking hou."