Wat `n perfekte dag te eet genoeg proteïen lyk

Amerikaners hou daarvan gorging op proteïen kom aandete, maar geteerd zeildoek dit uit oor die dag is `n beter bet, bevind `n onlangse studie in die Journal of Nutrition. Mense wat ongeveer 30 g proteïen geëet by elke ete-ontbyt, middagete, en aandete-het `n 25% hupstoot in spier gebou, in vergelyking met diegene wat dieselfde totale bedrag geëet, maar skimped in die oggend en gelaai in die nag.

"Balansering uit jou proteïen inname optimaliseer spiere proteïensintese by meer punte regdeur die dag, nie net in die nag," sê lei studie skrywer Doug Paddon-Jones, `n professor by die Universiteit van Texas Medical tak by Galveston. Wat kan jou help om spiere wat jy dalk anders verbeur om ouderdom te behou, so versprei die proteïen liefde rondom.

Hier is wat `n voorbeeld dag van proteïen verpak eet lyk:

BREAKFAST
2 roereiers, ½ koppie laevet maaskaas, en 1 koppie blokkies waatlemoen
proteïen: 28 g

MIDDAGETE
2 c spinasie bedek met 3 oz geroosterde hoender en ½ avokado
proteïen: 30 g

AANDETE
4 oz salmfilet, 10 aspersies, en 1 med gebakte patat
proteïen: 28 g