5 Easy maniere om jou post-oefensessie drange te verower

Alliance / Shutter

Erken dit: Jy is in die versoeking om te geniet in `n plaat van fettuccine Alfredo of `n bak dubbel-fudge roomys as `n beloning vir `n taai sweet sessie. Uit te werk kan maak dat jy werk op `n eetlus, en navorsing toon dit kan ook lei tot ooreet. As jy op soek na verloor gewig, jy sal beter resultate kry as jy `n paar taktiek volg om te help jy jou eetlus te bekamp wanneer jy terug uit die gimnasium te kry. Hier is vyf slim strategieë wat sal jy hou van die gee in die post-oefening Munchies. (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

05/01 Opolja / Shutter

Truuk No. 1: Betaal jou rekeninge, doen `n bietjie kantoor werk, of neem tyd om die vraestel te lees voordat jou oefensessie.

Video: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance

Volgens nuwe navorsing gepubliseer in medisyne Wetenskap in Sport oefening, doen `n bietjie van geestelike werk voordat jy oefen jou versoek om ten minste 100 minder kalorieë eet by jou volgende maaltyd. Interessant genoeg, het die navorsers het ook bevind dat doen hierdie soort van geestelike take en dan plop op die rusbank sal jy gevra word om te eet meer.

05/02 Luna VANDOORNE / Shutter

Truuk No. 2: Eet elke 3 tot 4 uur.

Gee jou liggaam `n bestendige lewering van kalorieë hou bloedsuikervlakke normaal tydens en na oefening, wat op sy beurt op `n afstand hou cravings en kan `n uitermate hoë insulien reaksie te verhoed dat die volgende keer wat jy eet-die soort piek dat oortollige liggaamsvet moedig. "Na die uitwerk, is jou liggaam uitgeput is, wat beteken dit is belangrik om te eet as jy honger is," sê Matt Tanneberg, DC, `n sport chiropraktisyn en gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis in Phoenix. "Net maak seker dat as jy meer as een keer is die eet van `n dag, hou jou porsiegroottes in toom."Om te verhoed dat die neem van ekstra kalorieë omdat jy meer dikwels eet, hou etes tot 500 kalorieë of minder en snacks onder 200, die beperking van die totale kalorieë om oor 1600 tot 1800 per dag.

05/03 Afrika Studio / Shutter

Truuk No. 3: Eet `n paar proteïen by elke maaltyd.

Nie net het proteïen hervul jou spiere ná oefening, maar dit verhoog ook versadig en help om jou eetlus onder beheer deur stimulerende gut hormone wat jou help om vol te voel, sê Tanneberg. Groot post-oefensessie opsies sluit in eiers, melk, maaskaas, jogurt, en hawermeel vir ontbyt. Neute, bone, vis, maer vleis, en pluimvee is groot opsies vir ander etes en verversings in. (Hier is wat `n perfekte dag te eet genoeg proteïen lyk.)

05/04 Josie Grant / Shutter

Truuk No. 4: Vul op vesel.

Lywige voedsel sal jy vul op minder kalorieë-en nuwe navorsing van Georgia State University dui op `n dieet hoog in oplosbare vesel kan gesondheid ingewande te verbeter en jou help om gewig te verloor. Mik vir 25 tot 30 g van oplosbare vesel per dag en sluit ten minste 5 g in elke maaltyd en peusel. By etes, werk in 1/2 koppie swart bone, 1 koppie split-ertjie sop, of 1 koppie gestoomde spinasie met 1/2 koppie rou wortelstokkies. Vir snacks, probeer `n appel plus `n handvol neute, of `n rog brosbrood en `n peer.

05/05 Emola09 / Shutter

Truuk No. 5: Bly goed gehidreer.

Oefening is geneig om jou dors te verhoog, en baie mense verwar dors vir honger. Volgende keer as jy die post-oefensessie Munchies, eers probeer om jou drang te bevredig met kalorie-vry H2O. "Terwyl jy elektroliete verloor wanneer jy sweet, het jy nie wil bereik vir soet sportdrankies, wat dikwels gelaai met kalorieë, "sê Tanneberg. In plaas daarvan, voeg `n knippie sout by jou water of eet `n halwe piesang. En moenie water drink nie eers na jou oefensessie." Dra `n bottel water saam met jou die hele dag sodat jy kan `n bietjie elke 15 tot 20 minute sluk, "sê Tanneberg." Dit is `n goeie manier om te bekamp peusel. "

Deel op sosiale netwerke:

Verwante