Klop `n suiker verslawing

Eet `n baie suiker skep `n self-defeating siklus: suiker vlakke styg, ry op insulien vlakke, wat op sy beurt ry bloedsuikervlakke af, wat dan stimuleer drange. En die meeste mense gee in die drange. Die beste manier om `n suiker verslawing te klop is om jouself te verhoed om te honger te hou. Besig om tien pond in `n maand kan ontstellend wees, maar as jy probeer om dieet draai etes beland jy vererger die probleem. As dit die geval is, sou ek raai dat jy jouself op `n 1500 kalorie per dag eetplan wat drie etes plus twee snacks sluit.

Hou jouself tevrede met `n lae-kalorie, hoë-volume voedsel soos vrugte, groente, en volgraan is die manier om hierdie suiker cravings te stop. Gesonde etes moet baie vars groente bevat, en snacks moet bestaan ​​uit vars vrugte. `N Voorbeeld van `n dag se moeite werd om van etes kan wees: hawermeel met vars vrugte vir ontbyt-n groot slaai met `n blikkie-water verpak tuna en `n paar heelgraan, lae-kalorie klappers vir lunch- en hoenderborsie met groenbone en `n klein koppie gaar bruinrys vir aandete. Jy kan snack op vrugteslaai of `n stukkie van die hele vrug in tussen maaltye. Eet in hierdie manier sal help stabiliseer jou bloedsuiker en verlig jou drange. As jy egter nog drang sjokolade, probeer om `n koppie suiker vrye kakao of `n Weight Watchers fudgsicle, wat ongeveer 40 tot 50 kalorieë het. Jy kan eintlik `n klein stukkie van die sjokolade per dag so lank as dit nie meer as 50 tot 100 kalorieë bevat. Nog `n wenk is om jou huis veilig uit lekkers hou - hulle nie bring in jou huis. Soms dit is die enigste manier om versoeking te vermy. het altyd vrugte aan hand, sodat wanneer jy honger kry, kan jy snack op iets wat `n natuurlike soet.

Vir meer inligting oor gesonde eetgewoontes, check dieetriglyne vir die Amerikaners.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.