5 Tekens jy kan `n lae in kalium wees

Inhoud

Video: bronchitis treatment | how to cure bronchitis naturally
Gettyimages-528873273-nie-kleurvolle-margouillatphotos.jpg
Video: 6 foods you did not know had high levels of bad cholesterol | natural health
Video: food for low blood pressure | eight ingredients to combat hypotension
Gettyimages-471233283-bloed-druk-savaseris.jpg

XiXinXing / Getty Images

Video: Bronchitis Treatment | How to cure bronchitis naturally

Wanneer jy dink van die voedingstowwe wat jy nodig het om jou gesondste wees, kalium waarskynlik isn "t een wat spruit na vore-maar dit moet. Dit belangrike mineraal speel `n noodsaaklike rol in baie van die liggaam" s belangrikste funksies, insluitend die regulering van vloeistowwe en hou spiere behoorlik werk.

`N Nuwe studie, gepubliseer in die Kliniese Journal of die Amerikaanse Vereniging van Nefrologie, dui daarop dat om genoeg kalium kan jy selfs beskerm teen hart en nier siektes. Hoewel die navorsers gefokus op mense met tipe 2 suikersiekte, "Dit" is redelik om te aanvaar dat die bevindinge sal verband hou met dié sonder diabetes so goed, "sê Pete Miller, besturende direkteur, PhD, `n professor van medisyne by die Johns Hopkins University School of Medicine.

Die slegte nuus is dat min mense kry genoeg. Die Instituut van Medisyne beveel aan dat volwassenes kry ten minste 4700 mg kalium elke dag, maar die meeste van ons verteer skaars die helfte van dié bedrag. Trouens, die VSA dieetriglyne uitroep kalium as `n "voedingstowwe van kommer," sê Angela Lemond, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

So hoe weet jy as jy "weer gedek? Dit kan moeilik om te sê nie. Roetine toetse Don" t tjek vir kalium tekort, en jy kan nie enige fisiese simptome. Dit gesê, hier is `n paar tekens dat jy dalk ontbreek.

Jou tipiese plaat isn "t kleurvolle.

gettyimages-528873273-nie-kleurvolle-margouillatphotos.jpg

margouillatphotos / Getty Images

Vrugte en groente is, loshande die rykste bronne van kalium, so `n paar kleure van die reënboog behoort teenwoordig by die meeste van jou maaltye te wees. As jou bord is geneig mooi monochromatiese, is dit waarskynlik beteken dat jy "re meestal eet vleis, verfynde stysels, en voedsel wat kom uit `n sak of boks-en kry nie genoeg kalium." Wees Kalium is `n merker van `n algehele gesonde dieet, "sê Miller. Vlakke geneig om laagste onder mense met die minste toegang tot vars kos. (Begin eet gesonder en reverse gesondheidstoestande met Die Power voedingsoplossing.)

Video: 6 foods you did not know had high levels of bad cholesterol | Natural Health

Jy voel moeg en swak.
Dit "is waar dat net sowat enigiets kan zapping jou energie. Maar as jy "het al te meld baie shut-oog, maar nog steeds voel redelik blah, `n blik op jou dieet." Eet meer kalium-ryk vrugte en groente kan maak dat jy voel meer belangrik, "sê Lemond. Geen verandering? Dit" tyd om jou doc om te praat oor wat anders kan aangaan.

Video: Food For Low Blood Pressure | Eight ingredients To Combat Hypotension

Jy het `n hoë bloeddruk.

gettyimages-471233283-bloed-druk-savaseris.jpg

savaseris / Getty Images

Baie dinge-insluitend jou familiegeskiedenis, oorgewig, en eet van te veel sout-kan veroorsaak dat jou druk om te styg. Maar ten minste een studie het bevind dat rotte gevoer `n lae-kalium dieet beland met hoë bloeddruk, sê David Mount, MD, `n nefroloog by Brigham en Women "s Hospital Kalium sake, want dit help geneutraliseer natrium. Baie mense eet te veel sout kos en nie naastenby genoeg vrugte en groente, wat gooi die balans af en dra by tot hoë bloeddruk. (Dit "is die rede waarom die meeste van hierdie 13 kosse wat bloeddruk te verlaag is hoog in kalium.)

Jy "weer geneig om Charley perde.
As pynlike spierspasmas in jou bene is al te bekend is, kan `n gebrek aan kalium die skuld te gee. "Atlete wat uit harde werk en sweet baie kry dikwels Charley perde," sê Lemond. Dat "s as gevolg elektroliete, insluitend kalium, kry uit veeg wanneer jy oormatig sweet. Die vinnigste oplossing is om te bereik vir `n sport drink wat bevat elektroliete. "Don" t net vreet water, "sê Lemond, of die probleem kan vererger.

Jy het hartkloppings.
Wanneer jou kaliumvlakke word baie laag is, kan dit baie ernstig wees. As jy voel soos jou hart is dreun, fladderende, of op die punt om uit jou bors te slaan, kan jy `n onreëlmatige hartklop het. Kry mediese behandeling dadelik.

Hoe om Up jou inname
Die beste manier om meer kalium kry is om `n wye verskeidenheid van vrugte en groente deur die dag eet. Maar daar is sekere kalium supersterre in die produkte paadjie. Alhoewel mense dink van piesangs wanneer dit kom by kalium, `n gebakte aartappel met sy vel het twee keer soveel. Ander ryk bronne sluit in spinasie, aarbeie, avokado, broccoli, en spinasiebeet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante