Die reg snacks wanneer kalorie tel

Glo dit of nie, snacks kan eintlik jou kalorie-telling pogings te versterk. Eenvoudig `n gesonde snack keuse kan jy gelukkiger en meer suksesvol met jou dieet te hou.

"As jy gaan te lank sonder om te eet, jy is hongerder as wat jy sou wees sonder `n snack," sê Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dieetkundige en navorsingskoördineerder aan die Universiteit van Alabama by Birmingham. Om honger te lei jouself en jy is geneig om te oorkompenseer by jou volgende maaltyd, waarsku Dempsey, en voeg by: " `n 150-kalorie snack sal jy meer as dit te red by `n ete."

Kalorie tel en Snacks

Video: Gatsby Sandwich - Eating South African Food in Cape Town, South Africa

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Daar is `n paar reëls te volg as jy hierdie happie strategie om werk wil:

• Tel die kalorieë in die snacks. Jy moet die kalorie tel van elke happie sluit in jou totale kalorie tel. Lyk soos `n no-brainer, maar dit is maklik om te vergeet van `n handvol van pretzels of neute hier en daar.
• Wees kieskeurig. Jy moet nie snack op net iets - jy nog wil gesonde, dieet-vriendelike opsies te vind.
• Beplan vooruit. "Ken jouself" is `n leuse te volg. Verwag dat jy honger sal wees en uitzoeken wat om te eet voor die tyd sal jy meer suksesvol wanneer honger stakings maak. As jy geneig is rasend honger in die middel van die middag te kry, wees gereed vir `n snack aanval.

Beste Snacks vir Jou Dieet

Dempsey dui snacks wat bied " `n bietjie vet, koolhidrate, en proteïen." Hierdie kombinasie is geneig om te help afweer honger langer, maak dit `n slim gebruik van kalorieë. Haar spesifieke aanbevelings sluit in:

• Jogurt en vrugte
• `N Baie klein handvol neute - dit is maklik om weg te doen met neute, wat gesond is, maar pak `n kalorie opstopper kry gedra
• Lae-vet maaskaas en vrugte
• Gesny tamaties, komkommers, maaskaas, en `n lae-vet slaaisous - Dempsey se persoonlike gunsteling
• Vrugte snye of krummels bedek met `n eetlepel grondboontjiebotter

Beste Vending Machine Snacks

Video: AlternaSweets Condiments | Review and Taste Test!

Dit is byna onvermydelik dat een dag sal jy jouself met geen ander keuse as om versmag van honger of sit jou dollar in `n vending masjien. Wees nie bevrees nie - jy kan nog steeds `n keuse wat nie sal ruïneer jou kalorie tel maak.

"Die beste ding is om `n bottel water en `n gedroogd bar kry," sê Dempsey. Byna elke vending masjien bied gedroogd bars, maar as jy gekonfronteer word met een wat nie, nie kies pretzels oor chips, Dempsey beveel.

Aanloklik as sjokolade kan wees, vermy dit. Hoë-suiker snacks sal eenvoudig gestel jy terug in die siklus van suiker hoogtepunte en laagtepunte, wat beteken dat die soort van snack sal nie help om honger te hou af vir `n lang. Die grondboontjies of amandels in `n paar kerse kan goed wees vir jou, maar hulle het nie make-up vir die totale skade.

Hoewel dit nie `n voeding, wat ou standaard, suikervrye kougom bied, kan `n goeie keuse wees. In `n onlangse studie van 115 volwassenes het getoon dat diegene wat suikervrye kougom gekou oor een keer `n uur vir drie ure tussen middagete en `n mid-middag snack eet 40 minder kalorieë in snacks as diegene wat nie gom het kou.

Die bottom line op snacks: Maak die regte keuses kan jou kalorie tel en gewigsverlies doelwitte te hou op die regte spoor.