Hoekom jy `n hele avokado moet eet elke dag

Teen hierdie tyd, ons weet almal dat `n bietjie van `n gesonde vet is goed vir ons. Maar `n baie kan wees selfs beter ten minste, in die geval van avokado. Klaarblyklik het die eet van `n hele romerige groen vrugte elke dag kon aansienlik laer jou cholesterol, sê nuwe avokado-bedryf befonds bevindinge gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Hartvereniging.

Navorsers het 45 gesonde, oorgewig volwassenes op `n gemiddelde Amerikaanse dieet (lees: swaar op die versadigde vette en koolhidrate) vir twee weke. Dan, oorgeskakel hulle na `n lae-vet (24% vet) of een van twee gematigde vet dieet (34% vet) vir vyf weke. Een van die gematigde vet dieet bevat gesonde vette soos sonneblom en canola olie- die ander het die meerderheid van die vet van `n hele avokado per dag. (Hier is hoe jy vet verlies kan hupstoot met behulp van Die hormoon Fix uit Voorkoming.)

Video: Ik eet niks, maar ik kom toch aan?

Video: 10 Slicers Gadgets put to the TEST

Elkeen van die nuwe dieet verbeter deelnemers se LDL cholesterol (die slegte soort), waarskynlik omdat al drie aansienlik laer in versadigde vette as die gemiddelde Amerikaanse dieet was. Maar die avokado eters gevaar die beste: Hul LDL cholesterol gedaal 13 punte, in vergelyking met sowat 8 punte vir mense op die lae-vet of avokado-vrye matige-vet dieet.

Hoekom? Alle bronne van mono-vet insluitend avokado-bevat vetsure wat kan help om laer cholesterol en die bevordering van hartgesondheid. Maar volgens die navorsers, die guacamole stapelvoedsel lyk bykomende cholesterol-verlaging van eiendomme, soos vesel en plant sterole, plus `n tipe van suiker wat versadig kan verhoog het.

Net so is, `n medium avokado pakke rondom 320 kalorieë en 30 g vet-en eet `n hele een elke dag nie presies lyk realisties. Die vervanging van `n paar minder-voedsame kos met `n halwe avocado per dag is meer uitvoerbaar-en nog voordelig. "Eet daardie bedrag het nog getoon dat totale cholesterol en LDL te verlaag," sê geregistreerde dieetkundige Tina Ruggiero. Dink fyngedrukte avokado in plaas van mayo in jou toebroodjie, in blokkies gesny avokado in plaas van suurroom of kaas op jou swart boontjiesop, of `n half avokado met lemmetjiesap en see sout in plaas van `n gedroogd bar vir `n middag snack. Klink redelik darn heerlike ons.