Smart snacks om gewig te verloor

Snacks het `n slegte reputasie verdien in die afgelope jaar met die groeiende erkenning van `n skakel tussen sinnelose snacking en oortollige gewig. Maar dit beteken nie snacks is die vyand van kalorie counting- in werklikheid, as jy strategiese is, snacks kan jou help om gewig te verloor of te handhaaf `n gesonde gewig.

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Kalorie tel: Bekamping Honger Met Snacks

Of jy het `n baie gewig te verloor of net `n bietjie, skedulering snacks is nuttig wanneer honger stakings. Natuurlik, jou snack kalorieë moet ingesluit word in jou totale kalorie plan. As jy `n bykomende 100 kalorieë per dag eet as `n snack, kan dit tot een pond te voeg in die loop van `n maand.

Aan die ander kant, strategiese snacking wat daarvan ingesluit is binne jou daaglikse kalorie tel help beheer honger en hou jou op die regte spoor met jou gewigsverlies doelwitte, sê Gail Curtis, assistent-professor, by Wake Forest University Gesondheidswetenskappe in Winston-Salem, NC Curtis is die voormalige direkteur van die universiteit gewig-bestuursprogram vir mense met `n BMI van 27 en hoër en gaan voort om te werk met mense wat probeer om 100 of meer pond te verloor.

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Hier is `n baie opsies vir die maak van snacks `n bevredigende en voedsel slim deel van die tel van calories- vir verskeidenheid, probeer `n ander idee elke dag:

• Berei snacks vir wanneer jy op die vlug. "As jy `n baie reis of op die pad, ons praat oor wat `n motor kos `- goeie 100-kalorie snacks in jou motor, want as jy honger kry en iets gesonde beskikbaar het, jy gaan om dit te eet," sê Curtis. Jy kan koop 100-kalorie snack packs te hou op die hand of geld te spaar deur die maak van jou eie. Byvoorbeeld, 100 kalorieë is gelyk aan ongeveer 2 eetlepels van hummus en 14 baba wortels, een medium appel, of drie koring klappers met grondboontjiebotter.
• Squelch honger met proteïenryke snacks. "Wanneer peusel, een ding wat nuttig is om `n bietjie van proteïen sluit," sê Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by die Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "Kaas en beskuitjies, string kaas, appel en grondboontjiebotter - die proteïen sal `n paar van die rand van die honger pyn neem."
• Gebruik snack gedeeltes om `n kos drang te bevredig. Afhangende van wat jy drang, Banes beveel pluk uit hierdie lekker snacks:

• Lae-kalorie jogurt of bevrore jogurt
• Suiker vrye poeding met `n Graham cracker te steek
• Hummus en pita brood of groente te steek
• `N handvol van Krak Lingen
• `N Klein vierkant van donker sjokolade

Snacks kan `n bevredigende deel van enige dieet. Soos alle ander aspekte van kalorie tel, snacks moet net versigtig gedink het en opgeneem in jou algehele plan.