Dit is die absolute beste manier om jouself te speen af ​​suiker

Inhoud

• Getty-155126449-koue-turkye-luis-alvarez_0.jpg
• Video: 3000+ common english words with pronunciation
• Video: 3000+ common english words with british pronunciation
• Video: week 8
• Gettyimages-156969686-suiker-plaasvervanger-snap-decision_0.jpg
• Video: section, week 5

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Mense wat probleme eet lekkers in matigheid (bv jy hou met stukkies poeding tot die helfte van die pan is weg) het dikwels te doen baie goed met `n koue kalkoen benadering, sê Schoenfeld. Vir hulle, 3 tot 4 weke van nixing al meer suiker en verfynde koolhidrate-wat optree soos suiker in die liggaam-is dikwels net wat hulle nodig het om hul smaakknoppies te herstel, verminder hul dwang vir lekkers, en begin drang meer hele voedsel. Die voordeel om dit te doen vir `n paar weke, nie net een, is dat jy jouself genoeg tyd om nuwe gesonde gewoontes te skep in plaas van die oues te gee. Daarna het jy op `n punt wanneer jy veilig kan begin herinstelling klein hoeveelhede van `n paar van die kos wat jy sonder oorboord-as gaan jy selfs wil uitgeskakel, dit is.

As streng dieet reëls beklemtoon jy uit en vertel iets maak jy dit wil dat daar nog baie meer uit te skakel, geleidelik gepunt jou suikerinname terwyl toelaat jouself behandel in matigheid dalk beter werk. Hassick dui geleidelik verdun jou suiker-versoete drankies met meer water oor tyd- en bygevoeg vars vrugte te yoghurt (pasop vir hierdie hoë-suiker yoghurt) en hawermeel in plaas van esdoringstroop of honey- oorskakeling van wit verfynde graan en brood aan veselryke hele grains- en krimpende nagereg gedeeltes, of net in beslag nagereg op sekere dae of geleenthede.

2) Stel jou bord om drange Verban
Die manier waarop jy jou maaltye te formuleer kan `n lang pad in die verban suiker cravings en help jy vermy impulsief eet lekkers gaan. "Baie van my vroulike kliënte wat probeer om uit te sny suiker nie genoeg eet nie, wat kan lei tot drange," sê Schoenfeld. "Eenvoudig laai op genoeg gesonde hele voedsel op al drie etes, ontbyt in die besonder, kan baie van hierdie verminder. Eet genoeg proteïen by elke ete, veral ontbyt, is ook van kardinale belang, aangesien dit help om bloedsuiker stabiel en is die mees satiating macronutrient. Elke maaltyd moet ten minste 20 g proteïen-oor 3 miljoen onse van dierlike proteïen of 1 1/4 koppies bone of lensies het. " (Hier is 3 kos drange wat `n teken van `n gesondheidsprobleem kan wees.)

3) voldoen aan jou soet tand op die regte manier
Sommige mense kry overzealous en heeltemal uit te skakel vrugte wanneer terug te sny op suiker, maar dit is nie nodig nie, sê Schoenfeld. In feite, kan vrugte jou geheime wapen wees, quelling soet cravings terwyl die lewering van gesonde voedingstowwe, soos vesel, wat bloedsuiker stabiel te hou in vergelyking met ander soet kosse. "Ek geniet dit om bevrore vrugte met `n bietjie swaar room of klappermelk as `n nagereg, en piesangs is `n fantastiese draagbare snack," sê Schoenfeld. "Tot drie porsies per dag is goed vir iemand terug te sny op suiker, maar probeer om gedroogde vrugte voorkom, as dit is maklik om te ooreet en bevat soveel suiker as lekkers." (Probeer een van hierdie 9 super soet vrugte.)

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Video: Week 8

4) Moenie staatmaak op kunsmatige versoeters

Video: Section, Week 5

Ten slotte, dink nie kunsmatige versoeters n vrypas. As daar iets is, kan hierdie laboratorium gemaak, kalorie-vry poeiers jy meer van `n slaaf aan soet kosse. Want hulle is baie keer soeter as suiker, hulle wese dowwe jou smaakknoppies en maak jy koester dinge met soortgelyke vlakke van soet. So na `n ruk, natuurlike soet voedsel soos vrugte net nie dit nie sny, terwyl `n hoë-suiker en `n hoë-kalorie lekkergoed, koekies, en soda sal jy salivating. As jy op soek is na iets beter as suiker by te voeg aan jou koffie, slaan die Splenda en gelyke en probeer iets soos kaneel vir `n natuurlike, subtiel soet smaak en geen kalorieë.