Die 20 hoogste proteïen groente (en ander plant-gebaseerde voedsel) wat jy kan eet

Inhoud

• Getty-109883000-edamame-lori-andrews_0_0.jpg
• Gettyimages-95746386-tempe-sheridan-stancliff.jpg
• Getty-175487025-tofu-4kodiak_0.jpg
• Gettyimages-491379616-lensies-chameleonseye.jpg
• Getty-fd004686-swart-bone-mitch-hrdlicka_0.jpg
• Inline_gettyimages-186428398-lima-boontjie-brian-yarvin-opener_0.jpg
• Gettyimages-171253812-grondboontjiebotter-botter-lauri-patterson_0.jpg
• Getty-471463941-wilde-rys-4kodiak.jpg
• Video: dr suzanne humphries - aluminium is giftig voor alle levensvormen (volledige versie)
• Gettyimages_112259204-kekerertjies-g.g.bruno_.jpg
• Gettyimages-490990501-amandels-yelenayemchuk_0_0.jpg
• Getty-178360115-chia_seeds-shakzu.jpg
• -getty-75403184-staal sny-hawer-beeld-source.jpg
• Getty-180785129-kasjoeneute-tashka2000_0.jpg
• Getty-120092652-pampoen-saad-only_fabrizio.jpg
• Getty-452720437-aartappel-gerenme.jpg
• Thinkstockphotos-493802819-spinasie-nata_vkusidey.jpg
• Gettyimages-476199295-kolf-olgakr_1.jpg
• Video: 867-2 save our earth conference 2009, multi-subtitles
• Getty-178067038-avokado-olgakr.jpg
• Gettyimages-475151335-broccoli-luka.jpg
• Gettyimages-476256430-brussel-spruite-cheche22_0.jpg

proteïen: 18 g per 1-koppie (gaar)
Praat oor gesondste voorgereg steeds net `n koppie se moeite werd om van edamame (of gaar sojabone) packs `n groot proteïen punch. Maak seker dat jy `n organiese verskeidenheid haal, al is, as die meeste sojabone in die VSA geneties gemodifiseerde en swaar behandel met plaagdoders. Probeer edamame in hierdie roerbraai: Edamame met Aspersies, scallions, en eier.

2) Organiese Tempe

proteïen: 16 g per 3 oz dienende
Tempe gemaak deur gis gaar sojabone en die vorming van dit in `n digte koek wat gebruik kan word gesny en pan-gebraaide soos tofu. Dit is geurig, sag, en verpak aansienlik meer proteïen en vesel as tofu-en omdat dit gegiste, is dit makliker om te verteer vir `n paar. Probeer dit in hierdie ongelooflike Tempe frikkadelle.

3) Organiese Tofu

proteïen: 8 tot 15 g per 3 oz dienende
Ag, tofu, die klassieke vegetariese skoon lei gemaak van geskif sojamelk dis wonderlik-pan gebraai, gesoteerde in `n roerbraai, en selfs roer. Al is dit nie heeltemal so proteïen-verpak as tempe, kan sy smaak draagliker wees. Kies vir organiese rasse om geneties gemodifiseerde soja en funky plaagdoders te vermy. Leer hoe om braai tofu pan (die regte manier!) hier.

4) Lensies

proteïen: 9 g per ½-koppie
Lae-cal, hoë-vesel, en `n hoë-proteïen lensies kan Morphed in `n voedingstof-digte bykos, veggie burger, of selfs geslaan in `n hummus-agtige dip. Bonus: Hulle het reeds gewys dat laer cholesterol en verlaag die risiko van hartsiektes. Probeer hierdie lekker "vleis" Wild Mushroom Lentil Burgers.

5) Black Beans

proteïen: 7.6 g per ½-koppie (gaar)
Swart bone is ook gepak met `n hart-gesonde vesel, kalium, folaat, vitamien B6, en `n verskeidenheid van phytonutriënten. Hulle maak ook `n moordenaar joernaal van swart boontjie brownies!

6) bone

proteïen: 7.3 g per ½-koppie (gaar)
Wat het jy nie het hierdie, aangesien jy 10 was? Wel, `n goeie nuus: In bykomend tot die vulling van proteïen, bone bevat die aminosuur leusien, wat `n groot rol in gesonde spiere sintese kan speel onder ouer volwassenes.

7) Peanuts of Grondboontjiebotter

proteïen: 7 g per ¼-koppie (of 2 eetl grondboontjiebotter)
Nie net is grondboontjies en grondboontjiebotter groot vir munching en lyfstraf op klassieke kinderjare comfort food, hulle is ook super veelsydig-regtig, kan jy dit selfs gebruik in `n pizza! Hulle het ook getoon om te help jy minder by die middagete eet as jy hulle by die ontbyt-aka die tweede maal effek verteer. PB en piesang, enigiemand?

8) Wild Rice

Video: Dr Suzanne Humphries - Aluminium is giftig voor alle levensvormen (volledige versie)

proteïen: 6.5 g per 1-koppie (gaar)
Beweeg oor, quinoa. Wilde rys is die proteïenryke graan moet jy gravitating rigting. Met `n neutagtige smaak en effens sag tekstuur, dit is manier om meer bevredigende ook. Vir `n vertroostende (maar skoon) koue-weer ete, probeer hierdie wilde rys kasserol met bosbessies en bok kaas.

9) Kikkererwten

proteïen: 6 g per ½-koppie
Toestemming om te eet al die hummus-goed, miskien nie alles nie, maar kekerertjies `combo van proteïen en vesel te maak vir een gesonde dip. Probeer dit slathered op broodjie brood in plaas van mayo, of dien Een van hierdie vier belaglik lekker hummus resepte met veggie snye.

10) Amandels

proteïen: 6 g per ¼-koppie
Saam met proteïen, amandels lewer `n paar ernstige vitamien E, wat `n groot vir die gesondheid van jou vel en hare is. Hulle bied ook 61% van jou daaglikse aanbevole inname van magnesium, wat kan help bekamp suiker cravings, streel PMS-verwante krampe, die bevordering van gesondheid been, en verlig spierpyn en spasmas.

11) Chia sade

proteïen: 6 g per 2 eetl
Chia packs `n ton van proteïen in die pint-grootte sade, wat ook `n groot bron van alfa-linoleensuur (ALA), `n tipe van plant-gebaseerde omega-3 vetsuur. Bonus: Omega-3s help stimuleer die satiety hormoon leptien, wat jou liggaam seine om hierdie vette in plaas brand van hulle stoor.

12)-Steel Sny Oatmeal

proteïen: 5 g in ¼-koppie (droë)
Staal-cut hawer is nie net `n vaste bron van proteïen hulle het ook `n laer glukemiese indeks as hawermout. Dit beteken dat hulle nie bloedsuiker soveel piek, sodat jy waarskynlik meer tevrede te wees en ervaar minder cravings nadat hulle geëet is. Probeer hulle in hierdie Peach Crumble Steel-Sny Oatmeal, of vir `n veggie proteïen dubbel-whammy, maak dit Kikkererwten Veggie Soup.

13) Cashews

proteïen: 5 g per ¼-koppie
In bykomend tot `n ordentlike proteïen punch, kasjoeneute bevat 20% van die aanbevole inname van magnesium, saam met 12% van die aanbevole inname van vitamien K-twee noodsaaklike been-gebou voedingstowwe. Wil jy meer in jou lewe? Kyk bietjie na hierdie 8 Delicious dinge wat jy kan doen met Cashews.

14) pampoen sade

proteïen: 5 g per ¼-koppie
Pampoenpitte is nie net `n super maklike manier om `n dosis van satiating proteïen te kry, hulle is totaal voedingstowwe kragte, verpakking sowat die helfte van die aanbevole daaglikse inname van magnesium, saam met immuniteit versterk sink, plant-gebaseerde omega 3, en triptofaan-wat kan help verlig jy in `n rustige slaap. probeer hierdie 7 Delicious nuwe maniere om Gebruik pampoen sade.

15) Aartappels

proteïen: 4 g in 1 medium wit aartappel
Nog `n stealth bron van proteïen! Ondanks die feit dat `n reputasie vir die feit dat pretty much sonder al voeding, `n medium-grootte spud bevat eintlik 4 g proteïene, saam met ongeveer 20% van die aanbevole daaglikse inname van hart-gesonde kalium. Moet `n paar pret bolaag idees? probeer hierdie 10 mind-blowing gebakte aartappel resepte.

16) Spinasie

proteïen: 3 g per ½-koppie (gaar)
Seker, 3 g mag nie klink soos `n baie, maar vir `n groen veggie dit is. Tog, moenie net `n slaai en noem dit `n dag. Kook dit groen is die geheim om upping sy proteïeninhoud. Probeer dit uit in hierdie Spinasie Mac `N kaas.

17) Organiese Corn

Video: 867-2 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles

proteïen: 2.5 g per ½-koppie
Soos aartappels, koring dikwels in die "plante met geen verlossende eienskappe" kategorie kry sit, maar saam met proteïenryke groente en peulgewasse, kan dit mooi rond `n proteïen verpak plant-gebaseerde gereg. Pick organiese of nie-GMO vars of bevrore variëteite, alhoewel, soos die meeste konvensionele mielies het geneties verander is. Probeer dit vanaand in hierdie maklik Suikermielies en Botterskorsie Squash Succotash.

18) Avokado

proteïen: 2 g per ½ avokado
Hierdie vrugte is romerige, dromerige, en super vul, te danke aan sy buiging van mono vetsure en `n bietjie van proteïen. Vir `n nuwe spin op gunsteling guacamole bestanddeel almal se, probeer dit in hierdie Avokado Mojito Smoothie.

19) Broccoli

proteïen: 2 g per ½-koppie (gaar)
Broccoli is nie net `n ongelooflike bron van vesel, sy proteïeninhoud is verbasend, ook (vir `n veggie in elk geval). En jy kan nie verkeerd gaan met `n groente wat se bewys is om kanker-veg verbindings lewer soos sulforaphane gaan. Jou inname met hierdie Broccoli Peanut Salad, wat kombineer twee-proteïen verpak plante in `n eenvoudige resep.

20) Spruitkool

proteïen: 2 g per ½-koppie
Hierdie klein groen ouens kry `n slegte rap in die smaak departement-veral die bevrore verskeidenheid-maar hulle is eintlik voedingswaarde supersterre. In bykomend tot proteïen, spruitkool pak stewige dosisse van kalium en vitamien K.