30 Eenvoudige maniere om jou metabolisme rev

pomp yster verhoog jou kalorie brand lank nadat jy ophou werk uit. Maar dit beteken nie dat dié 3-pond handgewiggies gaan om dit te sny. Volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Translationele Medicine, mense wat gryp swaarder gewigte en mik vir korter onderbrekings tussen aanvalle van die opheffing van die verhoging van hul metaboliese brand met tot 452 kalorieë oor die volgende 24 uur. Mense wat ligter gewigte gebruik en het langer breek verbrand net 98 ekstra kalorieë oor dieselfde tydperk.

A kragtige aërobiese oefensessie kan jou help om byna 200 ekstra kalorieë verbrand tydens die 14 uur na jou sweet sessie, volgens `n klein 2011 studie. Die navorsing dui daarop kort aanvalle van intense hardloop, swem, of ry (HIIT workouts) Klop langer, meer rustig workouts wanneer dit kom by die laai van jou metabolisme.

eet ontbyt spring-begin jou metabolisme en hou jou energie hoë hele dag. Dit kan verduidelik hoekom vroue wat hierdie maaltyd oorslaan is 4½ keer so geneig om te wees vetsugtig, `n bietjie navorsing toon.

kafeïen is `n sentrale senuweestelsel stimulant. En so jou daaglikse java kan jou metabolisme 5 verhoog tot 8%. Net so kan `n koppie gebrou tee jou metabolisme te verhoog met 12%, volgens een Japannese studie. Navorsers glo tee antioksidante genoem catechins bied die hupstoot. (Volg hierdie 5 maniere om groen tee te drink om gewig te verloor.)

Navorsing toon `n paar vesel kan jou vet verbrand met soveel as 30%. Studies dui ook vroue wat baie vesel eet is minder geneig om gewig op te tel met verloop van tyd. Doel vir ongeveer 25g per dag-die bedrag in elk van vrugte en groente drie porsies.

Duitse navorsers het bevind dat drink 48 onse koue water `n dag kan jou help om meer kalorieë te verbrand. Die voordeel kan kom van die werk jou stelsel het om uit te sit om alles wat water verhit tot liggaamstemperatuur. (Probeer om een ​​van hierdie sassy water resepte wat sal help om jou waterinname.)

Kanadese navorsers het bevind verslankers wat baie organochlorines-`n tipe plaagdoder besoedelende gestoor in vet verteer selle-ervaring `n groter as normale dip in metabolisme as hulle gewig te verloor, miskien omdat die gifstowwe inmeng met die energie brand proses. Ander navorsing sinspeel dat plaagdoders gewigstoename kan veroorsaak. kies organiese by die aankoop van perskes, appels, soetrissies, seldery, nektariens, aarbeie, kersies, blaarslaai, ingevoerde druiwe, en pears- nie-organiese weergawes is geneig om die hoogste vlakke van plaagdoders het.

Navorsing toon proteïen kan post-ete kalorie brand te verhoog met soveel as 35%. So probeer om `n paar by te voeg gesonde proteïen om elke maaltyd, soos avokado, maer vleissnitte of pluimvee, suiwelprodukte, vis, neute, of boontjies.

Yster is noodsaaklik vir die vervoer van die suurstof jou spiere nodig om vet verbrand, sê Tammy Lakatos, RD, mede-outeur van Brand jou metabolisme. Totdat menopouse, vroue verloor yster elke maand deur middel van menstruasie. Tensy jy jou winkels vaccin, jy die risiko van lae energie en `n buiging metabolisme loop. Skulpvis, maer vleis, bone, versterkte graan, en spinasie is uitstekende bronne.

vitamien D is noodsaaklik vir die behoud van metabolisme-revving spierweefsel. Ongelukkig Navorsers beraam dat `n skrale 4% van die Amerikaners oor die ouderdom van 50 te neem in genoeg vitamien D deur hul dieet. Kry 90% van jou daaglikse aanbevole waarde (400 IU) in `n 3.5-ounce bediening van salm. Ander goeie bronne: Tuna, garnale, tofu, gefortifiseerde melk en graan, en eiers.

"Daar is `n bewys dat kalsium-tekort, wat is algemeen in baie vroue, kan metabolisme stadiger, "sê Lakatos. Navorsing toon beslag kalsium deur suiwelprodukte kan ook verminder vet absorpsie van ander kos.

Oefening is die beste. Maar navorsing toon selfs klein movements-strek jou bene, neem die trappe, of selfs net staan ​​op die praat telefoon-kan tot `n ekstra 350 kalorieë verbrand in `n enkele dag.

Hoe meer jy het om `n hap kou voor sluk, hoe meer energie jy brand voor dat kos treffers selfs jou maag. Kos in sy "hele staat" -think appels in teenstelling met appelmoes-geneig om meer kou vereis. So doen proteïene, neute, vrugte, groente en vrugte.

Dieters neem capsaïcine, die chemiese stof wat warm rissies gee hul vuur, verdubbel hul energie uitgawes vir `n paar uur, volgens navorsing van UCLA. Deur binding aan senuwee reseptore en stuur vet verbrand seine om jou brein, selfs matige rissies bevat verbindings wat help uitwis tot 100 kalorieë per dag.

B12 is in verband met `n heartier, gesonder metabolisme. Terwyl die meeste van ons kry baie van hierdie voedingstowwe in ons dieet, Vegans-of diegene wat vermy vleis, suiwel en eiers-is by ernstige risiko van `n B12-tekort. A aanvulling kan in jou dieet gapings te vul.

Vroue wat grootgeword gelaai op suiwel drie tot vier keer per dag verloor 70% meer liggaamsvet as diegene wat suiwel oorgeslaan, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Nutrition. Meer navorsing toon mense wat kies full-vet suiwelprodukte is geneig om slanker en gesonder as dié wat kies wees lae- of nie-vet. Kenners sê die vet in suiwelprodukte kan help jy voel vol vinniger, wat kan kap ooreet of die drang om ongesonde snacks gryp.

Net een nag van slegte slaap kan vertraag jou metabolisme Die volgende oggend, die vermindering van die energie wat jy bestee met tot 20%, volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition. Op die top van dat, kan versteur toegesluit-oog ernstig af te gooi honger hormone leptien en ghrelin, wat beteken dat jy meer geneig om te bereik vir gemorskos wees.

`N studie gepubliseer in die joernaal Suikersiekte gevind diegene wat in `n 66ºF kamer geslaap verbrand 7% meer kalorieë as wat slaap in `n 75ºF kamer. (Hier is wat die beste kamertemperatuur vir slaap is.) Die studie se skrywers glo dit is wat veroorsaak word deur liggame die deelnemers se brand ekstra energie aan hul kern temp te 98.6ºF samel.

Navorsing dui daarop gesonde "bruin vet"- wat opbou in klein hoeveelhede wanneer jy blootgestel aan die koue-is metabolies aktiewe, en so kan help om jou liggaam verbrand kalorieë die hele dag. Meer navorsing dui daarop beide bruin vet en jou vermoë om die koue opbou weerstaan ​​vinnig as jy die termostaat te draai af of verloor daardie ekstra laag gedurende die kouer maande.

Kry blootstelling aan die lig in die oggend sal nie net help jy wakker word, maar kan help om jou slim, dui navorsing van die Noordwes-Universiteit. Sun-krag lig help stelle interne horlosies jou liggaam, wat alles van jou slaap om jou metabolisme te reguleer.

Drink kunsmatig versoete drankies kan `n negatiewe invloed normale metaboliese reaksie van jou liggaam om suiker, notas `n studie in Tendense in Endokrinologie metabolisme. Nie almal is dit eens, maar dieet drankies is gekoppel met gewigstoename en metaboliese sindroom, `n groep van risiko faktore wat jou risiko vir hartsiektes en diabetes verhoog.

Dit is nie jou groen lig om die kantoor lekkergoed bak losgemaal. Maar dit sal nie seermaak om `n paar blokkies van `n hoë-kakao gryp donker sjokolade. In `n studie deur die Switserse en Duitse navorsers, deelnemers geëet ongeveer 1,5 onse donker sjokolade per dag vir twee weke. In vergelyking met `n kontrole groep, wat die sjokolade geëet geniet beter gereguleer metabolismes. Dit mag wees die chemikalieë in kakao, soos flavonoïede, wat `n rol speel in die regulering van metabolisme, die navorsers sê.

So min as 10 minute van giggel kan help om jou brand 10 tot 20% meer kalorieë, in vergelyking met wat klip-faced, navorsing toon. Studies het ook gekoppel lag om laer pryse van stres en `n gesonder hart.

Baie navorsing is gekoppel meditasie om laer pryse van stres. En `n 2014 studie het bevind vroue wat meer is beklemtoon het `n stadiger metabolisme en verbrand minder vet na die eet as diegene wat stresvry was.

Net soos vesel en stadig verteer voedsel krag jou metabolisme (probeer hierdie 12 metabolisme-bevordering van voedsel) En vereis meer energie te verbrand, die teenoorgestelde is waar van verfynde snacks en graan, navorsing toon. Draai witbrood, wit rys, en snacks soos skyfies of koekies ten gunste van die hele, onverwerkte kos en graan is `n goeie idee.

Wanneer jy `n alkoholiese drankie, jy brand minder vet as gevolg van die alkohol word gebruik as brandstof in plaas. Klop terug die ekwivalent van ongeveer twee Martinis kan jou liggaam se vet verbrand vermoë verminder met tot 73%, toon navorsing.

Navorsing dui daarop dat die poli-onversadigde vetsure (POVSe) in neute-en veral in okkerneute-Mei die aktiwiteit van sekere gene wat vet verbrand beheer te verbeter. Die resultaat: Jy fakkel meer kalorieë gedurende die dag, vind `n resensie in Die American Journal of Clinical Nutrition. Doel vir 1-1,5 onse (`n klein handjievol) Van okkerneute per dag.

See sout is `n lekkerder opsie as gewone ou tafelsout. Maar dit gebrek aan jodium-a sleutel element wat gee jou skildklier klier, wat jou metabolisme, sy mojo beheer. Sonder voldoende jodium, jou skildklier is nie in staat om normaal te voer, en so jou metabolisme kan `n duik te neem. Jy hoef nie veel iodized tafelsout om jou jodium fix te kry nodig het. Net ¼ teelepel bied byna 50% van jou ADT vir jodium. Seewier, kabeljou, garnale en eiers jodium bevat ook.

Nog `n voedingstof jou skildklier benodig vir `n behoorlike funksie: sink. En weer, Vegans is die mense wat om te kyk uit vir `n tekort. Terwyl jy nie veel sink nodig, net `n handjievol van voedsel bevat die voedingstowwe insluitende beesvleis, hoender, en skulpvis. As dit is uit jou spyskaart, sesamsaad en korrels soos uitgespel bevat `n paar sink, en so doen baie multivitamiene.

Die aminosuur arginine, volop in waatlemoen, kan jou metabolisme te versnel en te bevorder gewigsverlies, volgens `n nuwe studie in die Journal of Nutrition. Arginine lyk jou liggaam se vetverbranding verhoog terwyl die verhoging van maer spiere, wat meer kalorieë brand as vet nie, die navorsing dui daarop.