11 Eet reëls om jou metabolisme ds heeldag

Jy het waarskynlik nie wetenskaplikes nodig om jou te vertel dat jou metabolisme stadiger met die ouderdom. Maar hulle dit bestudeer in elk geval-en kom met `n opwindende navorsing te help rev dit weer op. Die gemiddelde vrou winste 1½ n jaar pond tydens haar volwasse lewe-genoeg om in te pak op 40-plus pond deur haar 50s, as sy die rollercoaster van hormone, spier verlies, en stres wat saamsweer om haar vet verbrand stadig nie bestry enjin. Maar middeljarekrisis gewigstoename is nie onafwendbaar: Deur die eet van metabolisme bevordering van voedsel en na aanleiding van die pad, sal jy beter slaap, het meer energie, voel stewiger, en let op jou klere is losser in so min as 2 weke. Hier is hoe:

(Hupstoot jou metabolisme en verbrand vet rondom die klok met die natuurlike soet, sout, en bevredigende maaltye in Eet Skoon, om gewig te verloor Lief vir elke happie!)

1. genoeg eet
Wat jy nodig het om kalorieë te sny om gewig te verloor. Maar gaan te laag lewer `n dubbele whammy om jou metabolisme. As jy minder as wat jy nodig het vir basiese biologiese funksie (ongeveer 1200 kalorieë vir die meeste vroue) eet, jou liggaam gooi die remme op jou metabolisme. Dit begin ook om af te breek kosbare,-kalorie brand spierweefsel vir energie, sê Dan Benardot, PhD, RD, `n medeprofessor van voeding en beweging by Georgia State University. "Eet net genoeg sodat jy nie honger-`n 150-kalorie snack Jahn en Middag tussen drie etes (sowat 430 kalorieë elk) sal jou metabolisme neurie te hou."

2. REV in die oggend
Eet ontbyt spring-begin metabolisme en hou energie hoë hele dag. Dit is geen toeval dat vroue wat hierdie maaltyd oorslaan is 4 1/2 keer so geneig om vetsugtig te wees. Indien niks anders nie, gryp `n jogurt. Of probeer hawermeel met vetvrye melk en bedek met neute vir `n noodsaaklike proteïene hupstoot. (Vir meer ontbyt idees, sien Power Ontbyt vir energie.)

3. Drink koffie of tee
Kafeïen is `n sentrale senuweestelsel stimulant, so jou daaglikse Java schokken kan jou metabolisme ds 5 tot 8% -oor 98-174 kalorieë per dag. `N Koppie gebrou tee kan jou metabolisme te verhoog met 12%, volgens een Japannese studie. Navorsers glo die antioksidant catechins in tee verskaf die hupstoot.

4. FIGHT FAT met vesel
Navorsing toon dat sommige vesel jou vet verbrand kan rev met soveel as 30%. Studies vind dat vroue wat die meeste vesel in voedsel eet kry die minste gewig met verloop van tyd. Doel vir sowat 25 g per dag-die bedrag in sowat drie porsies elkeen van vrugte en groente.

5. Koop die GROOT BOTTEL
Duitse navorsers het bevind dat die drink 6 koppies koue water per dag (dit is 48 onse) kan in te samel rus metabolisme met sowat 50 kalorieë per dag-genoeg om 5 pond te werp in `n jaar. Die toename kan kom van die werk wat dit neem om die water te verhit tot liggaamstemperatuur.

6. Eet meer organiese kos
Kanadese navorsers rapporteer dat verslankers met die meeste organochlorines (besoedeling van plaagdoders, wat in vetselle gestoor) ervaar `n groter as normale dip in metabolisme as hulle gewig te verloor, miskien omdat die gifstowwe inmeng met die energie brand proses. Ander navorsing sinspeel dat plaagdoders gewigstoename kan veroorsaak. kies altyd organiese by die aankoop van perskes, appels, soetrissies, seldery, nektariens, aarbeie, kersies, blaarslaai, ingevoerde druiwe, en pears- nie-organiese weergawes is geneig om die hoogste vlakke van plaagdoders het.

7. Sluit altyd PROTEÏEN
Jou liggaam nodig proteïene te maer spiere in stand te hou. Voeg `n bediening, soos 3 onse maer vleis, 2 eetlepels van neute, of 8 onse laevet-jogurt, om elke ete en snack. Navorsing toon proteïen kan tot postmeal kalorie brand met soveel as 35%.

8. EET IRON-ryke voedsel
Dit is noodsaaklik vir die uitvoering van die suurstof jou spiere nodig om vet verbrand, sê Tammy Lakatos, RD, mede-outeur van Brand jou metabolisme. Totdat menopouse, vroue verloor yster elke maand deur middel van menstruasie. Tensy jy jou winkels vaccin, jy die risiko van lae energie en `n buiging metabolisme loop. Skulpvis, maer vleis, bone, versterkte graan, en spinasie is uitstekende bronne.

9. Kry meer vitamien D
Hierdie vitamien is noodsaaklik vir die behoud van metabolisme-revving spierweefsel. Ongelukkig Navorsers beraam dat `n skrale 4% van die Amerikaners oor die ouderdom van 50 te neem in genoeg vitamien D deur hul dieet. Kry 90% van jou daaglikse aanbevole waarde (400 IU) in `n 3.5-ounce bediening van salm. Ander goeie bronne: tuna, garnale, tofu, gefortifiseerde melk en graan, en eiers.

10. NA DIE TWEEDE COCKTAIL
Wanneer jy `n drankie, brand jy minder vet, en stadiger as gewoonlik, want die alkohol gebruik as brandstof in plaas. Klop terug die ekwivalent van ongeveer twee Martinis kan jou liggaam se vet verbrand vermoë verminder met tot 73%.

11. Drink melk
"Daar is `n bewys dat kalsium-tekort, wat is algemeen in baie vroue, kan metabolisme stadiger," sê Lakatos. Navorsing toon dat die gebruik van kalsium deur suiwelprodukte soos vetvrye melk en lae-vet jogurt kan ook verminder vet absorpsie van ander kos.

Wat om te eet, toe op die High-metabolisme Dieet

`N STEEKPROEF DAG
07:00	Kick-start jou dag met jogurt en vrugte vir ontbyt.
10:00	Jou oggend Java is vol antioksidante.
12:00	A slaai by die middagete gee jou `n gesonde dosis van vesel.
02:00	Drink `n groot glas water. Jy moet ten minste 6 koppies per dag.
04:00	Organiese druiwe maak `n groot snack.
07:00	Kreef of hoender pakke in die proteïen vir aandete.
10:00	Melk nie `n liggaam goed. Het jy `n glas voor die bed.
11:00	Soete drome!

Vinnige Wenk: 1-Minute Metabolisme Booster

Die maklikste 350 kalorieë wat jy ooit sal brand: Oefening is natuurlik belangrik, maar gereelde daaglikse aktiwiteit bekend as "netjiese" (nonexercise aktiwiteit thermogenese) Is ewe noodsaaklik vir `n gesonde metabolisme. Klein bewegings soos strek jou bene, met die trappe, selfs net staan op die telefoon te praat kan tot `n ekstra 350 kalorieë verbrand per dag.

Probeer hierdie een oefening om jou metabolisme rev deur te werk byna elke spier in jou liggaam:

Deel op sosiale netwerke:

Verwante