Die beste metabolisme boosters, ingedeel volgens doeltreffendheid

Inhoud

Gettyimages-103058252-chili-rissies-photo-laurence-mouton.jpg
Gettyimages-586883565-suiwel-cultura-rm-luc-beziat.jpg
Gettyimages-88689304-proteïen-adam-gault.jpg
Gettyimages-499237289-krag-opleiding-lucia-lambriex.jpg

Hybrid Images / Getty Images

As jy sukkel om gewig te laat val, dan kan jy probeer net oor enige iets te fakkel ekstra kalorieë. En terwyl daar is `n paar koppelaar maniere te bespoedig jou vet en kalorie brand, sommige is beslis beter as ander. Om uit te vind wat die metabolisme-bevordering metodes is `n slam-dunk en watter is heeltemal oorgeslaan, het ons gevra kundiges om al die strategieë wat vermoedelik maak jou vet selle huil rang. Kyk.

vitamien B12
Kans is jy al gehoor `n celeb of fiksheid moer tout die metabolisme en energie bevordering voordele van B12, hetsy deur middel van `n quickie inspuiting of pil. Maar die enigste mense wat `n ekstra dosis van energie is diegene met `n ware tekort (gediagnoseer deur `n bloedtoets), en daar is geen harde bewyse dat B12 het die mag om rev jou metabolisme, sê NYC-gebaseerde dieetkundige Karen Ansel, RDN. Sedert jou liggaam elimineer oortollige B12, aanvulling wat jy hoef nie in die eerste plek is `n vermorsing van geld.

eet Ontbyt
Dit is `n gesonde gewoonte ons staan (hey, nie nodig om te hangry by 10:00 vergaderings wees), maar navorsing het getoon dat daar geen verskil in metaboliese tariewe tussen diegene wat elke dag ontbyt eet en diegene wat vinnig tot die middag. Alhoewel sommige navorsing toon dat ontbyt eters is geneig om slanker en gesonder wees, die studie se skrywers sê dit is waarskynlik omdat hulle meer geneig om ander well aanbevelings soos oefen en eet reg volg.

Klein, gereelde maaltye
Ten spyte van die aantal kere wat jy gehoor het dat weiding is die sleutel tot `n vinnige-brand metabolisme, is daar min wetenskaplike bewyse dat dit werk. Byvoorbeeld, een VK studie vergelyk met die aantal kalorieë verbrand in diegene wat twee maaltye per dag geëet met diegene wat geëet vyf en het geen verskil tussen die twee groepe. Dit gesê, gesonde versnaperinge is nooit `n slegte idee nie, want hulle kan stabiliseer jou bloedsuiker vlakke, hou jou energie op, en te verhoed dat gorging op etenstyd.

Chili Peppers

gettyimages-103058252-chili-rissies-Photo-Laurence-mouton.jpg

Photo / Laurence Mouton / Getty Images

Hulle sal nie veel sit op die top van `n Wink pizza- doen egter studies toon dat Chili Peppers het `n paar vet verbrand potensiaal, te danke aan `n antioksidant genoem capsaïcine, sê Ansel. `N Studie in die American Journal of Clinical Nutrition bevind dat Chili Peppers jou rustende metaboliese tempo kan hupstoot met sowat 50 kalorieë per dag. Alhoewel dit nie `n beduidende toename, dit is beslis `n waardige verskoning vir die buitekant in pittige grub.

Groen tee
Nog `n rede om groen te gaan: verbindings genoem catechins in groen tee kan help om meer kalorieë en vet verbrand, sê Ansel. Een Japannese studie het bevind dat 3:58 daaglikse koppies jou metabolisme kan hupstoot met 4% vir `n paar uur nadat die verbruik van die brou. So, weer, jy kyk na die brand speel `n ekstra 50 kalorieë per dag, maar die grootste gewigsverlies voordele van groen tee is dat dit kan jou help om volle vir meer na `n ete te bly, sê Ansel. En ten spyte van onlangse berigte van groen-tee-verwante siektes, solank as wat jy jou teesakkies koop in Amerika, jy moet nie enige nare komplikasies in die gesig staar.

Dairy

gettyimages-586883565-suiwel-cultura-RM-Luc-beziat.jpg

Kultuur RM / Luc Beziat / Getty Images

Bring op die melk en kaas: Vroue wat op suiwel gelaai drie tot vier keer per dag verloor 70% meer liggaamsvet as diegene wat suiwel oorgeslaan, volgens `n studie gepubliseer in die Amerikaanse Vereniging vir Voeding Wetenskappe Journal of Nutrition. Maar hoe werk dit presies? Dairy, wat vol is van kalsium en vet-branders soos die aminosuur leusien, help handhaaf maer spiermassa, wat metabolisme verhoog, sê Ansel.

kafeïen
Het jy vandag bedank jou Barista? Studies toon dat `n koppie koffie in die oggend jou metabolisme `n ernstige skop kan gee in die broek, sê NYC-gebaseerde dieetkundige Lea Kaufman, RD. Dit is omdat kafeïen verhoog jou hartklop en sit jou liggaam op `n hoë gereedheidsgrondslag, sodat jou metabolisme begin brand kalorieë aan diegene energie vereistes te voldoen. Cool, huh? En genot op enige bron van kafeïen n uur voor jou oefensessie is getoon om te help jy verbrand sowat 15% meer kalorieë post-sweet sessie as jy wil anders, volgens navorsing gepubliseer in die International Journal of Sport Voeding en Oefening Metabolisme. Alhoewel dit is waarskynlik te wyte aan `n toename in jou respiratoriese tempo eerder as `n hupstoot om jou metabolisme.

proteïen

gettyimages-88689304-proteïen-Adam-gault.jpg

Adam Gault / Getty Images

Dit lyk soos dié oog net dudes in spiere Ts was op iets. Kosse hoog in proteïen en laag in vet, soos vellose hoenderborsies of vis, neem baie meer energie om te verteer as carbs of vet, sê Ansel. So beland jy brand meer energie terwyl verteer. Om hierdie kilojouleverbrandende voedingstowwe te benut, het ten doel om te kry 0.5 tot 1 gram proteïen per pond liggaamsgewig (dis 70-140 gram per dag vir `n 140-pond vrou.) Bonus: hoëproteïenvoedsel ook aminosure wat leun bevat spiere die uiteindelike metabolisme booster-behoeftes om te groei, plus hulle hou jy vol en tevrede, sê Ansel.

slaap
Net een nag van slegte slaap kan vertraag jou metabolisme die volgende oggend, die vermindering van die energie wat jy bestee vir take soos asemhaling of vertering met tot 20%, volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition. Op die top van dat, kan versteur toegesluit-oog ernstig af te gooi honger hormone leptien en ghrelin, wat beteken dat jy sal hunkering vir wat gemorskos jy ken en liefhet.

Behalwe genoeg slaap, dut af in `n koue kamer kan jou help om te stamp jou kalorie brand nog meer. `N studie gepubliseer in die joernaal Suikersiekte het bevind dat diegene slaap in `n 66ºF kamer gebrand 7% meer kalorieë, of 100 meer kalorieë binne 24 uur, as die slaap in `n 75ºF kamer. Die studie se skrywers is van mening dat dit veroorsaak word deur liggame die deelnemers se brand ekstra energie aan hul kern temp terug tot 98.6ºF samel.

Krag oefeninge

gettyimages-499237289-krag-opleiding-Lucia-lambriex.jpg

Lucia Lambriex / Getty Images

Sedert pomp yster verhoog jou kalorie brand lank nadat jy ophou werk uit, dit is by verre die beste ding wat jy vir jou metabolisme kan doen, sê Kaufman. Hier is hoe dit werk: Wanneer jy jou spiere te stoot om die maksimum, hulle het om harder te werk om weer op te bou, wat meer kalorieë brand. Maar dit beteken nie dat dié 3-pond handgewiggies gaan om dit te sny. Volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Translationele Medicine, diegene wat deelgeneem het aan weerstand opleiding hoë-intensiteit gebruik van swaar gewigte tydens kort tussenposes verhoog hul metaboliese brand deur 452 kalorieë (!) oor die volgende 24 uur. Diegene wat `n tradisionele, lae-intensiteit program (met `n hoër spanne en laer gewigte) het verbrand net 98 ekstra kalorieë in die loop van die dag. Dis amptelik: Beast modus kan jou help om jou brand op.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante