11-Science gerugsteun maniere om metabolisme te verhoog

Elke keer as ons eet of drink, kan ons ons metabolisme dankie vir die omskakeling van al die kalorieë in energie. Ons grootte, geslag, en ouderdom al faktor in ons metaboliese tempo, maar daar is ook maniere om sy spoed onafhanklik te beheer. En hoe vinniger ons metabolisme, hoe meer kalorieë te verbrand ons af, maak dat Krispy Kreme ontbyt nie meer so `n groot deal. (OK, die donut is waarskynlik nog nie die beste idee.) Hier is `n 11 beproefde maniere om die liggaam brand sterk te hou.

1. Slaap! Byna knik af in die lyn by Starbucks is nie die enigste nadeel van nie vang genoeg zzz se. Navorsers het `n skakel tussen die metabolisme en slaap gevind, en kry nie genoeg van dit kan ernstig stadige metabolisme.

2. Drink groen tee. Nie net het hierdie Super pak `n antioksidant-punch, het navorsers gevind dat dit versnel metabolisme so goed. Plus, dit natuurlik kalorie-vry, so daar is geen rede `n beker (of twee) te geniet.

3. Amp up oefensessie intensiteit. Stadig maar seker nie altyd wen die wedloop. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), soos interval lopies, is `n vinnige aanvalle van intense oefening wat metabolisme kan jump start en hou ons brandende kalorieë lank nadat die oefensessie is verby. (Afterburn effek, enigiemand?).

4. Moenie ontbyt oorslaan. Dit kan tyd om te slaan snooze heroorweeg ten gunste van die opstaan om `n vinnige hap gryp voor die dag begin wees. Studies toon die belangrikheid van `n vinnige-begin metabolisme met ontbyt. Geen vm eetlus? Snack op iets kleins, soos `n bak van Griekse jogurt.

VERWANTE: 9 triggers wat sal stadig jou metabolisme

5. Pomp `n paar yster. Die gewig kamer is nie net om grootmaat up help of kry maer. Opheffing van gewigte kan ook help spoed rustende metaboliese tempo, maak dié handgewigte ons nuwe beste vriende.

6. Gulp sommige H20. Drink genoeg water is `n eenvoudige manier om te bespoedig vertering en verbrand kalorieë. Ons kan meer as die aanbevole agt glase per dag te nodig het. Nou is dit net wyn kon metabolisme versnel ...

7. Spice dinge. Die volgende keer `n hoenderborsie is dit om te kook in die kombuis, voeg `n bietjie rooipeper. Die hitte van die peper is te danke aan capsaïcine, wat nie net `n vurige skop sal voeg - dit kan help om metabolisme, ook.

8. Druk in `n paar hart. Hop op die fiets en klok in `n paar myl - een studie het bevind dat 45 minute op die fiets versnel metaboliese tempo vir meer as 12 uur. Raai leer om `n fiets pad terug toe was die moeite werd te ry!

9. Eet oordeelkundig. Wie het geweet eet kan eintlik help spoed kalorie brand? Sekere voedselsoorte soos tuna en pomelo het getoon dat bespoedig metaboliese tempo. Verpakking in proteïen het ook getoon dat metabolisme te verhoog, so kies `n paar eiers oor pannekoek by die ontbyt tafel vir `n oggend metabolisme hupstoot.

10. gryp `n koppie Joe. Dit caffeinated oggend drank is nie net `n redder wanneer dit kom by die druk deur `n akademiese trimester papier of werk vergadering. `N Koppie koffie (of die kafeïen in dit) is opgeneem in die bloedstroom baie vinnig, die bespoediging van hartklop en bied `n metaboliese hupstoot wat pieke by sowat drie uur nadat hulle gedrink het.

11. Lag `n baie! `N bietjie lag kan `n lang pad om te gaan. Wetenskaplikes het bevind dat so min as 10 minute van die lag per dag (of min of meer `n half episode van SNL) kan energie te verbrand. Net nog `n rede om te bly glimlag!