Die waarheid oor metabolisme

As jy al ooit probeer om gewig te verloor, het jy waarskynlik gewens jy kan versnel jou metabolisme en verbrand kalorieë makliker. Gewigsverlies programme dikwels belowe om voorsiening te maak "metabolisme-bevordering van" geheime, maar die gesonde verstand Dieter behoort te weet dat baie van hierdie is net foefies.

Baie teorieë oor metabolisme is vals gewortel in die idee dat daar veral voedsel of drank wat mettertyd jou vermoë om kalorieë te verbrand sal toeneem. Terwyl die meeste voedingkundiges is dit eens dat die eet van etes wat gebaseer is op volgraan en maer proteïene is `n gesonde dieet praktyk, sal hierdie benadering nie eintlik help jy verbrand kalorieë vinniger. Nie sal "vet verbrand" voedsel soos pomelo of kool.

Video: 10 Ongezonde & Dikmakende Tussendoortjes / Snacks

"Ongelukkig is daar nie `n voedsel wat ons kan eet wat gaan die oortollige pond weg te brand," sê Jenna Anding, PhD, RD, van die departement van voeding en voedselwetenskap by Texas AM in College Station, Texas.

Hier is die waarheid oor ander gewilde metabolisme-bevordering van teorieë, insluitend die een wat regtig werk.

5 Metabolisme Boosters: Skei feite van fiksie

1. Moet nie eet naby aan slaaptyd. Jy mag gewees het nie te naby aan slaaptyd te eet as gevolg van die teorie dat jou metabolisme stadiger in die nag en jy sal minder gewig as jy sou verloor as jy dieselfde kos geëet het vroeër in die dag. Nie waar nie, sê Donna L. Weihofen, MS, RD, gesondheid dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison, Wisc. "Calories tel of jy dit eet in die oggend of in die aand. Die probleem met die nag eters is dat hulle gewoonlik eet baie meer kalorieë as wat hulle dink, en die kalorieë is digter."

1. Drinkwater versnel metabolisme. Drink baie water is gesond vir `n aantal redes, maar dit maak nie jou liggaam verbrand kalorieë vinniger. Dit kan jou help om vol te voel, wat `n paar drange in toom kan hou. "Maar wat van krag nie baie lank nie," Weihofen waarsku. "Een van die dinge wat help doen, is sop voor `n maaltyd. `N sous-tipe sop nie help verminder die bedrag van kalorieë wat jy eet." Natuurlik sal sous nie versnel metabolisme, óf nie, maar dit sal jou help om te hou by jou dieet plan.
2. Eet terselfdertyd of op sekere tye elke dag om kalorieë te verbrand. Sommige diëte beveel eet elke paar uur, terwyl ander adviseer vas aan `n konsekwente skedule of aantal maaltye vir gewigsverlies sukses. Na aanleiding van `n stel skedule kan jou help om te hou by `n dieet plan, maar nie help om meer kalorieë te verbrand. "Daar is geen magic aan daardie," verduidelik Weihofen. "Dit is alles pas by jou lewenstyl en jou dieet."
3. Eet ontbyt verhoog metabolisme. Eet ontbyt op `n gereelde basis is belangrik vir beurtkrag pond, maar nie bloot omdat dit jou metabolisme verhoog, sê Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by Houston Northwest Medical Center. "Mense wat net een maaltyd eet `n dag sal gesluit hul metabolisme. So ontbyt is deels `n metabolisme-booster en dit is deels om seker te maak jy bly op die regte spoor vir die res van die dag," sê Banes. Mense wat ontbyt eet, is minder geneig om drank later in die dag, wat natuurlik gewigsverlies bevorder.
4. Bou spiere. Die realiteit is dat daar is net een manier om metabolisme te verbeter: Bou meer maer spiermassa. "Die beste manier om metabolisme te verhoog is deur die inlywing van fisiese aktiwiteit, beide kardio en gewig opleiding, om maer spiermassa, en dit is wat brand die kalorieë te verhoog!" beveel Dr. Anding.

Video: Wat is de gezondste olie/vet (om in te bakken)?

Selfs in rus, spierweefsel brand meer kalorieë as vet, sê Anding. So gewigsverlies programme wat krag opleiding en ander vorme van oefening aanmoedig om jou metabolisme te verbeter is jou beste bet.