6 Maniere om jou manier om gewig te verloor slaap

Dit klink soos `n slegte laataand-infomercial: "Word wakker met minder vet" Maar, volgens nuwe Harvard navorsing, is dit dalk nie so ver af.

Vir die studie, navorsers het gekyk na die slaap gewoontes van 133353 gesonde vroue. In die loop van 10 jaar, vroue wat goed geslaap was 45% minder geneig om te ontwikkel tipe 2-diabetes (die soort wat is gekorreleer met vetsug), in vergelyking met diegene wat die moeilikheid val of verblyf aan die slaap het, snork, geslaap minder as 6 uur per nag , of het slaapapnee.

Laat nagte gee jou die Munchies
Wanneer jou sirkadiese ritmes versteur, jou liggaam is meer geneig om oortollige ghrelin, die hormoon wat eetlus, wat gewigstoename kan veroorsaak en verhoog jou risiko van tipe 2-diabetes verhoog skei, sê lei studie skrywer Yanping Li, MD, PhD, `n navorsing wetenskaplike by die Harvard TH Chan Skool van Openbare Gesondheid. Plus, nie vang genoeg skoonheid slaap neem af jou vlakke van leptien, die gevoel vol hormoon.

Nog `n faktor wat deurmekaar mense geneig is om om op pond maak is `n totale gedagte eff. Vorige navorsing van die Universiteit van Kalifornië, Berkeley het bevind dat slaapverlies maak aktiwiteit in die brein se beloning sentrum lig soos Vegas toe ons af welwillend behandel, soos-spek toegedraai enigiets. Een Mayo Clinic studie het bevind selfs dat wanneer mense sny 80 minute van hul gereelde slaap skedule, hulle gelikwideer noshing op `n gemiddeld van 549 ekstra kalorieë die volgende dag.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Crappy Slaap beklemtoon Jy Out
Maar dit is nie net moegheid-gedrewe reise af die lekkergoed paadjie wat gewigstoename veroorsaak. In een Universiteit van Chicago-geleide studie het navorsers bevind dat mense wat het 8.5 uur slaap per nag verloor omtrent twee keer soveel vet as diegene wat 5,5 uur per geslaap nag-ten spyte van die feit dat hulle almal het geëet dieselfde aantal kalorieë per dag .

So hoekom nie `n ekstra 3 ure slaap lyk vet-brand magic wees? Li wys daarop dat onlangse studies dui daarop dat slaap probleme oprit vlakke van die streshormoon kortisol, wat kan lei tot inflammasie en insulien probleme. Beide van hierdie kwessies kan lei tot gewigstoename. Trouens, `n studie gepubliseer in die joernaal Diabetologia het bevind dat net 4 dae van slaapverlies maak die liggaam minder sensitief vir insulien, die verhoging van die risiko vir ekstra vet stoor.

Slaap Off Ekstra gewig (soort) Moontlike
OK, so om `n stewige nag se slaap is nie die enigste ding wat jy nodig het om gewig te verloor sukses, maar dit is `n mooi groot deal. "Wanneer nader gewigsverlies, Ek sê vir my pasiënte `n driepoot-stoel, elkeen wat dieet, oefening, en slaap dink," sê Alexandra Sowa, MD, `n kliniese instrukteur van medisyne by Weill Cornell Mediese Kollege. "Sonder een van die bene, sal die hele poging in duie stort." Met ander woorde, om 9 heerlike ure sal nie make-up vir slacking op jou dieet en ignoreer die gimnasium.

Hoe om werklik Slaap jou pad om gewig te verloor
So, ja, slaap is noodsaaklik wanneer dit kom by die slaan van jou gewig te verloor doel of die handhawing van dit. Maar jy hoef nie te slaap verloor oor dit. (Ha, jammer.) Volg hierdie reëls om jou skoonheid slaap te verbeter en uiteindelik wakker word ligter.

1. skiet vir 6,5-8,5 ure slaap. In een Brigham Young Universiteit studie, vroue wat tussen 6.5 uur en 8.5 ure slaap het het die kleinste risiko van vet wins.

Video: Como Tener Vientre Plano Rapido Y Facil

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Gebrek aan slaap kan pak op die pond
• Kan slaap probleme maak jy gewig?
• Kan jy weg daardie ekstra ponde slaap?
• 4 Maniere skimping op selfs net `n bietjie slaap kan maak dat jy gewig op te tel
• Chroniese siekte en slaap nou bewys bed vennote
• Die skakel tussen slaap en gewig
• Jy sluimer, jy verloor
• Te veel slaap kan tot kolonkanker risiko
• Leef langer met genoeg slaap
• 6 Groot gesondheidsprobleme veroorsaak deur `n gebrek aan slaap
• Die alledaagse gewoonte dat jy maak 47% meer geneig om diabetes te ontwikkel
• Ontwrig slaap kan risiko vir vetsug, diabetes verhoog
• 5 Maniere slaap minder maak jy gewig
• Naweek binge slaap kan tipe 2-diabetes te voorkom, sê studie
• Kinders wat slaap in parents` bed minder geneig om oorgewig te wees
• Die vreemde risiko van snork terwyl hulle swanger is
• Slapelose nagte kan verhoog Dames tipe 2-diabetes risiko
• `N Nuwe wapen in die oorlog teen kinderjare vetsug: slaap!
• Paartjies wat Nestlé saam in die nag is gelukkiger
• Werk nagskofte kan diabetes die risiko vir vroue in te samel
• Gebrek aan slaap kan jy die Munchies gee