Metabolisme en gewig bestuur

Baie mense hou daarvan om hul gewig te blameer op hul metabolisme, die tempo waarteen die liggaam brand kalorieë. Dieet en oefening kan jou metaboliese tempo te verhoog, en sodoende kan bydra tot gewigsverlies. Maar die handhawing van `n laer gewig sal `n deurlopende stryd, want die metabolisme jy gebore is met nie aangehelp bly sonder konstante poging wees.

"Vir die meeste mense, ongeag leefstyl veranderinge wat jy gemaak om die gewig te verloor, sal jy goed voortgaan verby die tydperk van gewigsverlies ten einde dit af te hou," sê Michael Rosenbaum, besturende direkteur, mede-professor van kliniese kindergeneeskunde en kliniese medisyne by Columbia University Medical College in New York. "Mense wat in staat is om die gewig af in die algemeen te hou om hulself te herontdek."

Video: The Great Gildersleeve: Community Chest Football / Bullard for Mayor / Weight Problems

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Trouens, jou metabolisme gebou om `n vinnige gewigsverlies, wat in vorige eeue het beteken dat indien kos uitgehardloop, kan jou liggaam oorskakel na oorlewing deur `n verlaging metabolisme te weerstaan. "Dit biologie was uiters voordelig vir almal van ons voorouers voor die Industriële Revolusie," sê Rosenbaum. "Ons het gewerk op dit vir 300,000 jaar. Ons is redelik goed op dit. Dit is net nie goed vir hierdie omgewing."

Hoe jou metabolisme Reageer op gewigsverlies

Die bevordering van jou metabolisme deur middel van dieet en oefening sal vinnig gewigsverlies opbrengste in die begin voorsien, maar as jy gewig verloor sal jou metabolisme eintlik begin om stadiger. "Daar is `n metaboliese teenkanting teen die behoud van die verminderde gewig," sê Rosenbaum. "In pogings om in stand te hou of om gewig te verloor, jou liggaam is terug te veg. Dis meer doeltreffend verbrand kalorieë, veral kalorieë jy verbrand deur aerobiese oefening of aktiwiteite soos rondloop."

Dit is een van die redes waarom mense toegewy aan `n gewigsverlies program soms `n plato sal teëkom. Hulle het groot sukses in die gewig verloor tot `n sekere punt, maar dan skielik ophou sien resultate. Hul metabolisme vertraag om hul nuwe vlak van fitness daar minder liggaamsmassa om brandstof, so die metabolisme hoef nie so hard te werk aan te pas.

Hou in gedagte ook dat `n persoon wat moes hul metabolisme om gewig te verloor sal altyd om harder te werk om die gewig af te hou as `n natuurlike maer persoon hupstoot te gee. "As jy twee mense wat albei weeg 150 pond, maar een het 150 pond aan dat gewig te kry verloor, die persoon wat gewig-verminder sal moet minder eet 300-400 kalorieë of brand 300-400 meer kalorieë deur oefening elke dag as die persoon wat van nature 150 pond, "sê Rosenbaum.

Video: Overview - Essential Fatty Acids

Oorwinning van Metaboliese Weerstand om gewigsverlies te handhaaf

Die voordele vir die gesondheid van gewigsverlies is onmiskenbaar. Hier is hoe jy jou metabolisme kan oorkom om gewig te verloor en dit af te hou:

• Herevalueer jou energiebalans. Dit mag nodig wees om selfs minder eet as jy gewig verloor omdat jou liggaam nodig het minder kalorieë om homself te handhaaf. Aan die ander kant, kan jy die intensiteit en duur van jou workouts te verhoog. Óf strategie kan help breek `n fiksheidstoets plato.
• Verander jou fiksheid roetine. Probeer `n ander soorte oefening om nuwe spiere werk en hou jou liggaam aan die raai. Krag opleiding in die besonder is bekend om te help om jou metabolisme hoog, as spiere brand meer kalorieë in rus as vet nie.
• Verander jou dieet. Komplekse koolhidrate moet make-up ten minste 50 persent van jou daaglikse dieet, om te help om jou liggaam behoorlik aangevuur. Maar as jy spandeer `n paar dae eet minder koolhidrate en meer maer proteïen, kan die verandering wat jy stamp af jou plato. Dit neem meer kalorieë vir die liggaam om proteïen te omskep in brandstof as koolhidrate of vette.

Video: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

Die handhawing van gewigsverlies sal `n langtermyn-stryd teen jou liggaam se eie oorlewing prosesse, wat altyd aanvaar jou kosvoorraad kan uit te voer op enige oomblik wees. "Dit is baie moeiliker om gewig af te hou as om werklik te verloor nie, soos blyk uit al die mense wat gewig te verloor vinnig net om dit terug te kry," sê Rosenbaum. "Meer as 75 persent van individue sal terugkeer na hul vorige vlakke van die liggaam vet binne `n paar jaar na anders suksesvolle gewigsverlies. Dit is die gevolg van gesamentlike metaboliese, gedrags-, endokriene en outonome senuweestelsel veranderinge stelsel wat `n sameswering `om ten gunste van die herwin van gewig verloor. "

Beveel Rosenbaum, "Ons studie dui daarop dat hierdie teenkanting teen volgehoue ​​gewigsverlies nie verminder met verloop van tyd en is ewe sterk in oorgewig en nooit-oorgewig individue. Daarom langtermyn lewenstyl verandering wat nodig is om gewig te verloor in stand te hou is."