Probeer hierdie 7 vinnige wenke om jou metabolisme te verhoog

Soms lewe net lyk nie regverdig nie. Jou beste vriend verlustiging op wat sy wil en nooit kry `n pond, terwyl jy ly deur wortels en seldery en nog kan `n greintjie nie verloor nie. Kon jou metabolisme die skuld te gee? Dit is moontlik. Hoewel genetika `n rol in hoe jou metabolisme loop speel, het jy `n paar krag om metabolisme te verhoog en help vinniger verbrand kalorieë.

Metabolisme is `n chemiese proses wat brandstof van jou liggaam se (kos) omskakel in energie. Dit is betrokke by alles wat jou liggaam doen, uit asem te beweeg en dink. As jou metabolisme loop vinnig, dit is soos `n oond vinnig brand deur brandstof. As dit stadig loop, is dit meer soos `n smeulende vuur met behulp van jou brandstoftoevoer geleidelik.

Video: How To Lose Weight Naturally With Lemon | Fight inflammation and lose weight with ginger and lemon

`N Stadige metabolisme is eintlik `n baie doeltreffende een, sê Michael Zemel, PhD, professor emeritus en voormalige direkteur van die Voeding Instituut aan die Universiteit van Tennessee in Knoxville. Hy verduidelik dat ons voorouers was jagter-versamelaars wat dikwels nie weet wanneer hul volgende maaltyd sou kom. Hul liggame in kos gehou op die kalorieë as `n saak van oorlewing. En omdat net die sterkste mense het om te slaag langs hul gene, die moderne mens waarskynlik ontstaan ​​uit dié met stadiger metabolisme.

Vinnig vorentoe vir julle: Hier is sewe wenke om jou metabolisme te verhoog vir `n beter gewig bestuur.

1. Bou Lean Spier om jou metabolisme te verhoog

Maer spiere brand meer kalorieë as vet, selfs wanneer jy rus, sê dr Zemel. So die verhoging van jou spiermassa sal help verhoog metabolisme en kalorieë vinniger verbrand. Dit is veral belangrik as jy beweeg in die middel ouderdom, `n tyd wanneer metabolisme natuurlik stadiger en jy waag `n verlies van spiermassa. Die antwoord is om gewig opleiding toe te voeg tot jou oefensessie roetine. Zemel sê dit kan so maklik soos uit die werk met weerstand bands terwyl staan ​​in die voorkant van die TV wees.

2. Kry n goeie nagrus te metabolisme te verhoog

Gebrek aan slaap of met `n wisselvallige slaap skedule kan bydra tot `n trae metabolisme, sê Zemel. Onvoldoende slaap sit jy ook `n risiko vir metaboliese siektes, insluitend tipe 2-diabetes, hartsiektes, en beroerte, voeg hy by. Volgens `n studie gepubliseer in April 2015 in die tydskrif Diabetologia, selfs `n paar nagte van swak slaap kan skade doen. Navorsers het bevind dat `n gesonde studie deelnemers wat het slegs vier ure slaap vir vier nagte vlakke van vetsure wat kan bydra tot insulienweerstand het verhef - en insulienweerstand is `n algemene voorloper tot die ontwikkeling van diabetes.

3. Boost Metabolisme deur die verspreiding van jou maaltye

Rethinking hoe jy eet kan help met `n beter gewig bestuur. As jy graan en jogurt eet vir ontbyt, het die graan, maar slaan jy die jogurt vir `n mid-oggend snack. Teen middagete, red deel van jou maaltyd te eet in die middel van die middag. Zemel wys daarop dat die verspreiding van maaltye `n positiewe uitwerking op die metabolisme en bloedsuikervlakke kan hê.

4. Kry Off Jou Duff bedags te verbrand kalorieë

Video: Red Tea Detox

Zemel sê dat lang tydperke van onaktiwiteit kan bydra tot `n trae metabolisme en groter gesondheidsprobleme. In `n resensie gepubliseer in November 2012 in die tydskrif Diabetologia, navorsers het gekyk na onaktiwiteit en die risiko vir siekte. Hulle het bevind dat die meeste sittende mense het `n hoër risiko vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte en `n nog groter risiko vir diabetes.

By die kantoor, nie ure op `n slag by jou lessenaar sit - opstaan ​​en rond te beweeg, sê Zemel. Kyk vir geleenthede, soos loop oor na die kantoor `n kollega en `n gesprek in plaas van die stuur van `n e-pos. Of oorweeg rondloop jou kantoor, terwyl jy praat op die selfoon. Terwyl TV kyk by die huis, kan jy opstaan ​​tydens kommersiële breek om die huis op te ruim of net rond te beweeg.

5. Moenie probeer `n honger dieet om gewig te verloor

`N Baie lae-kalorie dieet of draai maaltye om gewig te verloor, kan boemerang. "Jou liggaam sal jy veg en stadiger jou metabolisme," sê Zemel. Dit is moontlik om 30 pond te verloor op `n lae-kalorie dieet, maar dit neem minder kalorieë aan jou liggaam gewig te handhaaf ná `n langdurige insinking in kalorieë - en die meeste mense kry terug wat gewig en dan, wanneer hulle probeer om dit weer af te neem, dit is harder.

6. Gee jou dokter Gaan jou skildklier

As jou gewigstoename is `n skielike, kan dit wees as gevolg van hipotireose, wat is `n onderaktiewe skildklier. Dit is `n algemene toestand, veral in vroue ouer as 60. Wanneer die tiroïedklier nie produseer nie genoeg hormone, liggaam funksies, insluitend metabolisme, vertraag. Een van die grootste simptome van hipotireose is onverklaarbare gewigstoename. Eenvoudige bloedtoetse kan `n onderaktiewe skildklier te spoor. Daar is geen kuur nie, maar behandeling met behulp van sintetiese skildklierhormone is baie effektief.

7. Pasop vir-Metabolisme Boos Hype Wanneer dit kom by kos

Gekruide voedsel word dikwels beskou as `n metabolisme booster, en navorsing gerugsteun hierdie up - byvoorbeeld, `n studie gepubliseer in Junie 2014 in die tydskrif eetlus het bevind dat wanneer dit by hul dieet, capsaïcine, die aktiewe bestanddeel in Chili en ander rissies dat hulle warm maak, verhoogde satiety en volheid in studie deelnemers. Groen tee en kafeïen is ook ander voorbeelde van `n dieet faktore wat `n minimale hupstoot te metabolisme kan gee, sê Zemel. Maar net onthou dat dit is fiksheid - nie kos - wat beslis kan jou help om meer kalorieë te verbrand.