10 Belangrike feite oor jou metabolisme en gewigsverlies

Video: Red Tea Detox

As jy al ooit gesukkel met die nommers op die skaal, het jy waarskynlik blameer dit op jou metabolisme. Maar wat is metabolisme presies en hoe werk dit? Die term metabolisme verwys eintlik na al die prosesse in die liggaam wat energie gebruik, volgens die Nasionale Biblioteek VSA of Medicine, maar die woord is die mees algemeen gebruik wanneer ons praat oor gewig. "As iemand sê:" Ek het `n vinnige metabolisme ` of "Ek het `n stadige metabolisme," hulle is gewoonlik verwys na hul vermoë om gewig te verloor of in stand te hou `n normale gewig, "sê Caroline Cederquist, MD, `n obesitas medisyne spesialis in Napels, Florida.

Die meeste mense kan verhoog of die tempo waarteen hulle verbrand kalorieë gedurende die dag te verminder nie, maar baie weet nie hoe of wat hul geslag, daaglikse gewoontes, en selfs gesondheidstoestande hul metabolisme kan beïnvloed. Hier is `n 10 waarhede oor metabolisme wat net die sleutel tot die ontsluiting van jou gesonde gewig kan wees.

1. Dit is regtig oor jou rustende metaboliese tempo of RMR. Metabolisme kan verwys na enige van die chemiese prosesse wat plaasvind in jou liggaam, maar wat die meeste mense wat belangstel in hul RMR - die bedrag van kalorieë wat jy verbrand terwyl net rondsit. Aanlyn sakrekenaars kan jou RMR skat, maar hulle dink nie jou spiere om te vet verhouding, sê dr Cederquist. As jy belangstel in `n meer akkurate figuur is, raadpleeg jou dokter vir `n calorimeter toets, wat die hoeveelheid koolstofdioksied jy uitasem, om jou RMR bepaal meet. Of jy kan hierdie 11-wetenskap gerugsteun maniere om jou RMR hupstoot nou probeer.
2. Eet meer proteïen kan jou metabolisme te verhoog. Terwyl daar is `n paar Super bewys dat jou metabolisme rev, proteïen is een voedingstof wat eintlik die bedrag van kalorieë wat jy verbrand kan toeneem. A 2012 studie gepubliseer in JAMA, die joernaal van die Amerikaanse Mediese Vereniging, het bevind dat mense wat meer kalorieë gevoer as wat hulle nodig het geneig om hoër RMRs het toe hulle ná `n normal- of hoë-proteïen dieet in vergelyking met diegene wat `n lae- gevolg proteïen dieet. Vir die beste effek, Cederquist sê, kies maer proteïene soos hoender en vis oor fattier sny en verteer kleiner bedrae gedurende die dag.
3. Eenvoudige carbs is metabolisme busters. Die meeste mense weet om weg te bly van oliebolle en natron wanneer ek probeer om gewig te verloor, maar ander eenvoudige koolhidrate - soos witbrood en klappers - kan ook stadig gewig te verloor, Cederquist sê. Wanneer jy hulle eet, jou insulien vlakke styg. Die insulien moedig dan die liggaam om die suiker vir latere gebruik te berg - as vet. Kies `n hoë gehalte koolhidrate soos groente, vrugte, bone en peulgewasse, en volgraan.
4. Meer spiere gelyk hoër metabolisme. Meer spiermassa in jou liggaam kom neer op meer kalorieë verbrand, selfs by die res, die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes (NIDDK) verduidelik. `N studie gepubliseer in die Europese Journal of Clinical Nutrition in Julie 2015 het bevind dat nege maande van krag opleiding wat mense se rustende metaboliese tempo met sowat 5 persent. Het nie uitgeoefen in `n rukkie? Aan die begin met hierdie vier maklike spiere te bou oefeninge.
5. Mans is geneig om `n hoër metabolisme hê. Dit is omdat mense gewoonlik meer spiermassa en hoër vlakke van testosteroon, wat albei beïnvloed kalorieë verbrand, sê Cederquist. In `n 2014 studie gepubliseer in die British Journal of Nutrition, mans wat op `n spesifieke gewigsverlies dieet geplaas verloor twee keer soveel gewig as vroue op die regime tydens die eerste twee maande van die studie. Dit kan veral ontstellend wees wanneer jy verloor gewig probeer met `n manlike maat, maar moenie toelaat dat dit jou dissaude. Kry geïnspireer deur hierdie paartjies wat suksesvol gewig saam verloor het.
6. Menopouse raak metabolisme. Volgens Cederquist, kan menopouse die liggaam se-kalorie brand vermoë te verlaag. Wanneer vroue gaan deur menopouse, hul estrogeenvlakke daal, wat hul metaboliese tempo kan verlaag. Dit kan ook veroorsaak dat hulle meer maag vet ophoop. Om jou algehele kalorie-inname te verminder, sluit gratis maaltydplan Everyday Health se, `n instrument wat daagliks resepte en maaltyd idees op grond van jou gewigsverlies doel lewer.
7. Baie gesondheidstoestande kan beïnvloed metabolisme. Soms spesifieke siektes kan die spoed waarteen jy energie verbrand beïnvloed, sê Cederquist. Mense met hipotireose, byvoorbeeld, kan probleme om gewig te verloor het as gevolg van hul liggame nie genoeg skildklierhormoon maak, volgens die NIDDK. Graves se siekte, aan die ander kant, kan lei tot te veel skildklier hormoon in die liggaam en veroorsaak gevaarlike gewigsverlies. As jy bekommerd is oor jou vermoë om gewig te verloor is, vra jou dokter om jou skildklier te gaan op jou volgende besoek om te heers oor enige kwessies.
8. Hoeveel - en wanneer - jy eet kan jou metabolisme beïnvloed. As jy maaltye vroeg in die dag is draai en dan gaan sit om `n groot ete, is jy waarskynlik saboteer jou metabolisme. "As jy nie die hele dag eet en dan eet `n groot maaltyd in die nag, sal jy `n hoër insulien reaksie te kry en jy baie meer geneig om metaboliese disfunksie ontwikkel is," Cederquist waarsku. In `n studie gepubliseer in die Journal of Voeding Biochemie in Julie 2015, het navorsers bevind dat muise gegewe hul daaglikse toekenning van voedsel in `n groot maaltyd meer metaboliese probleme ontwikkel en het meer abdominale vet as muise `n paar keer gevoed `n dag - selfs al is die eerste groep van muise eet minder kos algehele as die tweede. Eet gesonde ontbyt, middagete, en aandete elke dag - en pak gesonde, lae-kalorie snacks om op Nosh in tussen maaltye.
9. Vitamien D kan `n rol speel. Vitamien D is gewoonlik beskou vir sy bydrae tot die gesondheid been, maar navorsing het getoon dat dit ook `n rol kan speel in die metabolisme en gewig verandering. A 2013 studie gepubliseer in die Europese Journal of Clinical Nutrition gevind dat vitamien D-tekort is wat verband hou met `n verhoogde risiko om vetsugtig.
10. `N Gesonde metabolisme bevorder `n gesonde gees. Afgesien van gewig onderhoud, `n goed funksionerende metabolisme kom met baie ander positiewe voordele, sê Brian Quebbemann, MD, `n obesitas medisyne spesialis met die nuwe program in Newport Beach, Kalifornië. "Dieselfde hormone wat ons fisiese gesondheid beïnvloed, te beheer bui, honger, seks, en die vermoë om stres te hanteer," sê hy.