14 Maniere om te kyk en voel `n hele klomp jonger in net 8 weke

eet skoon bols gesondheid gut, snellers beter vet verbrand, en gee jou selle die voedingstowwe wat hulle nodig het om inflammasie beveg. Hier is hoe om dit te doen.

A Plant-gebaseerde dieet is ryk aan inflammasie binnegevegte antioksidante. Wanneer dit gekombineer met ander lewenstyl verandering, soos oefening en nie te rook nie, hierdie manier van eet het getoon dat telomere verleng, volgens Harvard navorsing. "In vergelyking met `n vleis-gesentreerde dieet, plant-gebaseerde eet bied veel meer vesel en antioksidante," sê Andie Bernard Schwartz, `n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde persoonlike afrigter gebaseer in Pine Hill, NJ. (Hierdie 11 vegetariese maaltye is net so te vul as vleis.)

`N Groot analise gepubliseer in die British Journal of Nutrition gevind dat oor te skakel na organiese vrugte, groente, en graan kan jou inname van telomeren-verlenging antioksidante oor die eet van konvensionele opgewek voedsel te verhoog met 20% tot 40%. (Hier is wat gebeur wanneer `n vrou probeer organiese om te eet vir `n maand sonder om ekstra op voedsel.)

Oortollige suiker is gekoppel aan baie ouderdom-verwante toestande, insluitende `n hoë bloeddruk, tipe 2-diabetes, en nier siektes. (Hier is ` 7 dinge wat gebeur wanneer jy ophou eet suiker.) Soet drankies in die besonder is geïmpliseer in sel veroudering: Mense wat meer koeldrank gedrink het korter telomere, volgens `n studie van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco.

Hou jy van romerige Griekse jogurt? So ook die kolonie van bakterieë wat leef en beef in jou derm, bekend as die derm mikrobiota. Hierdie mikroskopiese heelal speel `n belangrike rol in die algehele gesondheid, sodat jou spysverteringstelsel om uit te voer op sy hoogtepunt, terwyl die bevordering van immuunfunksie en help jou metabolisme vuur behoorlik. Gewone jogurt is een van die beste kos bronne jy ook probiotika in tempe en suurkool vind. (Jy kan ook voeg hierdie 6 voedsel in jou dieet om jou gut gesondheid te verbeter.)

Navorsing het bevind dat gereelde oefening doen het telomere solank dié van sittende mense 10 jaar jonger. Uit te werk verminder ook inflammasie, sê Vonda Wright, `n ortopediese chirurg en `n gesonde-veroudering kenner.

Gereeld doen buigsaamheid oefeninge kan spanning en Achy gewrigte te bekamp. (Hierdie 12 strek sal jou help om meer buigsaam-even as jy op die oomblik die buigsaamheid van `n potlood.)

Interval opleiding-afwisselend tussen kort aanvalle van hoë en lae-intensiteit aktiwiteit-brandwonde vet meer doeltreffend as die uitoefening van langer teen `n bestendige tempo. Jy kan tussenposes doen met enige tipe van hart, soos stap of fietsry. (Probeer hierdie 5-minuut interval oefensessie vir die hele dag energie.)

Gewigte optel en doen weerstand oefening nie net maatskappye spiere en versterk bene, maar verhoog ook bui en selfvertroue.

Volwassenes wat oop is vir nuwe ervarings en in staat is om die lewe te neem as dit kom geneig om langer, gesonder, gelukkiger lewens te lei. Verhoudings saak ook: Navorsing het lae vlakke van sosiale ondersteuning gekoppel aan korter telomere. (Hier is ` 10 min dinge wat verband hou paartjies doen.)

In een meta-analise, navorsers het gekyk na data van 148 vorige studies wat mense se sosiale gewoontes in vergelyking met hul gesondheid rekords oor `n tydperk van meer as 7 jaar. Wat hulle gevind: In vergelyking met swak sosiale bande, sterk bande versterk kans op oorlewing met 50%.

`N meta-analise van volwassenes ouer as 55 het bevind dat gereelde vrywilligers was 24% minder geneig as ander om te sterf in die loop van die studie. Voel nuttig kan jou brein veroorsaak dat meer oksitosien en progesteroon, wat help bekamp stres en inflammasie te verminder maak.

Neem tyd om te besin gereeld kan bloed verminder pressure- hupstoot immunity- laer stres en gemak slapeloosheid, kompulsiewe eetgewoontes, en depressie.

Na aanleiding van die reg velsorg roetine kan help om die herstel volheid en glans aan jou vel in net `n paar weke.

Antioksidante veg vrye radikale, skelm molekules wat soos Kryptonite vir jou vel. "Hulle beskadig DNA," sê Jeannette Graf, `n assistent kliniese professor in dermatologie aan die Icahn School of Medicine by die berg Sinai. (Probeer hierdie topverkoper Night Regeneratieve Marmelade Pear + Vitamien C Balm van die Voorkoming Shop te help veg vrye radikale.)

Moisturizers trap water, help om die voorkoms van lyne te verminder en gee jou helderder, meer jeugdige vel. Graf hou produkte met hyaluronzuur en / of glycerine, wat albei "vog magnete" dat mollig up gebraaide vel.

Kry baie van betakaroteen kan maak vel lyk meer stralende van binne na buite, sê dermatoloog Jeannette Graf. (Navorsing toon dat 15 mg per dag gee jou `n goue gloed.) Dit smoothie dien twee en verpak 6 mg van betakaroteen in minder as 100 kalorieë. (Hier is selfs meer smoothie resepte vir gloeiende vel.)

1 c gekap boerenkool
2 LG kiwivrugte, geskil en gekap
½ k oranje of oranjerooi sap
½ k gekapte koljander
1 rib seldery, gekap
¼ k ys

Meng al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 92 cal, 3 g pro, 21 g koolhidraat, 3 g vesel, 12 g suiker, 1 g vet, 0,5 g sit vet, 36 mg natrium

Verhoogde energie vlak 23%
Verlaag hoë bloeddruk
uitgeskakel migraine
Aangehelp vertroue 17%

Gewoonlik is dit die kinders in die huishouding wat kla oor wat hulle groente eet. Maar in die huis Kate Pelham-Hambly se, sy was die veggie vyand.

Fast-forward `n paar weke, en Kate eet `n hele kop van broccoli. Wat verander? Een van haar mede Jonger in 8 weke toets paneellede het voorgestel dat sy braai haar groente. "Ek hou van hoe die broccoli is soort van crispy," sê sy. "Dit verander die smaak."

Kate doen nou die meeste van haar inkopies in die produkte en natuurlike kos afdelings, draai die soda en gemorskos gang. En haar gewoonlik kieskeurig familie is nie kla.

In plaas van rooivleis, hulle nou eet meestal Turkye of hoender. Die gesin se go-to pasta is heelgraan en rys is óf bruin of wild. In plaas van skyfies, almal snacks op gebraai kekerertjies, gestoomde edamame, lae-vet mozzarella stokke, amandels, appels, of clementines. "My 13-jarige dogter geneem het om op te kyk skoon-eet resepte op Pinterest," sê sy.

Kate voel die payoff ook. Sy eet nie meer klakkeloos in die voorkant van die TV, in die motor, of staan ​​oor die wasbak. "Ek het regtig fokus op die kos en geniet dit," sê sy. "Toe ek stadiger, ek eet minder."

En dit is nie al nie. "Ek voel asof ek het die kode om `n gesonde lewe gegee," het sy bygevoeg. "Ek is inkopies doen, kook, en eet met die kennis van wat goed is vir my liggaam en waarom. Ek is konsekwent `n week oefen 5 of 6 dae is. So baie ander programme lyk soos eindige planne-`30 dae na `n beter jy. " Hierdie een leer jou wat jy nodig het om jou lewe te lei in die gesondste manier moontlik. "

Uitgeskakel gewrigspyn
Verlaag borderline-hoë bloeddruk 15 punte
verbeterde slaap
Verminder vel letsels en fyn lyne

Lisa Boland is gelukkig om te leef. In Januarie 2012, in die gesig gestaar sy nie net een nie, maar twee lewensgevaarlike gesondheid krisisse-aan `n hartaanval en `n geperforeerde dikderm-binne 9 dae van mekaar. Gedurende die lang herstel, het sy 40 pond. Wat mag lyk soos `n klein prys om te betaal, maar hierdie ma van `n 12-jarige seun is voel die gevolge van haar oortollige weight-moegheid, gewrigspyn, moeilikheid slaap-en sy het geweet dat dinge net sal erger word. "Die horlosie tik, en ek nodig het om te verander nou maak," het sy gesê voor die aanvang van die Jonger in 8 weke plan.

Haar grootste verandering is die neem van beheer van stres eet. "Ek sal vir lekkers of southappies bereik wanneer my stres vlak hoog is," sê Lisa, wat voltyds werk as `n administratiewe assistent en het `n juweliersware ontwerp besigheid op die kant. "Die gemorskos sou maak my beter voel kortliks, maar dan sou ek skuldig voel en uiteindelik voel erger as ooit tevore."

Tot haar verbasing, die teenmiddel was om haar aktiwiteitsvlak. "In plaas daarvan om te eet wanneer ek oorweldig, ek oefen. Soms is dit `n vinnige loop, soms krag opleiding of selfs joga. Daarna, my kop is duidelik en ek is reenergized om die probleem op hande aan te pak."

Elke gesonde keuse Lisa het toegeneem haar vertroue meer gesonde keuses, selfs tydens crunch keer maak. Die gevolg: Sy gewig verloor, verlaag haar bloeddruk 15 punte, en voel great.

Nou is sy gereed vir `n nuwe avonture. Toe haar seun het voorgestel dat hulle gaan geocaching ( `n hoë-tegnologie aasdier jag), sy was game. "Ek ontdek hoeveel ek gemis word in die natuur. Nou ek is lief vir stap. En, nog belangriker, ek het die energie om dit te doen."

Jy hoef nie meer gewrigspyn
dikker hare
Minder en minder opvallend plooie
skerper geheue

Sandy Franklin is `n nuwe ouma, maar die afgelope tyd mense is twyfel haar en haar dogter vir susters. Voor Sandy begin die program, sal dit nie gebeur het nie.

Na die eet van haar pad deur menopouse en die verkryging van 50 pond, gooi sy die handdoek. "Sodra jy sien die plooie en gewigstoename, is dit maklik om te sê," Hoekom pla? "" Intussen kon hierdie voormalige ywerige atleet en skiër nie meer geniet dié aktiwiteite as gevolg van chroniese knie pyn.

Met haar eerste kleinkind op die pad, is Sandy geïnspireer om `n rolmodel geword. Sy het begin om gesonde maaltye en kry meer proteïen uit tofu en tempe in plaas van vleis. Die pond begin smelt af, en haar energie vlak gestyg. "Ek is nou eet om lank eerder as lewende lank om te eet leef," sê sy.

Die ekstra energie handig te pas gekom toe sy weer op haar fiets, `n aktiwiteit wat sy kan nou doen sonder knie pyn gehopte. "Ek het vergeet hoe goed daardie endorfiene voel!" sy sê. Sandy gebruik selfs haar fiets tyd vir gebed en stilte. "Dit gee die toon aan vir my dag."

Verlaag totale cholesterol 27 punte
Gekrimp middellyf en heupe deur 3¼ "elke
Verminder voet en knie pyn
Skoongemaak breakouts en blaas

"Ek was afgehaal," sê Kathy McCarthy, herinner aan die dag het sy haar self-assessering en geleer sy "vinnige veroudering."

Kathy het 15 pond verloor `n jaar vroeër op Weight Watchers, maar die Jonger in 8 weke plan het haar hoe om haar dieet aan te pas vir `n groot voordele. Hoewel sy reeds vrugte, groente, en maer vleis eet, haar dieet het ook `n baie verwerkte voedsel. "Nou is ek verstom na `n paar van die dinge wat ek gebruik om te eet."

Sny uit wit meel was grootste uitdaging Kathy se, so sy begin eksperimenteer met alternatiewe. "Een aand, ek gemeng edamame spaghetti met `n bietjie olyfolie, vars basiliekruid, en gebraaide tamaties-delish!" Sy snacks nou op crunchy voedsel soos neute in plaas van Krak Lingen.

Haar ou oefening plan was nie tot par, óf. "Ek vermy sweet ten alle koste," sê sy. Vandag is sy verdubbel die lengte van haar hart workouts en stoot haarself met tussenposes. "As ek nie uitwerk per dag, ek voel af, soos iets ontbreek," sê sy. "En dit is `n ver van die ou my!"