Hoe om jou telomere verleng & ontsluit die sleutel tot langslewendheid

Vergeet "jy net so oud soos jy voel" of "ouderdom is net `n paar." Gou, die sê op almal se lippe mag wees "jy net so oud is as jou telomere is kort."

As navorsers te leer hoe om natuurlik stadige veroudering om ons kyk en voel jonk te hou, is hulle op soek na telomere, die dele van chromosome wat veroudering beheer, vir die antwoorde. En met moontlike skakels na Alzheimer se en siektes Parkinson se, kardiovaskulêre siekte, diabetes en sekere tipes kanker, die spel is hoog.

Wat is Telomeren?

Telomere is segmente van DNA aan die einde van ons chromosome. Wetenskaplikes dikwels vergelyk met die plastiek wenke van skoenveters dat die veters aanmekaar te hou. (1) Telomeren funksie insgelyks, die voorkoming van chromosome uitrafel of verwarring met mekaar. Wanneer dit gebeur, kan dit genetiese inligting laat kry deurmekaar of vernietig is, lei tot sel wanfunksioneer, die verhoging van die risiko van siekte of selfs verkort lifespans.

Elke keer as `n sel verdeel, sy telomere word korter. Na jare van splitsing en blokkies, telomere word te kort vir meer afdelings. Op hierdie punt, selle is nie in staat om verder te verdeel en meer aktief is, sterf of voortgaan verdeel in elk geval - `n abnormale proses wat potensieel gevaarlik.

In wese, dit is hoe ons liggame ouderdom. As meer van ons selle verloor hul telomere en gaan uit kommissie, sonder ander om hul plaas te vind, die liggaam volg en begin afbreek. En telomere laat nie (of verkort) stil. Hul smeer proses is gekoppel met veroudering, kanker en `n hoër risiko van die dood. (2)

Elke telomeren se tikkende biologiese klok (ongelukkig, dames, daar is `n ander een) het die potensiaal om ons lewens te verander in drastiese wyses maar, interessant, dit is nie ons tyd wat bepaal wanneer die klok sal stop - dit is die lengte van ons telomere.

Wat doen Telomeren te doen het met gesondheid en veroudering? 

Een van die grootste studies tot op hede op telomere n bietjie lig werp op effek telomere `op n persoon se gesondheid. Navorsers ingesamel speeksel monsters en mediese rekords van meer as 100,000 deelnemers. Hul bevindings het getoon dat korter-as-gemiddelde telomeren lengte is wat verband hou met `n hupstoot in sterfterisiko - selfs ná aanpassing vir lewenstyl faktore soos rook, alkoholgebruik en onderwys wat gekoppel is aan telomeren lengte. (3)

Die studie het bevind dat individue met die kortste telomere, of sowat 10 persent van die deelnemers die studie se, was 23 persent meer geneig binne drie jaar as diegene met meer telomere om te sterf. Die bevindinge is moeiliker as wat verwag is, egter. Navorsers is nog onseker of telomeren lengte is net `n merker van veroudering, soos grys hare of plooie, of as dit `n aktiewe faktor in of `n persoon is meer geneig om `n siekte te hê soos Alzheimer se of sterf.

Daar is ook `n ander belangrike speler in die spel: telomerase.

Telomerase is `n ensiem wat telomere verleng en hou hulle uit te dra uit te vinnig of te vroeg. Maar met `n konstante seldeling, telomerase vlakke uitgeput, sodat telomere te verkort. Dit spreek vanself dat indien die wetenskap `n manier gevind om telomerase produksie te verhoog, telomere sal lank bly, verlenging lewensduur en moontlik die risiko van `n paar siektes te verminder.

Trouens, een 2010-studie oor veroudering gepubliseer in Aard uitgevoer op rotte lyk dat teorie bevestig. Muise ontwerp om telomerase voortydig ouderdom van `n gebrek aan en het afgeleefde. Maar wanneer die ensiem is vervang, wip hulle terug vir die gesondheid. Deur ontwaak telomerase in menslike selle waar dit opgehou werk, kan normale menslike veroudering vertraag. "Dit het implikasies vir denke oor telomerase as `n ernstige anti-veroudering ingryping," het Ronald DePinho, `n kanker genetikus wat die studie gelei het.

Daar is egter nog ernstige twyfel oor die vraag of die omkeer of stadiger veroudering via telomerase aktiwiteit is die antwoord. Want terwyl telomerase nie verleng telomeren, in die mens met kanker, die ensiem help bestaande gewasse groei vinniger. Op hierdie stadium is, beteken dit nie lyk ons ​​weet genoeg oor veilig benutting van telomerase om te verseker dat dit werk net om telomere verleng en nie eintlik kanker te stimuleer.

Hoe kan ek Strek My Telomeren en Slow Aging?

Terwyl die wetenskap is nog nie 100 persent seker hoe telomeren lengte beïnvloed hoe ons ouer word, is dit duidelik dat hoe langer ons telomere is, hoe beter. Die goeie nuus is dat daar `n verskeidenheid van lewenstyl verander wat jy kan maak vandag om jou telomere verleng. (4)

1. Beheer en Verminder Stres

Verskeie studies het in verband chroniese stres om korter telomere. (5) `n Studie 2004 in vergelyking gesonde vroue wat moeders van gesonde kinders (die beheer mammas) en diegene wat vir chroniese siek kinders (versorging moeders) versorg was. Op gemiddelde, die versorging moeders het telomere wat 10 jaar korter as die beheer mammas was. (6) Dit is, hulle selle gedra asof een dekade ouer.

Nog `n studie wat Afro-Amerikaanse seuns ondersoek het bevind dat diegene wat uit stresvolle omgewings gekom het telomere wat sowat 40 persent korter was as eweknieë uit stabiele huise. (7)

Die afhaal? Chroniese stres nie net sit jy in `n slegte mood- dit dra by tot veroudering in `n baie werklike manier. Oefening gereeld, genoeg slaap en kerf uit tyd vir jouself daagliks is almal maklike maniere om te help borsbeeld stres.

2. Oefen gereeld 

Van die bevordering van geluk tot die verskaffing van `n energie-hupstoot, die voordele van oefening is goed gedokumenteer. Nou is daar `n ander rede vir die gimnasium getref.

In `n onlangse studie het bevind dat `n persoon wat `n soort van oefening gedoen het, was sowat 3 persent minder geneig om super kort telomere as `n persoon wat glad nie oefen nie. (8) Nie net dit nie, maar die meer `n persoon uitgeoefen, hoe langer hulle telomeren. Die korrelasie tussen telomeren lengte en oefening aktiwiteit gelyk aan sterkste onder diegene in die middel ouderdom wees, wat daarop dui dat dit nooit te laat om `n fiksheidsprogram begin en hou die telomere uit smeer.

Nog `n studie oor hoe oefening hou jou selle jong bevind dat middeljarige volwassenes wat intense hardlopers (ons praat 45-50 myl per week) het telomeren lengte wat, gemiddeld, 75 persent meer as hul sittende eweknieë was. Nou, dit beteken nie jy moet `n ultramarathon naaswenner geword. Dit maak egter daarop dui dat gereeld betrokke is by intense oefening, soos HIIT workouts, kan telomere lank en gelukkig te hou.

3. Eet `n verskeidenheid Foods vir Antioxidant en Vitamien Voordele 

Kosse hoog in vitamiene word geglo dat selle en hul telomere van oksidatiewe skade te beskerm. `N Dieet hoog in antioksidant voedsel, soos bessies en artisjokke, kan stadiger veroudering en help voorkom of te verminder selskade.

Verder neem van `n multi-vitamien aanvulling tot die gaping tussen die voedsel wat jy eet en wat jou liggaam nodig het dalk telomere verleng sowel oorbrug. Een studie het bevind dat vroue wat `n daaglikse aanvulling geneem het telomere wat sowat 5 persent meer as nonusers was. (9)

Maar aanvullings nog nie kan naboots al die voordele vir die gesondheid van die eet van ware, gesonde kos. Dieselfde studie het bevind dat, selfs ná aanpassing vir aanvulling gebruik, deelnemers wat kos hoog in vitamiene C en E geëet het ook langer telomeren. Lemoene, rissies en boerenkool is een van die top vitamien C voedsel. Vir vitamien E, draai om amandels, spinasie en patats.

4. Oefen Meditasie en joga 

Dit is tyd om jou mat rolle en ontspan. In `n 2014 studie onder borskanker oorlewendes, diegene wat deelgeneem het in gedagte hou meditasie en joga beoefen het hul telomere op dieselfde length- die telomere van die kontrole groep, wat nie aktiwiteit gedoen het, verkort tydens die studie tyd. (10)

A 2008 studie onder die mense het gevind dat, ná drie maande van `n vegan dieet, aerobiese oefening en stres bestuur, insluitend joga, daar is verhoogde telomerase aktiwiteit. A 2013 opvolg studie het bevind dat die lewenstyl verandering geassosieer met meer telomeren. (11)

Meditasie kom in verskillende vorms vir verskillende mense. Vir my is dit ` genesing gebed en tersydestelling tyd om te besin. Vir ander, is dit dalk word die oprigting `n voorneme vir hul dag, die bywoning van `n gereelde joga klas of spandeer tyd saam met geliefdes sonder die afleiding van tegnologie of werk. Wat ook al jou meditasie lyk, is dit duidelik dit is goed vir ons gedagtes en liggame.

Terwyl ons wag vir die wetenskap om al die geheime van telomere en hoe hulle werk vir ontrafel - en teen - ons kan ons veranderinge aan te bring om hulle te verleng en `n positiewe invloed op die res van ons lewens.