7 Anti-veroudering voedingstowwe wat jy nodig het meer van maak nie saak hoe oud jy is

Jy weet dat oksidatiewe stres ding Hellman hierbo genoem? Wel, hierdie vitamiene funksioneer as antioksidante, en hulle kan help verlig dat stres. Hulle bevorder die gesonde funksie van die vel en ander organe. "Vitamien A aas vir onstabiele suurstofmolekules en neutraliseer hulle," sê Hellman. Dit verhoog ook immuniteit, wat is veral belangrik as ons ouer word. Voedselbronne sluit vleis, pluimvee, eiers, en helderkleurige produkte soos appelkose, lemoene, wortels, en tomatoes- probeer om ten minste twee porsies per dag van hierdie voedsel kry om jou `n vlak te hou. (Hier is ` 13 kosse wat stres te beveg.)

Vitamien C (volop in sitrusvrugte) is nodig vir die ontwikkeling en instandhouding van kollageen (wat gee vel sy jeugdige padding). Vitamien D is reeds gewys dat veroudering van die vel te voorkom en kan help om dié telomere lank. Een studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition bevind dat telomere aansienlik meer was in pasiënte met die hoogste vitamien D vlakke, in vergelyking met diegene met die laagste vlakke. Jy kan D kry in versterkte graan en suiwelprodukte, al wil jy dalk om jou dokter te praat oor die neem van D-aanvullings, sowel. (Het jy `n vitamien D-tekort? Hier is die tekens.)

Hierdie wonder vet bewys om gesondheid te bevorder as ons ouer word in `n aantal van maniere, uit die vermindering van die risiko van kardiovaskulêre siekte en inflammasie te bevorder gesondheid vel en pyn-vrye gewrigte. Navorsers by Ohio State University het ook bevind omega 3 te help bewaar telomeren lengte in oorgewig maar andersins gesonde middeljarige en ouer mense. "Eet vis twee keer `n week of om die ekwivalent in visolie-aanvullings is goed gedokumenteer in die lewering van kardiovaskulêre voordele," sê Marci Clow, `n geregistreerde dieetkundige dieetkundige in Santa Cruz, CA (Net vermy hierdie 12 vis.) Moenie vis nie lief te hê? Jy kan ook omega 3 in flaxseeds, neute (veral okkerneute), groente-olies, en verryk eiers.

Net soos vitamiene A, C, en D, polifenole is kragtige antioksidante.

"Hulle kom in groot hoeveelhede in wit en groen tee,"Sê Hellman, asook druiwe, druiwe saad, en kakao bone.

Jy het waarskynlik gehoor dat hierdie spesery-algemeen in die Indiese kos-het kanker eienskappe. In `n onlangse studie deur navorsers aan die Universiteit van Texas MD Anderson Cancer Center, curcumin (die stof wat borrie gee sy driftig geur en mustardy reuk) verskyn om die groei van melanoom en ander vorme van kanker te sluit. Curcumin tamps ook af inflammasie in die liggaam, sê Clow. "Inflammasie is `n gemene faktor in baie chroniese siektes, en dit word vererger deur die veroudering proses," sê sy. Strooi die speserye in marinades, slaaisouse-of maak kerrie.

Hierdie mineraal `n sleutelrol in meer as 300 belangrike liggaam prosesse speel, sê Lorraine Maita, MD, `n dokter in Summit, New Jersey, en skrywer van Vibrance for Life: hoe om te leef jonger en gesonder. "Dit ontspan die spiere en kalmeer die senuweestelsel, wat ons slaap help," sê sy. "Dit is ook nodig vir hartklop ritme, bloeddruk regulasie, proteïensintese, beenvorming, en bloedsuiker beheer. "In wese, dit help om baie van ons liggaam funksies glad verloop as ons ouer-en kry dit mag ook beskerm telomere, sê Hellman.

"Magnesium kan telomeren lengte beïnvloed deur hulle te help bevorder DNA integriteit en herstel, asook die vermindering van oksidatiewe stres en inflammasie," sê sy. Jy moet 400 mg daily- byna twee-derdes van Amerikaners versuim om daar te kom. Probeer die toevoeging van meer donker blaargroente, neute, sade, bone, vis, en volgraan in jou dieet.

Wynliefhebbers verheug wanneer navorsing na vore gekom oor die anti-veroudering voordele van resveratrol`n antioksidant wat in rooiwyn. In bykomend tot help om insulien sensitiwiteit te verbeter en beskerm teen hartsiektes deur ontspannende bloedvate, het navorsing ook gekoppel resveratrol om lang lewe. "Resveratrol bevorder gesonde vernuwing en herstel van die liggaam se selle, uiteindelik die behoud van telomeren lengte," sê Maita.

Hierdie ensiem speel `n belangrike rol in die opwekking van energie vir ons selle. Die liggaam gebruike koënsiem Q10 (CoQ10) om `n molekule genoem adenosientrifosfaat (ATP), wat brandstof die energie-produksie sentrum van selle-die mitochondria maak. Soos ons ouer word, maak ons ​​minder CoQ10, en die ongelukkige gevolg is dat ons selle nie funksioneer soos die whippersnappers dit eens was, sê Tsippora Shainhouse, besturende direkteur, `n dermatoloog in Los Angeles en `n kliniese instrukteur by die Universiteit van Suid-Kalifornië. Daar is geen vasgestelde teiken vir hoeveel CoQ10 wat jy nodig het, maar jy kan meer uit jou dieet te kry deur die eet van vleis, sardientjies, makriel, en orrel vleis soos lewer. Vegetariërs kan klein hoeveelhede van spinasie, broccoli, en blomkool kry.