Jou 5-minuut interval oefensessie vir die hele dag energie

Probeer een of meer van hierdie 5-minuut-intervalle om jou energie te draai uit middelmatig tot maksimum. Fiksheid tipes lief tussenposes omdat die bespoediging en stadiger maak jou liggaam werk ekstra hard, verduidelik oefening fisioloog Michele Olson.

Klink pret, huh?

Nee, maar regtig, al die rat verskuiwing oorsake adrenalien vloei op hoër vlakke in jou bloedstroom. En raai wat meer adrenalien beteken? Jy het dit-meer energie. As jy `n goeie na `n kort voel (of was dit die ewige?) Siklus, doen `n ander! En `n derde! (Kry die plat maag jy nog altyd wou hê met hierdie super-effektiewe DVD!)

Maak warm
0: 00-0: 30
Loop of hardloop op `n stappie.
RPE * 3-4

interval A
0: 30-1: 00
Loop of hardloop teen `n vinnige tempo.
RPE 5-6

interval B
1: 00-1: 30
Loop of hardloop teen `n vinnige tempo.
RPE 8-9

Herhaal Intervalle
1: 30-4: 30
Alternatiewe tussen A en B
3 keer.

Koel af
4: 30-5: 00
Loop op `n stappie.
RPE 3-4

PRO WENK: Besluit jou * koers van waargenome inspanning (RPE) met hierdie rowwe riglyn: 1 sit op die rusbank, en 10 is jou vinnigste sprint.