14 Maniere kardioloë hou hul eie harte gesond

Inhoud

• Gettyimages-543198035-vis-ete-trinette-reed.jpg
• Shutterstock_179882429-musiek-bonninstudio.jpg
• Shutterstock_151310462-joga-markus-gann.jpg
• Video: the widowmaker - it could save your life ! #knowyourscore #cac

"Elke keer as ek gaan uit om te eet by `n restaurant, ek bestel vis. Dit is een van die voedsel wat ek weet ek moet gereeld eet, maar ek kan die reuk nie verdra wanneer ek voorberei dit by die huis. Op hierdie manier, kry ek my hart gesonde omega-3s in en weet ek kies iets wat relatief laag in vet en kalorieë. Ek doen ook my eie agterplaas werk. Ek het nie net red geld verdeel- ek `n groot oefensessie stoot die grassnyer en tuinmaak geword my terapie kry. "
-Allen Taylor, besturende direkteur, hoof van kardiologie by MedStar Heart Vaskulêre Instituut by MedStar Washington Hospital Centre, in Washington, DC

"Ek dra my gym sak met my oral waar ek gaan. Ek gewoonlik oefen 60 tot 90 minute `n dag-tot-ek is tans besig om vir `n halfmarathon-maar pas dit in my gek skedule is skrikwekkend. Op hierdie manier, as ek `n uur tussen pasiënte in die hospitaal, kan ek net scoot uit vir `n lopie. Ek doen ook joga twee keer `n week en maak seker ek kry in `n paar meditasie elke dag-usually 10 tot 15 minute van diep asemhaling, waar ek fokus op verskillende dele van my liggaam-voordat ek aan die slaap raak. "
-Katie Berlacher, MD, kardioloog by die Universiteit van Pittsburgh Heart en Vaskulêre Institute in Pittsburgh

"Ek doen positiewe visualisering wanneer ek beklemtoon, want ek weet dikwels nie die tyd om `n stres vermindering aktiwiteit soos meditasie te neem in my skedule te hê. Byvoorbeeld, as ek wheeling `n baie siek pasiënt van die ER om die kateter laboratorium, ek neem `n paar keer diep asem as ek hulle stoot en dink wat die prosedure en dat dit `n sukses te maak. "
-Sheila Sahni, MD

"Ek het onlangs `n aanlyn berekening te bepaal my hart ouderdom en uitgevind het, om my skok, dat dit ouer as my werklike ouderdom. So ek het `n hele paar veranderinge gemaak. Die grootste een is carving uit tyd uit te oefen. Ek het dit duidelik gemaak aan my familie dat wanneer ek by die huis kom van die werk af, die eerste 30 tot 45 minute is vir my om te beweeg gemaak. Anders sal ek nooit pas dit in. "
-Seth Jacobson, besturende direkteur, mediese direkteur van `n hart rehab by die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum in Rochester, NY

"Ek spandeer ongeveer 40% van my tyd luister na musiek, alles van klassiek tot opera in Arabies liedjies. Dit is `n kragtige stres verligter vir my, en studies toon musiek help verminder risiko van die ontwikkeling van hartsiekte. "
-William Zoghbi, MD, voorsitter van die departement van kardiologie by die Houston Metodiste Hospitaal in Houston

"Ek bou my oefensessie in my pendel deur die loop van en na die stasie elke oggend en aand. Dit is 2 myl elke manier, en ek dra my laptop en klere in my rugsak, wat `n ekstra 12 pond voeg. Ek het ook melk te drink met elke ete-dis hoog in proteïen, so ek vind dit satiating, en dit is ook deel van die DASH dieet, wat noodsaaklik is vir die hart gesondheid. "
-R. Kannan Mutharasan, MD, mediese codirector van die Sports Cardiology Program by Noordwes Medicine Bluhm kardiovaskulêre Instituut in Chicago

"Ek neem 1200 mg van bejaardes knoffel uittreksel daagliks. Hierdie vorm van knoffel is reukloos, so jy hoef nie ruik soos `n Italiaanse restaurant, en daar is goeie navorsing om dit te wys verlaag cholesterol en bloeddruk. Ek neem ook `n 500 mg magnesium aanvulling elke dag, want ek drink baie koffie, wat is `n diuretikum en veroorsaak dat jy magnesium verloor wanneer jy urineer. Lae magnesium is gekoppel aan onreëlmatige hartklop, so ek voel soos hierdie is `n bietjie ekstra versekering om dit gesond te hou. "
-Matteus Budoff, MD, kardioloog by David Geffen Skool vir Geneeskunde by UCLA

"Ek het net begin doen `n kern opleidingsprogram met `n afrigter 3 dae per week. Ek het altyd gefokus op die hart voor, maar dan eendag my heup begin seer te maak tydens my oggend draf en ek het besef dat die spiere in my boude, rug, en maag net was nie sterk genoeg nie. Dit is belangrik om die kern van jou sterk hou, sodat jy kan hou oefen as jy ouer word. "
-Jennifer Haythe, MD, kardioloog aan die Columbia University Medical Center

"Ek het altyd `n marathonatleet wees voordat ek geboorte geskenk het aan my dogter 16 maande gelede. Nou is daar geen tyd om te oefen! Ek is by die werk die hele dag en ek wil my vroeë AM en aand ure met haar, so ek ve opgeneem `n 10-minuut dans ritueel in haar slaaptyd, ons albei aktief te hou. Op dié manier Ek voel nie te skuldig as ek nie die energie het nadat sy aan die slaap op my at-home elliptiese masjien te kry. "
-Deborah Kwon, MD, kardioloog by Cleveland Clinic

"Ek was `n leeftyd nie-oefeningen, maar as ek in my 60s het ek begin wonder of dit was tyd om te begin oefen wat ek verkondig aan pasiënte. Die afgelope val, ek klasgee in Chicago by `n konferensie en kyk na die marathon. Ek het so baie ongesonde soek mense oor die wenstreep en het gedink, as hulle dit kan doen, hoekom kan ek nie? die dood doener was toe my 22-jarige dogter, Hannah, my ingelig sy wou om te neem hardloop en uiteindelik `n marathon te hardloop. ons het besluit ons sal saam te lei. Ek het nie regtig gebreek `n sweet sedert miskien 1969, maar ek is trots om te sê ek hardloop my eerste 5K verlede maand en net gehardloop 5 myl afgelope naweek. Ek is van plan op loop my eerste halfmarathon volgende September, en as ek oorleef, sal ek oefen vir `n marathon die volgende jaar. "
-Howard Weitz, MD, direkteur van die afdeling of Cardiology by Jefferson Universiteit Hospitaal in Philadelphia

"Ek probeer om joga te doen elke dag, en as ek nie baie tyd het, ek druk in 10 minute met `n paar basiese joga inhou soos `n son groet of `n vegter reeks. Ek verkies Ashtanga Vinyasa of, as ek voel daar is meer duidelik navorsing oor hul voordele vir die gesondheid, maar alle vorme van joga is `n groot vir die vermindering van jou bloeddruk, hartklop, en bloedsuiker. "
-Kavitha Chinnaiyan, MD, kardioloog by Beaumont-hospitaal in Royal Oak, MI

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

"Ek het `n glasie rooiwyn en 40 g van 70% donker sjokolade (die ekwivalent van `n klein candy bar) elke aand. Rooiwyn is ryk aan resveratrol en ander antioksidant bestanddele wat help versterk die voering van die bloedvate in jou liggaam, die vermindering van die risiko van `n hartaanval of beroerte. Donkersjokolade het soortgelyke effekte. En ek vind beide ook help my aan die slaap raak, wat is `n ander ding wat belangrik is vir die hart gesondheid. "
Joh Higgins, MD, `n sport kardioloog by die Universiteit van Texas Health Science Center in Houston

"Ek oefen iets bekend as grou, waar jy jou kaal voete op die grond en in die energie van Moeder Aarde. Wanneer jy op hierdie manier is loop, jy absorbeer elektrone deur jou voete-dis letterlik soos jy neem die vuurwerke uit die inflammasie in jou hele liggaam. "
-Stephen Sinatra, MD, kardioloog in St Petersburg, FL, en skrywer van Gesondheid Openbaring van die Hemel en Aarde